ਕੈਟਲੈੱਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਆਮ ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ, "ਕੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮੇਰੇ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗੀ?"
ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸਵਾਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਸਵਾਲ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਜਿਨੀਸੀਤਾ ਕਾਰਕ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ ਨਾਲ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਨਟੀ-ਗੁਟਟੀ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰਸਾਇਣ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਰਗੇ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵੱਖਰੇ ਵੱਖਰੇ ਸਰੀਰਿਕ ਢਾਂਚੇ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਯੋਗਦਾਨ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਤੱਤ ਹਨ.
ਸਰੀਰਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿਚ ਵਰਤੇ ਗਏ ਅਸਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਅਤੇ ਟੂਲਸ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਜੈਨੇਟਿਕ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕੀ ਤੱਥਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਛੋਟੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਹਨ.
ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ "ਬੁਲਿੰਗ ਅੱਪ" ਦੀ ਕੋਈ ਬੇਲੋੜੀ ਡਰ ਹੈ.
ਪੋਸ਼ਣ / ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ "ਬਲਕ" ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਡਿਗਰੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਜਾਣ ਬੁਝ ਕੇ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਖਾਣੇ ਦੀ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਲੈਂਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਲਕ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ.
ਜਾਨਵਰਾਂ ਅਤੇ ਫਲੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀ, ਫਲਾਂ, ਸਪਾਉਟ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਵਰਗੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਅਮੀਰ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾਣਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਾਲਣ ਵਧਾਉਣਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕਢਣ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਜਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬਲਕ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵੰਡਦਾ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਢੰਗ
ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਡੇ, ਮੁੱਖ-ਮੁਹਾਣੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਹੁਤਾਤ ਜਾਂ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੌਫੀ ਵਧਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬੇਚੈਨੀ , ਡੈਡਲਾਫਟ, ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਦਬਾਅ ਵਰਗੇ ਅਭਿਆਸ ਬੁਨਿਆਦ ਹਨ. ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੌਫੀ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਰੇਂਜ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 2-3 ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ 8-12 ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸਧਾਰਣ-ਅਧਾਰਤ ਦੁਹਰਾਓ ਬੈਲਿਸਟਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੇਟਲੈੱਲਸ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਲੰਬੇ, ਪਾੜੇ ਫਿਟ-ਦਿੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਢੁਕਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ-ਨਿਰਮਾਤਾ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਿਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਮੱਧਮ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਕੇਟਬਲਬਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ, 30 ਰੀਪੀਟਸ਼ਨਜ਼ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ "ਘੱਟ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ" ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਕੱਲੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇਹ ਤੈਅ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਭਾਰੀ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਲਈ.
ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਅੰਗ ਵਿਗਿਆਨ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਵੱਡੇ, ਭਾਰੀ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਖੌਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦਾ ਕਾਫੀ ਉਤਪਾਦਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਰਮੋਨ ਜਿਵੇਂ ਟੈਸੋਸਟੋਰਨ, ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਵਰਗੀਆਂ ਵਾਧਾ ਕਾਰਕ (ਆਈਜੀਐਫ -1) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਵਿਚ ਵਧੀਆਂ ਵਾਧੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਨੇੜਿਓਂ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਇਹ ਨਾ ਕੇਵਲ ਪਦਾਰਥਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਾਖਲ ਹੋ ਜਾਂ ਟੀਕੇ ਲਗਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸਿਰਫ਼ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਜਿੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਅਜਿਹਾ ਕੀਤਾ ਹੁੰਦਾ ਤਾਂ ਔਰਤਾਂ ਕੋਲ ਹੋਰ ਪੁਰੋਵਾਲੀਆਂ-ਪਛਾਣੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਸਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੋਰ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਵਾਲ, ਇੱਕ, ਡੂੰਘੀ ਅਵਾਜ਼, ਅਤੇ ਤਿੱਖੇ, ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ.
ਇਕੱਲੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੋਈ ਮਾਤਰਾ ਇਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਇਕ ਵਿਸ਼ਾਲ, ਭਾਰੀ-ਮਾਸਕ ਸਰੀਰ ਦੀ ਦੇਣ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਹ ਅਨੈਤਿਕਤਾ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਅਜਿਹੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਅੰਗਾਤਮਕ ਹੈ. ਜਦ ਤਕ ਤੁਹਾਡਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਬਲਕ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਅਣਚਾਹੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਡਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਹ ਬਸ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਹੈ
ਉਪਰੋਕਤ ਦੱਸੇ ਗਏ ਹਰੇਕ ਆਮ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਅਪਵਾਦ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਅਤਿਅੰਤ ਅਪਵਾਦ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਆਦਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਕੇਟਬਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਓ, ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਇਕਸਾਰਤਾ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸ਼ਕਲ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਖਸ਼ਿਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹੋ.