"ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੇਰੇ ਰੇਸ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਭਾਫ਼ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਸਟਾਪਿੰਗ ਕਿੱਕ ਪਸੰਦ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਮੈਂ ਕੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?"
ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਜਿਆਦਾਤਰ ਦੌੜਦੇ ਪੈਸੇ ਜਾਂ ਤਮਗੇ ਜਿੱਤਣ ਦੀ ਕੋਈ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੌੜ ਦੇ ਫਾਈਨਲ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਹਰਾਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅੰਤ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਅੰਤਮ ਕਟੌਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਏ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ.
ਆਪਣੀਆਂ ਕੁਝ ਰੈਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨੈਗੇਟਿਵ ਸਪਲਿਟ ਵਿੱਚ ਕਰੋ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦੂਜਾ ਹਾਫ ਤੁਹਾਡੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਸਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਿਖਾਵੇਗਾ.
2. ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਬੇਰਹਿਮੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗਤੀ ਕੰਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ ਦੌੜ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲੰਬੇ ਦੌੜਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਮੀਲ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: 8 ਸਪੀਡ ਟਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਨਿਯਮ
3. ਕੁਝ ਪਹਾੜੀ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਪਹਾੜੀ ਦੁਹਰਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਮਿਲੇਗੀ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਇਸਦਾ ਸਾਰਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰੋਸਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: ਹਿੱਲਜ਼ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ
4. ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਓ.
ਫਾਈਨਲ ਸਟੈਚ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਥੱਕ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਛੱਡਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੰਗੇ ਅਤੇ ਫੁੱਲਾਂ ਅਤੇ ਪਲਾਈਮੈਟ੍ਰਿਕ ਡ੍ਰਿਲਲ ਵਰਗੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
5. ਆਪਣਾ ਅਗਲਾ ਗਈਅਰ ਲੱਭੋ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਕਸਾਰ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਦੌੜ ਪੂਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਕਸਾਰਤਾ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਸਾਰੇ ਦੌੜ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਵਾਪਸ ਨਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕੁੱਝ ਸਿਖਲਾਈ ਕੀਤੀ ਹੈ (ਉਪਰੋਕਤ ਸੁਝਾਅ ਵੇਖੋ), ਤਾਂ ਆਖਰੀ ਕਦਮ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸ ਸਵਿਚ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਹੈ, "ਇਹ ਸਮਾਂ ਹੈ."
6. ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਬਹੁਤ ਤੇਜੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਾਰਣ ਉਪ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਇਹ ਆਖਰੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਕ ਡਿਗਰੀ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਚਲੇ ਗਏ ਹਨ ਰਫ਼ਤਾਰ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਪਰ ਇਹ ਨਾ ਮੰਨੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੇਟ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਗੋਲੀ ਚਲਾ ਕੇ "ਬੈਂਕ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਪਾਓ" - ਤੁਸੀਂ ਅੰਤ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰੋਗੇ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਰੂੜ੍ਹੀਵਾਦੀ ਰਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਰ ਲਈ ਕੁੱਝ ਬਚਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ
7. ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
ਕੌਣ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜੀਬ ਹੋ? ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਕ ਮੰਤਰ ਦੁਹਰਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਦੇ-ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਚਰਚਾ ਦੇਣ ਅਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਹਿਣ ਨਾਲ, "ਮੈਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ!" ਜਾਂ "ਮੈਂ ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ" ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤਿਮ ਲਾਈਨ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. (ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚੀ ਬੋਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ.)
8. ਦੂਜੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੇ ਫੋਕਸ.
ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਫ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਚਲੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਨਸਿਕ ਤੱਤ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੂਜੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ "ਫੜਨ" ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਫਿਸ਼ਿੰਗ ਰੋਡ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ hooking ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਫੜਨ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਲੱਭੋ. ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮੁਕੰਮਲ ਤਸਵੀਰ ਲਈ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: