ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡਾਈਟ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਅਤੇ ਟੈਬਲੇਟ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਉੱਚ ਤਕਨੀਕੀ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਤੀਹ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਅਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਲਮ ਅਤੇ ਕਾਗਜ਼ ਵਰਤੇ ਸਨ, ਪਰ ਹੁਣ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਵਾਲਾ ਡ੍ਰਾਈਪ ਐਪਸ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਨਨੁਕਸਾਨ ਹੈ?

ਇਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡਾ. ਚੈਰਲ ਸ਼ਿਗਾਕੀ, ਜੋ ਕਿ ਮਿਜ਼ੋਰੀ ਸਕੂਲ ਆਫ ਹੈਲਥ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਜ਼ ਦੇ ਐਸੋਸੀਏਟ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਨੇ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡਾਈਟ ਐਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਅਤੇ ਕਮੀਆਂ ਬਾਰੇ ਮਦਦਗਾਰ ਸਮਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ.

ਲਾਭ

ਮੁਫਤ ਡ੍ਰਾਈਵ ਐਪਸ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵੈੱਬਸਾਈਟਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਈਫਿਟੇਬਲਪੈਲ ਡਾਉਨਮਟ ਕਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਕੈਲੋਰੀ ਟਰੈਕਿੰਗ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਐਪਸ ਖੋਜਣ ਯੋਗ ਡੈਟਾਬੇਸ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਕੰਪਿਊਟਰ, ਟੈਬਲੇਟ ਜਾਂ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸ਼ਿਗਕੀ ਦੇ ਖੋਜ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਉਹ ਐਪਸ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਜੈਨਰੀਕ ਆਈਟਮਾਂ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੁਆਰਾ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਲਈ ਡਾਟਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਹੋਰ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਾਧਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਟੱਡੀ ਦੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਸੀ ਉਹ ਬਾਰ ਕੋਡ ਸਕੈਨਰ ਸੀ. ਇਸ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਉਪਕਰਣ ਡਾਈਟਰਾਂ ਨੂੰ ਫੌਰੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਰਕੋਡ ਨੂੰ ਸਕੈਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਡਾਇਇਟਰਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ

ਸਧਾਰਨ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲਾਗ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਟਰੈਕਿੰਗ ਟੂਲ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵਾਲ ਵਿੱਚ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਸੂਪ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਟੋਰੀ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸੈਨਵਿਚ ਵਿੱਚ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋਵੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਹੀ ਸਾਹਮਣੇ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਐਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਫੀਡਬੈਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਨਾ. ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜਾ ਖੁਰਾਕ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਘਾਟਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਇਇਟਰਾਂ ਲਈ ਇਹ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਉਹ ਉਸ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਡਿਸਪਲੇ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਿਮ ਵਿਚ ਅਤੇ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਹਨਤ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿਚਲੇ ਨੁਕਤਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਹੀ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਚਾਰਟ ਜਾਂ ਹੋਰ ਵਿਜ਼ੁਅਲ ਡਿਸਪਲੇਅ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਕਮਜੋਰ

ਸਮਾਰਟ ਫੋਨ ਐਪਸ ਅਤੇ ਵੈਬਸਾਈਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀਆਂ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸੁਵਿਧਾਵਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਡਾ. ਸ਼ਿਗਾਕੀ ਨੂੰ ਵੀ ਸੰਭਾਵਤ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਿਲੀ. ਉੱਚ ਤਕਨੀਕੀ ਡਿਵਾਈਸਿਸ ਨਿੱਜੀ ਸਮਰਥਨ ਜਾਂ ਫੇਸ-ਟੂ-ਫੇਸ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹਨ.

ਸ਼ਿਗਾਕੀ ਨੇ ਐਮ ਯੂ ਨਿਊਜ਼ ਬਿਊਰੋ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ , "ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਮਾਜਕ ਸਮਰਥਨ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸਾਂਝੇ ਹਿੱਤਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਨਵੇਂ, ਔਨਲਾਈਨ ਸਮਾਜਿਕ ਨੈਟਵਰਕ ਬਣਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਪਸੰਦ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ." ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸੰਬੰਧਾਂ ਵਰਗੇ ਲੋਕ ਜਦੋਂ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੱਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਉਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਡਾਇਟਰ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਨੂੰ "ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਮਾਜਕ ਸਮਰਥਨ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੂਚਨਾ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੀ."

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡਾਈਟ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਐਪ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ.

ਕੈਲੋਰੀ ਟਰੈਕਿੰਗ ਅਤੇ ਸੌਖੀ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਸਾਧਨਾਂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਵਧੇਰੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਡਾਟਾ ਤਕ ਆਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਗੀ. ਡਾ. ਸ਼ਿਗਾਕੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤੇ ਐਪਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• MyFitnessPal
• ਇਸ ਨੂੰ ਗੁਆ
• ਸਪੋਰਟਸ ਟਰੈਕਰ
• ਲਿਵਸਟ੍ਰੋਂਗ
• ਫਿਟ ਬਿੱਟ
• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟ੍ਰੈਕਰ
• ਰੈਂਟਸਟੀ ਪ੍ਰੋ
• ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਪਾਰਕ ਕਰੋ
• ਸਵੈ ਪੋਸ਼ਣ ਡੇਟਾ

ਪਰ ਕਿਸੇ ਡਾਉਨਲੋਡ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਅੰਤ ਨਾ ਕਰੋ. ਕੰਮ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ, ਚਰਚਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਂਢ-ਗੁਆਂਢ' ਚ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ 'ਚ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ. ਇਕੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਬੈਠਕ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਪਕਵਾਨੀਆਂ ਨੂੰ ਸਵੈਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੁਰਾਕ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ.

ਇਹ ਆਮ੍ਹੋਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ, ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੇ ਹੱਲ ਲਈ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਹੀ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਸ਼ਿਗਾਕੀ ਸੀ ਐਲ 1, ਕੋਓਪਮੈਨ ਆਰਜੇ, ਕੈਬਲ ਏ, ਕੈਨਫੀਲਡ ਐਸ. ​​"ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਭਾਰ ਘਟਣਾ: ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੂਚਨਾ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ." ਟੈਲੀਮੈਡੀਸਨ ਜਰਨਲ ਅਤੇ ਈ-ਹੈਲਥ ਫਰਵਰੀ 2014}