ਕੁਦਰਤੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ

ਆਪਣੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਮਾਇਕਪੁਟ ਕਰਨ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਵਰਕਆਉਟ ਰਣਨੀਤੀਆਂ

ਕਈ ਹਾਰਮੋਨ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੀਨ, ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਵਰਗੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਕਾਰਕ (ਆਈਜੀਐਫ -1) ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਕਾਰਟੀਸੋਲ, ਏਪੀਨੇਫ੍ਰੀਨ ਅਤੇ ਨੋਰੇਪੀਨੇਫ੍ਰੀਨ ਅਤੇ ਗਲੂਕਾਗਨ ਕੰਟਰੋਲ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੇ ਸਟੋਰੇਜ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕਸ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਇੰਧਨ ਦੀ ਪਹੁੰਚ; ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਭੋਜਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਖਾਉਂਦੇ ਹਾਂ , ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਫਿਊਲਾਂ ਲਈ ਭੰਡਾਰਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

6 ਕੁਦਰਤੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਹਾਰਮੋਨਜ਼

ਇਹਨਾਂ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕੁਦਰਤੀ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਭੇਦ ਵਿਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.

1.ਟੈਸਸਟ੍ਰੋਨ

ਟੇਸਟ ਟੋਸਟਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਪੇਟੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ ਇਕ ਨਰ ਹਾਰਮੋਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਡ੍ਰੀਪਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ (ਜੋ ਕਿ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਨ) ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਮਰਦ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ, ਤਾਕਤ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਵੰਡ, ਅਤੇ ਸੈਕਸੁਅਲ ਡਰਾਈਵ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਅੰਡਕੋਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਥੋੜੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਟੈਸਟੋਸਟੋਰਨ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਹੋਰ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ, ਟੇਸਟ ਟੋਸਟੋਰ ਇੱਕ ਅਤੇ ਐਰੋਜੋਨਿਕ, ਐਨਾਬੋਲਿਕ, ਸਟੀਰਾਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ. ਐਂਡਰੋਜਿਕ ਦਾ ਮਤਲਬ ਨਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਐਨਾਬੋੋਲਿਕ ਤੋਂ ਸੰਬੰਧ ਹੈ ਭਾਵ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਜਾਂ ਸਿੰਥੈਸਾਈ ਕਰਨਾ. ਟੈਸੋਸਟੋਰਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਿਲਡਿੰਗ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਨੰਬਰ ਇਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਰਕੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਨਹੀਂ ਹੈ).

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਬਲਕ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੂਰਕ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਸਟੀਰੌਇਡਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੱਧੇ ਬੁੱਧੀਜੀਵੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਦਹਾਕਿਆਂ ਲਈ ਬਲਕ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ, 'ਸਟੀਰਾਇਡਜ਼' ਲੈਣਾ ਗੈਰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਹੈ

2. ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਅਤੇ ਆਈਜੀਐਫ -1

ਮਨੁੱਖੀ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਪੈਟਿਊਟਰੀ ਗ੍ਰੰਥੀ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਯਿਗਰ ਨੂੰ ਆਈਜੀਐਫ -1 ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਖਰਕਾਰ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ.

ਟੈਸੋਸਟੋਰਨ ਵਾਂਗ, ਇਹ ਉਤਪਾਦਨ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਮਾਸਿਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਮੀ ਦੇ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਉਲਟ ਸੰਬੰਧ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਵਧੇਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋਗੇ.

ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਅਤੇ ਆਈਜੀਐਫ -1 ਡਲੀਵਰੀ ਵਧਣੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. GH ਅਤੇ IGF-1, ਟੈਸਟੋਸਟਰੀਨ, ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ (ਤੁਹਾਡਾ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ) ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸੈਰ-ਸਪਾਟ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਚੱਲਦੇ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਵਧਿਆ ਹੈ.

3. ਇਨਸੁਲਿਨ

ਇਨਸੁਲਿਨ ਇੱਕ ਸਟੋਰੇਜ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਜਵਾਬ ਦੇ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਟਣ ਵਾਲੇ ਗੁਲੂਕੋਜ਼, ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਨਸੁਲਿਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸਟੋਰ ਕਰਕੇ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਬਾਇਓਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣੇ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਗਲਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਬੀਫ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਿੱਚ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਜਾਂ ਤਾਂ ਨਿਰਬਲਤਾਪੂਰਵਕ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰੰਤੂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਜਿਸਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ).

ਪ੍ਰੀ- ਅਤੇ ਪੋਸਟ-ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਖੇਡਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮੁੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਵੇਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸਟੋਰੇਜ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਸੰਬਧਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਨਾਬੋਲਿਕ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਨਸੁਲਿਨ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅੰਗ-ਬੋਧ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਮੁੱਖ ਉਪਕਰਣ ਇਕ ਹੈ.

4. ਕੋਰਟੀਸੋਲ

ਕੋਰਟੀਸਲ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ ਤੇ ਹੈ. ਇਹ ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਅਕਸਰ 'ਸਟੈਰੇਨ ਹਾਾਰਮੋਨ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤਨਾਅ ਦਾ ਹੁੰਗਾਰਾ ਭਰਦਾ ਹੈ.

ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜ ਕੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਉਪਲੱਬਧ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਦਬਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਖਰਚੇ ਤੇ ਫੈਟ ਸਟੋਰੇਜ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਲਹੂ ਵਿਚਲੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕੋਰਟੀਜ਼ੋਲ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ. ਕੋਰਟੀਸਲ ਇਕ ਸੇਬਟੋਲਿਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ, ਭਾਵ ਇਹ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਨਿਰਮਿਤ ਫ਼ਾਰਮਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੋਕਾਰਟੀਸਨ ਜਾਂ ਕੋਰਟੀਸਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

5. ਏਪੀਨੇਫ੍ਰੀਨ (ਵਪਾਰਕ ਨਾਂ ਐਡਰੇਨਾਲਾਈਨ)

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੈ ਪਰ ਏਪੀਨੇਫ੍ਰੀਨ ਨੂੰ "ਲੜਾਈ ਅਤੇ ਹਵਾਈ" ਹਾਰਮੋਨ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੁੰਨਤ ਦੇ ਧਮਨੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਣ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਏਪੀਨੇਫ੍ਰਾਈਨ ਵੀ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕੋ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਕਿਸੇ ਹਮਲੇ ਦੇ ਸ਼ੇਰ ਤੋਂ ਭੱਜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ! ਨਾਲ ਹੀ, ਏਪੀਨੇਫ੍ਰਾਈਨ ਮਾਸਕ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਬਚੇ ਹੋਏ ਗਲੂਕੋਜ਼ (ਗਲਾਈਕੋਜੀ) ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਵੇ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਚਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਊਰਜਾ ਹੋਵੇ. ਇਸ ਅਰਥ ਵਿਚ, ਏਪੀਨੇਫ੍ਰੀਨ ਇਕ ਸੇਬਟੋਲਿਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਰਟੀਸੋਲ.

6. ਗਲੂਕਾਗਨ

ਗੁਲੂਕਾਗਨ ਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਸ਼ੀਸ਼ਾ ਹਾਰਮੋਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਗੁਲੂਕੇਗਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਵੱਧ ਸਰਗਰਮ ਹੋਵੇਗਾ. ਗੁਲੂਕੇਗਨ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੇ ਧੱਬੇ ਤਕ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੋਂ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਭੇਜਿਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਜੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਲੂਕਾਗਨ ਇੱਕ ਸੇਬਟੋਲਿਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕੁਦਰਤੀ ਅਨਾਬੋਲਿਕ ਵਾਧਾ

ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚ ਅਤੇ ਸੇਬਟੋਲਿਕ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜਿੰਨੀ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕੇ ਰੱਖਣਾ ਹੈ - ਇਹ ਕੋਰਟੀਜ਼ੌਲ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ "ਬੁਰੇ ਲੋਕਾਂ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੇਖਣਾ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ.

ਕੁਦਰਤੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਜਿੱਥੇ ਕਾਨੂੰਨੀ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣਾ ਜਾਂ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਟੈਸਟੋਸਟਰੀਨ ਅਤੇ ਐਂਡਰੋਜਨ-ਸਬੰਧਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧੇਗੀ, ਹਾਏ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਅਜੇ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜੋ ਸਿਰਫ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹਰਬਲ ਅਤਰ ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜਾਂ "ਕਾਨੂੰਨੀ" ਸਟੀਰੌਇਡ ਦੇ ਸੰਜੋਗ ਨਾਲ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਟ੍ਰਿਬੁਲਸ ਟੈਰੇਟ੍ਰਿਸ, ਜਸਟ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਗੋਲੀਆਂ, ਜੀਸੈਂਗ, ਬੋਵਾਈਨ ਕੋਲੋਸਟ੍ਰਮ, ਬੀਟਾ ਅਲਨਾਨ, ਐੱਚ ਐੱਮ ਬੀ, ਅਤੇ ਡੀਐਚਈਏ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਪਰੋਰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਹਿਰੋਮੋਨ ਬੇਸਬਾਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹਨ.

ਟ੍ਰਿਬੂਲੁਸ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੋਈ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਜਰਨਲ ਆਫ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਰਿਸਰਚ ਵਿਚ ਕੁਲੀਟ ਰਗਬੀ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੀ 2007 ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਮਾਸਿਕ ਵਾਧਾ ਜਾਂ ਟ੍ਰਿੂਲੂਲੁਸ ਨਾਲ ਪੂਰਕਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਚ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ. ਇਹ ਪਿਛਲੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦਾ ਜਾਪ ਰਿਹਾ ਹੈ ਸਪੈਨਟੀਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕੋਈ ਖਾਸ ਗੈਰ-ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਿਸ ਨੂੰ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਸਟੀਰੌਇਡ ਵਰਗੀ ਬਲਕ ਅਤੇ ਟਰੇਨਿੰਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ - ਅਤੇ ਕ੍ਰਾਈਸਟਾਈਨ ਮੀਟ ਖਾਣਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ ਸਪੈਨਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਸਮਾਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਬਿਲਡਿੰਗ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਇੱਥੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਖੋਜ ਨਤੀਜਿਆਂ 'ਤੇ ਇਹ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵੈੱਬ ਬਾਰੇ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੈਰਾਨ ਨਾ ਹੋਵੋ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਜਲਦੀ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਪ੍ਰੀ- ਅਤੇ ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਪੋਸ਼ਣ: ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 45 ਮਿੰਟ ਤਕ ਇਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਸਰੋਤ ਵਿੱਚ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਓ . ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਖੰਡ ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਦੀ ਸਕਿੱਮ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ ਤਕਰੀਬਨ 20 ਤਰਲ ਔਊਂਸ (600 ਮਿ.ਲੀ.) ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਘੱਟ ਸਹੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ 'ਤੇ ਇਕ ਸਪੋਰਟਸ ਪਾਈਪ ਚੁੱਕੋ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ 60 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਸਰਤ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੇ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਇਕ ਹੋਰ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬ ਪਾਊਡਰ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਵਪਾਰਕ ਸਵਾਦ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਕਾਰਬਸ ਨੂੰ ਤਕਰੀਬਨ 3 ਜਾਂ 4 ਤਕ ਵਧਾਓ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਨੁਪਾਤ ਲਈ 1 ਕਾਰਬਸ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਰਡੋ ਜਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਜਾਂ ਸਰਕਟ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਜਾਂ ਲੰਬਾ ਸੈਸ਼ਨ ਹੋਵੇ

ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲੈਣਾ ਕੋਰਟੀਜ਼ੋਲ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੀਨ, ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ, ਏਪੀਨੇਫ੍ਰੀਨ, ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਰੇ ਵਾਧੇ. ਖੂਨ ਵਿਚਲੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਚੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੋਰਟੀਸੌਲ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਲਈ ਸਿਗਨਲ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸੁੱਝ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਟੈਸਟੋਸਟਰੀਨ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੌਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੁੰਮ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟੇਸਟ ਟੋਸਟਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੋਰਟੀਜ਼ੋਲ ਅਨੁਪਾਤ ਲਈ ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੋਨ ਇੱਥੇ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨੀ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕੇ ਟੇਸਟ ਟੋਸਟੋਨ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਕੋਰਟੀਜ਼ੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਇਦੇ ਲਈ ਹੈ.

ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੋਰਟੀਜ਼ੌਲ-ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਟੇਬਲੇਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਲਾਗਤ ਲਈ ਨੌਕਰੀ ਕਰਦੇ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.

ਮੈਕਰੋਨੀਊਟਰੀਟੈਂਟ ਕੰਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ: ਇਕ ਖੁਰਾਕ ਖਾਉਣਾ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ 2004 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ ਟੈਸਟosterone ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਜੋ 20 ਤੋਂ 25 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ 20 ਤੋਂ 25 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਸ ਲਈ ਸੀਮਾ ਦੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੀਟ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਵਿਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨਾ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਫੈਟ - ਨਟ, ਐਵੋਕਾਡੌਸ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ , ਅਤੇ ਬਹੁ-ਤਿਹੀਨਕ੍ਰਿਤ ਅਤੇ ਮੋਨੋਨਸੈਂਟਿਰੇਟਿਡ ਤੇਲ. ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਜੇ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤਿ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਪ੍ਰਿਤਿਕਿਨ ਜਾਂ ਓਰਨੀਜ਼ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਹਾਈ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੋ-ਕਾਰਬ ਟਾਈਪ ਡਾਈਟ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਹੁਣ ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਨਹੀਂ ਹਾਂ ਜੋ ਆਪਣੇ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ 40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮਹਿੰਗਾ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਹੈਵੀਵੇਟ ਟ੍ਰੇਨਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਤਿਰਿਕਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਕਰੀਬ 1 ਗ੍ਰਾਮ / ਪੌਂਡ ਬਿੰਦਵੇਟ ਤੱਕ ਜਾਇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਭ ਬੀਫ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਟਪਕਦਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਚਿੱਟਾ ਮੀਟ, ਡੇਅਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸੋਏ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕਿਡਨੀ ਹੈ ਕੇਵਲ ਰਿਕਾਰਡ ਲਈ, 4 ਔਂਸ ਜਾਂ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਜਾਂ ਬੀਫ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਪੈਨਟੀਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਡਾਈਟ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗ ਹਨ. ਸਕ੍ਰਿਏਚਿਨ ਬਲੋਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਸੈਟਿਨ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਮੁੜ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਤੇਜ਼ ਭਾਰੀ ਲਹਿਰਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਟੈਸਟੋਸਟਰੀਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਮੀਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਨਾਂ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਕਸਰਤ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ: ਭਾਰੀ ਉਤਾਰਨ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿਚ ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੋਨ, ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਅਤੇ ਆਈਜੀਐਫ -1 ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਪਰ ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਕੋਰਟੀਜ਼ੋਲ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਪ੍ਰਿਸਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਲਈ, ਮੈਂ 2005 ਵਿੱਚ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ 2005 ਵਿੱਚ ਕ੍ਰਾਮਰ ਅਤੇ ਰੈਟੇਮੇਸ ਵਿੱਚ ਲੇਖਕਾਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦੇਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਜਦੋਂ ਇਹ ਗਰਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਣਨੀਤੀ ਸੁਝਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.

"ਘੱਟ ਵੋਲਯੂਮ, ਹਾਈ-ਵੋਲਟੇਜ, ਹਾਈ-ਵੋਲਟੇਜ, ਵੈਨਕੂਵਰ ਅਤੇ ਵੈਨਕੂਵਰ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਤੀਬਰ ਹਾਰਮੋਨਲ ਏਲੀਗੇਸ਼ਨ (ਜਿਵੇਂ ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੋਨ, ਜੀਐਚ ਅਤੇ ਸੇਬਟੋਲਿਕ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਜ਼ੋਲ) ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਸਤੂਆਂ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ. ਇੰਸੁਲਿਨ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਵਰਗੇ ਵਿਕਾਸ ਫੈਕਟਰ -1 (ਆਈਜੀਐਫ -1) ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਕੰਕਰੀਟ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. "

ਇਸ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਇਸ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ? ਠੀਕ ਹੈ, ਉਪਰਲੇ ਅਖੀਰ ਤੇ ਜਿਸਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰੀ squats, ਡੈੱਡਿਲਿਫਟਸ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਹੋਰ ਅਡਵਾਂਸਡ ਪਾਵਰ ਸਾਫ ਸੁਥਰਾ ਲਟਕੇ, ਚੋਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧੱਫੜ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ 5x5 ਸੈੱਟਾਂ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਸਟੈਂਡਰਡ ਫ੍ਰੀ-ਬਾਡੀ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਸਕੂਟਾਂ ਅਤੇ ਡੈੱਡਿਲਫਟਾਂ ਨੂੰ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਬਲਕ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਫਾਰਮ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਮਕਸਦ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾ ਮਾਰੋ, ਪਰ, ਫਰਕ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ.

ਹਾਰਮੋਨਸ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਲ ਬਿਲਡਿੰਗ ਤੇ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ

• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਐਰੋਬਿਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕਿਕ ਇੰਟਰਐਲ ਟਰੇਨਿੰਗ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਅਲੱਗ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਹੰਟਰ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੋ. ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਵਜ਼ਨ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦਾ ਸੈਸ਼ਨ ਵਜ਼ਨ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੋਨ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਝੰਜੋੜਿਆ ਗਿਆ.
• ਸਵੇਰੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਸਲ ਦੀਆਂ ਚੋਟੀਆਂ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਲਡਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਟਰੇਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਇੱਕ ਹੋਰ ਢੁੱਕਵਾਂ ਹਾਰਮੋਨ ਪਰੋਫਾਈਲ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਜਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਵੀ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ.
• ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਖਪਤ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਭਾਰੀ ਪੇਂਟਰਾਂ ਵਿੱਚ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੋਈ ਸੂਪ ਨਹੀਂ! ਪਰ, ਸੰਜਮ ਦੀ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ ਜਾਂ ਬੀਅਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ.
• ਇਕ ਗਰੀਬ ਨੀਂਦ ਵਿਧੀ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਾਪਰਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਵਾਤਾਵਰਣ ਮੁਹੱਈਆ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਮਨੁੱਖੀ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੈ. ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਜਾਂ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਵਧੀਆ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਘੱਟ ਸਮਰੱਥਾ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਸਿੱਟਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ - ਉਪਰ ਦੱਸੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਗੁਲਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ .

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਅਹਿਤਾਈਨਨ, ਜੇ.ਪੀ., ਪਕਰੀਆਂਨ, ਏ., ਐਲਨ, ਐੱਮ., ਕ੍ਰੇਮਰ, ਡਬਲਯੂ. ਜੇ., ਅਤੇ ਹਕਕਿਨਨ, ਕੇ. (2003). ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੌਫਿੀ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਡੈਪਸ਼ਨਜ਼ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਡਿਵੈਲਪਮੈਂਟ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਅਨਿਯਮਤ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ. ਯੂਰੋਪੀਅਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਅਪਲਾਇਡ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀ, ਅਗਸਤ; 89 (6): 555-63.}

