ਇੱਕ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਗਾਈਡ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ 10 ਪੌਂਡ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਔਨਲਾਈਨ ਆੱਰਡਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਕਿਰਾਏ 'ਤੇ ਲਓ ਜਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਲਈ ਖਰੀਦ ਕਰੋ . ਤੇਜ਼ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ, ਬਿਨਾਂ-ਨਕਲੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਗਾਈਡ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ
ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਕਦਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਹਰੇਕ ਕੰਮ 10 ਪਾਊਂਡ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ? ਕੁਝ ਡਾਇਟਰ 2 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 10 ਪਾਊਂਡ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਗੁਆਏ ਭਾਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਆਪਣੇ ਅਰੰਭਕ ਭਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ 1-2 ਪੌਂਡ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧ ਭਾਰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.
1 - ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ 10 ਪਾਊਂਡ ਗੁਆ ਦੇਣ ਲਈ ਸੈਟ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ 10 ਪਾਊਂਡ ਕਿਉਂ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਕਾਗਜ਼ ਦਾ ਇਕ ਟੁਕੜਾ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਉੱਤਰ ਲਿਖੋ. ਫਿਰ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਉਸ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਰੱਖੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਇਸਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕਦਮ ਸ਼ਾਇਦ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਾ ਲੱਗੇ, ਪਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੈ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗਾਈਡ ਨਾਲ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋ.
2 - ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਤੋਂ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦੱਸ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 10 ਪਾਊਂਡ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਆਨਲਾਈਨ ਪੋਸਟ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦਾ ਐਲਾਨ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਲੈਣ ਲਈ ਮੇਰੇ ਫੇਸਬੁੱਕ ਪੇਜ਼ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ!
3 - ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਲਈ 10 ਪੌਂਡ
ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਦਸ ਪੌਂਡ ਤੇਜ਼ ਗਵਾਉਣਾ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕੱਟਣ ਦੀ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਓ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਖ਼ੁਰਾਕ ਬੈਕਅੱਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ . ਤਦ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਐਪ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਟਰੈਕਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਰਕਮ ਖਾਧੀ ਹੈ
4 - ਖੁਰਾਕ-ਫਰਨੀਫਾਈਡ ਫੂਡਜ਼ ਉੱਪਰ ਸਟਾਕ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਅਲਮਾਰੀ ਨੂੰ ਭਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਨੂੰ ਸਵਾਦ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਭੰਡਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜੰਕ ਫੂਡ 'ਤੇ ਨਾ ਤੋੜੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਲਿਸਟਾਂ ਦੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦਸ ਪਾਊਂਡ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਾਰ ਜਾਓਗੇ.
5 - ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਸਖਤ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਕਾਫੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਵਰਕਆਉਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਖਤ, ਮੱਧਮ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ . ਕੀ ਜਿਮ ਵਿਚ ਜਾਣ ਦਾ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ? ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਧਮਾਕੇ ਕਰਨ ਲਈ 10 ਮਿੰਟ ਅਤੇ 10 ਪਾਊਂਡ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਨ ਲਈ 5-ਮਿੰਟ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋ .
6 - ਆਪਣੀ ਮੇਟਬੋਲਿਜ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਓ
ਇਹ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਮ ਟਾਈਮ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ ਤਲ ਲਾਈਨ ਵੱਲ ਗਿਣਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 10 ਪਾਊਂਡ ਤੇਜ਼ ਭੁਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗ਼ੈਰ-ਕਸਰਤ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸੌਖਾ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਚਟਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ ਮੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ!
7 - ਸੌਣ ਲਈ ਸੁੱਤਾ 10 ਪੌਂਡ
ਤੁਹਾਡਾ 10-ਪੌਂਡ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਚੁਣੌਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਦਿਨ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰੋ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਰਹਿਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.