ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਸੱਚਾਈ ਤਾਂ ਇਹ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਦੌੜ ਲਈ, ਇਕ ਮੁੱਖ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਦੌੜ ਲਗਭਗ 2 ਘੰਟੇ, 5 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਜਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੀ ਦੌੜ ਲਗਭਗ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ, 22 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਜਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ 99% ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਕਿਤੇ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਵੇਲੇ ਇੱਥੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਯਥਾਰਥਕ ਮਾਪਦੰਡ ਹਨ.
ਔਸਤ ਮੈਰਾਥਨ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ
ਔਸਤਨ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਯੂਐਸ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿੱਚ ਮਰਦਾਂ ਲਈ 2016 ਵਿੱਚ ਮੱਧਮ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੌਰਾਨ, 4:22:07 (9: 5 ਮਿੰਟ ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ) ਸੀ. ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਅੰਤਿਮ ਸੰਪੂਰਨ ਸਮਾਂ 4:47:40 (ਹਰੇਕ ਮੀਲ ਦੀ ਗਤੀ 10:58 ਮਿੰਟ) ਸੀ.
ਬੋਸਟਨ ਮੈਰਾਥਨ ਕੁਆਲੀਫਾਈਂਗ ਟਾਈਮਜ਼
ਕੁਝ ਅਚਟਵਿਟਨ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ, ਬੋਸਟਨ ਮੈਰਾਥਨ ਕੁਆਲੀਫਾਇੰਗ ਟਾਈਮ (ਬੀਕਿਊ) ਇੱਕ "ਚੰਗਾ" ਮੈਰਾਥਨ ਸਮਾਂ ਦਾ ਪੈਮਾਨਾ ਹੈ. ਪਰ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਮਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬੋਸਟਨ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਯੋਗਤਾ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ, 18 ਤੋਂ 34 ਸਾਲ ਦੇ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ 3:05 ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਉਮਰ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ 3:35 ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਵਡੇਰੀ ਉਮਰ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਵਾਧੂ ਸਮਾਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬੀਕਿਊ ਟਾਈਮ ਸਟੈਂਡਰਡ ਹਰ ਸਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਯੋਗਤਾ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਰਾਥਨ ਚਲਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਮਨੋਨੀਤ ਬੋਸਟਨ ਕੁਆਲੀਫਾਇਰ ਦੌਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜ ਇੱਕ ਬੀ.ਕੇ. ਟਾਈਮ ਕਮਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਕੋਰਸ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਚੁਣੋ.
ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਰਿਕਾਰਡ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਅੰਤਮ ਸਮੇਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਟੀਚਾ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਲਟੀਪਲ ਮੈਰਾਥਨ ਚਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਰਨਰਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਜ਼ਰਬਾ ਅਤੇ ਭਰੋਸਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਦਬਾਅ ਨਾ ਲਾਓ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੈਲਟ ਹੇਠ ਮੈਰਾਥਨ ਬਣਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਦੂਜੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਰਿਕਾਰਡ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੈਰਾਥਨ ਰੇਸ ਸਮੇਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਦੂਰੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਖਰੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਦੂਜੀ ਦੂਰੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੀਲ , 5 ਕੇ , 10 ਕੇ ਅਤੇ ਅੱਧੀ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਜਾਣ ਕੇ , ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਧੀਆ ਮੈਰਾਥਨ ਸਮਾਂ ਲਈ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੈਕ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ ਲੰਬੀਆਂ ਪੁੰਜੀਆਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਉਤਸੁਕ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਨਤੀਜਿਆਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ, ਜੋ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ' ਤੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਮਰ ਸਮੂਹ ਦੇ ਜੇਤੂਆਂ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਪੈਕ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਮਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਪੈਕ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਉਮਰ-ਦਰਜਾਬੰਦੀ
ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਤਜਰਬੇ, ਉਮਰ, ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਦੇ ਪੱਧਰ. ਸਾਰੇ ਮੈਰਾਥਨ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਪੱਧਰ ਦੇ ਖੇਡਣ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਉਮਰ ਉਮਰ-ਦਰਜਾਬੰਦੀ ਦੁਆਰਾ ਹੈ. ਉਮਰ-ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਨਤੀਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਵਿਚ ਦੂਜੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਦੇ ਮਿਆਰਾਂ ਦੀ ਤੁਲਣਾ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਮਰ-ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਉਮਰ-ਗ੍ਰੈਡਿੰਗ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤਮ ਸਮੇਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਤੁਲਨਾ ਕਰ ਸਕਣ.
ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਨੁਸੂਚੀ
ਮੈਰਾਥਨ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਚੁਨੌਤੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਜਾਂ ਪੰਜਾਹਵਾਂ ਹਿੱਸਾ ਹੋਵੇ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਤਜ਼ਰਬੇ ਅਤੇ ਢੁੱਕਵੀਂ ਕਸਰਸ਼ਨਿੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਚੁਣਨ ਲਈ ਕੁਝ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀਆਂ ਹਨ:
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ : ਇਹ ਅਨੁਸੂਚੀ ਨਵੇਂ ਡਰਾਫਟ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 15 ਮੀਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ ਆਧਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਰਨ / ਵਾਕ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ : ਇਹ ਅਨੁਸੂਚੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਰਨ / ਵਾਕ ਰਣਨੀਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਐਡਵਾਂਸਡ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ : ਇਹ 20-ਹਫਤੇ ਦਾ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ ਤਕਨੀਕੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਵੱਲ ਤਿਆਰ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕੁਝ ਮੈਰਾਥਨ ਪੂਰੇ ਕੀਤੇ ਹਨ.
- ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ : ਇਹ 18-ਹਫਤਾ ਦਾ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ ਮੱਧ ਵਰਕਰ ਦੇ ਵੱਲ ਹੈ ਜੋ ਅਨੁਭਵੀ ਰੇਸਰਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੁਕੰਮਲ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਦੌੜਾਕ ਜੌਨ ਬਿੰਗਮ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਇਹ ਚਮਤਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲਿਆ. ਇਹ ਚਮਤਕਾਰ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਹਿੰਮਤ ਸੀ." ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਰੂਕੀ ਮੈਰਾਥਨ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਸਲ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ 26.2 ਮੀਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਸਮੂਹ ਲਈ ਘਰ ਦਾ ਟਰਾਫੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਅਖੀਰੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਅੰਤਮ ਦੌੜਾਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੈਰਾਥੋਰਨਰ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜੇਤੂ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਮੈਰਾਥਨ ਮੈਡਲ ਨੂੰ ਮਾਣ ਨਾਲ ਪਹਿਨੋ.