_{ਬਰਡ, ਐਸਪੀ, ਤਰਪਨੇਿੰਗ, ਕੇ.ਐਮ. ਅਤੇ ਮੈਰੀਨੋ, ਐਫ ਈ (2006). ਇਕਦਮ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਤੇ ਤਰਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ / ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਇਨਜੈਸ਼ਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿੱਟੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਸਾਧਾਰਣ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ. ਪੋਸ਼ਣ, 22 (4): 367-75}

_{ਕਰੋਮੇਰ, ਡਬਲਯੂ. ਜੇ., ਅਤੇ ਰਤਾਮੇਸ, ਏ. (2005). ਹਾਰਮੋਨਲ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਨ. ਖੇਡ ਮੈਡੀਸਨ, 35 (4): 339-61}

_{ਰੋਜ਼ਰਸਨ, ਐਸ., ਰਿਸ਼ੀਸ, ਸੀ.ਜੇ., ਜੇਨਿੰਗਸ, ਸੀ., ਵੇਅਰਡਰਬੀ, ਆਰ.ਪੀ., ਮੀਰ, ਆਰ.ਏ., ਅਤੇ ਮਾਰਸ਼ਲ ਗ੍ਰੈਡਿਸਿਕ, ਐਸ ਐਮ (2007). ਟ੍ਰਿਬੂਲੁਸ ਦੇ ਪੰਜ ਹਫਤਿਆਂ ਦਾ ਅਸਰ ਮਾਸਟਰ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਅਤੇ ਬੀਡੀ ਕੰਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ 'ਤੇ ਅਲੀਟ ਰਗਬੀ ਲੀਗ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੈਸੇਸਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੌਰਾਨ Terrestris ਪੂਰਕਤਾ. ਦ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਰਿਸਰਚ, ਮਈ; 21 (2): 348-53.}

_{ਸਲੀਨਿਨ, ਜੇ., ਪਕਰੀਆਂਨ, ਏ., ਅਹਿਤਇਨਨ, ਜੇ., ਕ੍ਰੇਮਰ, ਡਬਲਯੂ. ਜੇ., ਵੋਲੇਕ, ਜੇ. ਐੱਸ. ਅਤੇ ਹਕਕਿਨਨ, ਕੇ. (2004). ਡਾਇਟ ਅਤੇ ਸੀਰਮ ਵਿਚਕਾਰ ਰਿਸ਼ਤਾ Anabolic ਹਾਰਮੋਨ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ-ਵਿਰੋਧ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਉੱਤਰ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ, ਨਵੰਬਰ; 2 (8): 627-33}

_{ਸਲੀਨਨ, ਜੇ., ਪਕਰੀਆਂਨ, ਏ., ਫੋਗਲੋਮ, ਐੱਮ., ਐਲਨ, ਐੱਮ., ਵੋਲੇਕ, ਜੇ.ਐਸ., ਕਰਾਈਮਰ, ਡਬਲਯੂ. ਜੇ., ਅਤੇ ਹਕਕਿਨਨ, ਕੇ. (2007). 49 - 73-ਸਾਲਾ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ, ਸੀਰਮ ਹਾਰਮੋਨਸ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ. ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ, ਦਸੰਬਰ; 28 (12): 1070-6.}

_{ਵਿਲਕਿਨਸਨ, ਐਸ.ਬੀ., ਟਾਰਨਪੋਸਟਸਕੀ, ਐਮ.ਏ, ਮੈਕਡੋਨਾਲਡ, ਐਮ ਜੇ, ਮੈਕਡੋਨਲਡ, ਜੇ ਆਰ, ਆਰਮਸਟੌਂਗ, ਡੀ., ਅਤੇ ਫਿਲਿਪਸ, ਐਸ ਐਮ (2007). ਫਲੀਡ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ ਦੀ ਖਪਤ ਗ੍ਰੇਟਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਐਕ੍ਰਿਥਮੈਂਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰੈਸਟਨ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਕ ਈਸੋਨਾਈਟਰੋਜਨਸ ਅਤੇ ਆਈਓਰੈਸਨਰਜੈਟਿਕ ਸੋਏ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੀਅਰਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦ ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ, 85 (4): 1031-40.}