ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅੱਧ ਮੈਰਾਥਨ (13.1 ਮੀਲ) ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਉੱਚੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਹੌਲੀ ਰਾਈਸ ਜਾਂ ਵਾਕਰਾਂ ਲਈ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣਾ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਦੌੜਨ ਵਾਲੇ ਅਨੁਭਵ, ਲਿੰਗ, ਉਮਰ, ਅਤੇ ਰੇਸ ਕੋਰਸ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਦੁਰਾਡੇ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਭਿੰਨਤਾ ਹੈ.
ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਰਿਕਾਰਡ ਅਤੇ ਔਸਤ ਟਾਈਮਜ਼
ਇਕ ਨਰ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਦੌੜਾਕ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਜਿੱਤ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੀ ਦੌੜ 1 ਘੰਟਾ ਅਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਿੱਤ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ 58: ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ 58:23 ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 1:04:52 ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅੱਧ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਮਿਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਦੌੜਦੇ.
ਰਨਿੰਗ ਅਮਰੀਕਾ ਦੀ ਸਲਾਨਾ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਰਿਪੋਰਟ ਅਨੁਸਾਰ 2015 ਵਿਚ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ 2: 4: 00 ਅਤੇ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਲਈ 2: 22: 21 ਸਮੇਂ ਔਸਤਨ ਸਮਾਂ ਸੀ. 2007 ਵਿੱਚ ਦਰਜ ਕੀਤੀ ਔਸਤ ਨਾਲੋਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਹ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਮਿੰਟ ਹੌਲੀ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਅਰਧ-ਮੈਰਾਥਨ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਮੁਕੰਮਲ ਸਮਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ. ਅਗਲੇ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਵਿਚ ਦੌੜਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਨੁਭਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈੱਲਟ ਦੇ ਅਧੀਨ ਇਕ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਰਿਕਾਰਡ (ਪੀ.ਆਰ.) ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼' ਹੋਰ ਉਪ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਬਾਰੇ
ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, 2:00 ਵਜੇ (9: 9 ਫੁੱਟ ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈਕਿੰਡ) ਇੱਕ ਆਮ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਉਪ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਸਮਾਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੇ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ 1:30 (6:51 ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਦੀ ਰਫਤਾਰ). ਜਾਂ, ਉਹ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਸਬ -7: 00 ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਦੀ ਰਫਤਾਰ (1:31 ਅਰਧ ਮੈਰਾਥਨ ਸਮਾਂ) ਜਾਂ ਉਪ -8: 00 ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਦੀ ਰਫਤਾਰ (1:45 ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਸਮਾਂ).
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਰਧ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਖਾਸ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਦਿਲਚਸਪ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੇਸ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵੱਲ ਦੇਖੋ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਉਮਰ ਸਮੂਹ ਦੇ ਜੇਤੂਆਂ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਪੈਕ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਮਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਪੈਕ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਟਾਈਮਜ਼ ਤੇ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ?
ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਭਿੰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲਿੰਗ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਖੇਡਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਰਦ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਖਿਡਾਰੀ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬ੍ਰੈਕੇਟ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਈ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦੇ 30 ਵੇਂ ਦਹਾਕੇ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਿਆ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਮਰ 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਨਿਰਪੱਖ ਅਤੇ ਬਰਾਬਰ ਦੇ ਮੌਕੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅੱਧ ਮੈਰਾਥਨ ਪੂਰੇ ਮਰਦ ਅਤੇ ਔਰਤ ਜੇਤੂਆਂ ਲਈ ਪੁਰਸਕਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਉਮਰ ਸਮੂਹ ਜੇਤੂ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਰਧ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਹੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉਮਰ-ਗਰੇਡਿੰਗ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਰੇਸ ਪ੍ਰਤੀਭਾਗੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਪੱਧਰ ਦੇ ਖੇਡਣ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਉਹ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਦੇ ਹੋਣ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਨੈੱਟ ਭਾਗਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸ਼ੁੱਧ ਫਾਈਨ ਟਾਈਮ ਦੇ ਅੱਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਮੌਸਮ ਅਤੇ ਕੋਰਸ ਦਾ ਖੇਤਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਾਨਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਬਨਾਮ ਹਿਮਲੀ ਕੋਰਸ ਤੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਠੰਡਾ ਬਨਾਮ ਗਰਮ ਅਤੇ ਨਮੀ ਵਾਲਾ ਦਿਨ ਤੇ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਸਮਾਂ ਮਿਲੇਗਾ.
ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਟਾਈਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ
ਇੱਕ ਠੰਢੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਦੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਗਲੇ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
- ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਸਪੀਡ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਟੈਂਪੋ ਰਾਂ ਜਾਂ ਪਹਾੜ ਦਾ ਦੁਹਰਾਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੈਕਟੇਟ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ . ਉਹ ਸਾਰੇ ਜੋ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਪੀਡ ਵਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
- ਕਈ ਅੱਧ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਦੌੜ ਦੇ ਫਾਈਨਲ ਵਿਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਮੀਲ ਲੰਬੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਅਰੰਭਕ ਕਿੱਕ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ
- ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਤ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਲਈ ਰੇਸ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਜਾਤੀ ਸਮੇਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਕਿਵੇਂ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਪੂਰੇ ਦੌੜ ਲਈ ਇਸ ਤਰਕੀਬ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉ, ਕੋਰਸ ਦੇ ਖੇਤਰ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ.
- ਉਸ ਜਾਤੀ ਲਈ ਕੁੱਝ ਮਾਨਸਿਕ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਅਸਾਧਾਰਣ ਖਰਾਬ ਪੈਚਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ. ਰੇਸਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਮਾਨਸਿਕ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਜ਼ਮਾਓ.
ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਟਾਈਮ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਨਸਲ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਕਦੇ ਵੀ ਇਕ ਸਹੀ ਵਿਗਿਆਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਹਾਲ ਦੀ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਲਪਾਰ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਟਾਈਮ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚਾਰਟ ਜਾਂ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਰੇਸ ਟਾਈਮ ਪਰੀਕਿਊਟਰ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਹੈ:
- ਫਿਟਨੈਸ ਰੇਸ ਪ੍ਰੈੱਕਟੈਕਟਰ ਲਈ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ : ਹਾਲ ਹੀ ਦੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਸਮੇਂ / ਦੂਰੀ ਨਾਲ ਪਲੱਗ ਕਰੋ. ਇਹ ਦੌੜ ਉਹ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭਰੀ ਹੋਈ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰਨਾਂ ਦੂਰੀ ਤੇ ਦੌੜ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਵੱਖਰੇ ਫਾਰਮੂਲਿਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀਆਂ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਵ-ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰੇਂਜ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਸਹੀ ਵਿਗਿਆਨ ਨਹੀਂ ਹੈ- ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਅਨੁਮਾਨ.
ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਨੁਸੂਚੀ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਅਤੇ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਥੇ ਚੁਣਨ ਲਈ ਕੁਝ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਨੁਸੂਚੀ ਹਨ:
- ਮੁੱਢਲੀ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੁ ਕਰਨ ਲਈ: ਇਹ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ ਜੋ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਰਨ / ਵਾਕ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ : ਇਹ 12-ਹਫਤੇ ਦੇ ਅਰਧ ਮੈਰਾਥਨ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿਚ ਦੌੜਨ / ਚਲਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਐਡਵਾਂਸਡ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਯੂਲ : ਇਹ 12-ਹਫਤੇ ਦਾ ਅਰਧ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ ਤਕਨੀਕੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਵੱਲ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਾਰ ਦਿਨ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 4 ਮੀਲ ਤੱਕ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ : ਇਹ 12-ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਰਜੇ ਦੇ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੱਧੇ-ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ ਇਕ ਨਿੱਜੀ ਰਿਕਾਰਡ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
- ਅਡਵਾਂਸਡ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਸਮਾਂ ਸੂਚੀ : ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਨੁਭਵੀ ਦੌੜਾਕ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ 12-ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਨੁਸੂਚੀ ਤੁਹਾਡੇ ਅਗਲੇ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਰਿਕਾਰਡ ਚਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਧੀ ਮੈਰਾਥਨ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪੂਰਵ-ਅਨੁਮਾਨ ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ , ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੂਰੀ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉਸ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਚਲਾਓਗੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰੇਸ ਕੋਰਸ, ਮੌਸਮ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦਿਨ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਫ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਹੀ ਆਪਣੇ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਗੇ. ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਹੈ, ਰੇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਇੱਕ ballpark ਸਮਾਪਤੀ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਾ ਲਈ ਪੰਜ ਤੋਂ ਦਸ ਮਿੰਟ ਜੋੜੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਤਸੁਕ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ ਕਿੱਥੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਸਿਖਰਲੇ 10 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ, ਪੈਕ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਆਦਿ.), ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਦੀ ਨਸਲ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖੋ. ਫੀਲਡ ਦਾ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਰੇਂਜ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸੇ ਸਾਲ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੁਝ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਹੈ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਨਰ ਜਾਂ ਵਾਕਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਵੇ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਈ ਦਿਲਚਸਪੀ ਵਾਲੀ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿੱਚ ਕੱਟ-ਆਫ ਟਾਈਮ ਹੈ? ਅਤੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ, ਸਿਰਫ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ!
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਯੂ ਐਸ ਏ 2015 ਦੌੜਨਾ ਸਾਲਾਨਾ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਰਿਪੋਰਟ