ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ, ਕੈਂਸਰ ਲਈ ਘੱਟ ਖ਼ਤਰਾ
ਨਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਿਰਧ ਆਹਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਆਦਲਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੇ ਗੰਭੀਰ ਰੋਗਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ- ਅਤੇ ਨਿਊ ਇੰਗਲੈਂਡ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਦੋ ਵੱਡੇ-ਪੱਧਰ, ਲੰਬੇ ਮਿਆਦ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ 2013 ਵਿਚ ਦਵਾਈ , ਇਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਬੂਤਾਂ ਹਨ ਕਿ ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਗਿਣੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜੀਵਨ ਜੀਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਸ ਖੋਜ ਵਿਚ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਔਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਣਾ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੌਰਾਨ ਮੌਤ ਦੇ 20 ਫੀਸਦੀ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਾਮਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ 2015 ਪੇਪਰ - ਅਮਰੀਕਾ ਅਤੇ ਚੀਨ ਵਿਚ 200,000 ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ - ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਲੰਮੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਨਟ ਅਤੇ ਜਨਰਲ ਸਿਹਤ
ਹਜਾਰਾਂ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਨਟ ਮਨੁੱਖੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਹਿੱਸਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਨੱਟਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਬੂਤ ਦੇ ਇੱਕ ਵਧ ਰਹੇ ਅੰਗ 2003 ਵਿੱਚ ਯੂ ਐਸ ਫੂਡ ਐਂਡ ਡਰੱਗ ਐਡਮਨਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ (ਐਫ ਡੀ ਏ) ਨੂੰ ਇੱਕ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਿਹਤ ਦੇ ਦਾਅਵੇ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿਹਾ ਕਿ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅੰਕੜੇ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1.5 ਔਂਸ (42 ਗ੍ਰਾਮ) ਗਿਰੀਦਾਰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਿਮਾਰੀ
ਵਧੇਰੇ ਹਾਲੀਆ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ, ਪੈਟਬਲੇਡਰ ਰੋਗ ਅਤੇ ਡਾਇਵਰਟੀਕੁਲਾਇਟਿਸ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਰੋਗ ਮਾਰਕਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਜਸ਼, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਪਾਚਕ ਰੋਗ ਅਤੇ ਖਤਰਨਾਕ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਲੰਮੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਮੌਤ ਦਰ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਹਾਰਵਡ ਸਕੂਲ ਆਫ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ, ਬ੍ਰਾਇਗਾਮ ਅਤੇ ਵਿਮੈਨਜ਼ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦੋ ਮੁੱਖ ਅਨੁਪਾਤ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਰਸ 'ਹੈਲਥ ਸਟੱਡੀ, ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਂਚ ਸੀ. ਦੂਜਾ ਅੰਕੜਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਹੈਲਥ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲਜ਼ ਫਾਉਲੋ-ਅੱਪ ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਭਰਤੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
76000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ 42,000 ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਸੰਖੇਪ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ ਤਿੰਨ ਦਹਾਕਿਆਂ ਤੋਂ ਸੰਕਲਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ.
ਖਪਤ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਸਵਾਲ 'ਤੇ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪੁੱਛਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਲਗਭਗ 1oz (28 ਗ੍ਰਾਮ) ਨੱਟਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਖਾਧੀ ਹੈ: ਕਦੇ ਨਹੀਂ, ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਇਕ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਈ ਵਾਰ ਹਰ ਰੋਜ਼.
30 ਸਾਲ ਦੇ ਮੁੱਲਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੈਂਸਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਸਮੇਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਤੋਂ ਮੌਤ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1oz (28 ਗ੍ਰਾਮ) ਨੱਟਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕਿਹੜੀਆਂ ਨਰਸ ਵਧੀਆ ਸਨ?
ਖੁਰਾਕ ਸਰਵੇਖਣਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪੁੱਛਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਕੀ ਵਿਦਿਆ ਬਿਰਛਾਂ, ਬਦਾਮ, ਕਾਜੀ ਅਤੇ ਹੈਲਜੈਟਸ ਵਰਗੇ ਰੁੱਖ ਦੇ ਪਾਚਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਇਹ ਕਿ ਉਹ ਮੂੰਗਫਲੀ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ (ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੇਸਟਮ, ਨਾ ਕਿ ਸੱਚੀ ਤੱਤ). ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਮੌਤ ਦਾ ਜੋਖਮ ਇਕਸਾਰ ਸੀ, ਕੀ ਭਾਗੀਦਾਰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੁੱਖ ਦੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਾਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਨੂੰ ਖਾ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
ਕੀ ਇਹ ਅਸਲੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ? ਦਰਅਸਲ, ਮਹਿਲਾ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਨਰਸਾਂ ਸਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਟਾਈਟਮੈਟਰੀ, ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਵਿਗਿਆਨ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਣਗੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ, ਦੇ ਇੱਕ ਜਾਣੇਤਰ ਪੱਖਪਾਤੀ ਸਨ.
ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਨਾਰੀਅਲ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਘੱਟ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਪੈਦਾਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਦੇ ਲਈ, ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ 'ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ , ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਲਾਲ ਜਾਂ ਪ੍ਰਾਸਚਿਤ ਮੀਟ, ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਪੱਧਰ, ਬੱਰਫ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ , ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰੀ ਇਤਿਹਾਸ, ਕਈ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਤਰਨਾਕ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਉਲੰਘਣਾ ਕਰਨ, ਆਦਿ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਹਨ ਜੋ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ "ਖੁਰਾਕ" ਰਿਸ਼ਤਾ ਲੱਭਿਆ ਸੀ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਆਦਾ ਵਿਸ਼ੇ ਵਿਸ਼ਾਣੇ ਖਾ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਮੌਤ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚ ਮੌਤ ਦਰ ਦੇ 7 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਪਰ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਜਾਂ ਇਕ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ 20 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਘੱਟ ਮੌਤਾਂ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਿਰੀਦਾਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਰੁਝਾਨ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਵਧੀਆ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਕੀ ਕੁੱਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ?
ਨਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਨਾਜ ਭਰੇ ਚਰਬੀ, ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਂਟੀ-ਆੱਕਸੀਡੇਂਟਸ - ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘੱਟ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਮੇਜ਼ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਐੱਫ ਡੀ ਏ ਦੇ ਮਾਈਪਲੈਟ ਫੂਡ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਗਿਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਖਾਣਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਦੇ 2008 ਦੇ ਲੇਖ ਅਨੁਸਾਰ, ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਨਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ . ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਅੰਡੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਦੁਆਰਾ ਖਪਤ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਔਸਤਨ 250 ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੋਈ ਪਾਗਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ.
ਸਿੱਟਾ: ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਖ਼ਤ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬਾਈ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਰਵੇਖਣ ਭੂਨਾ ਜਾਂ ਕੱਚੇ, ਜਾਂ ਸਲੂਣਾ ਜਾਂ ਅਣਗਿਣਤ ਗਿਰੀਦਾਰ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਖਰੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੂਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਅਣਸਟੇਟਡ ਜਾਂ ਘੱਟ-ਸੋਡੀਅਮ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਲਈ ਵਧੀਆ.
> ਸਰੋਤ:
ਐਸਟੁਚ ਆਰ, ਰੋਸ ਈ, ਸਲਾਸ-ਸੈਲਵੋਡੋ ਜੇ, ਐਟ ਅਲ. ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ ਦੀ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਰੋਕਥਾਮ. ਐਨ ਐੱਲ ਯਾਂਗ ਮੈ. 2013; 368: 1279-1290.
> ਹੰਗ ਐਨ ਲੂਓ ਐਟ ਅਲ "ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਆਫ ਨਟ / ਪੀਨਟ ਖਪਤ ਦੀ ਸੰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਕਾਰਨ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮੌਤ ਦਰ ਨਾਲ ਸੰਭਾਵੀ ਮੁਲਾਂਕਣ." ਜਾਮਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਦਵਾਈ 2015. doi: 10.1001 / ਜੈਮੈਨਟਰਮਾਈਡ .144347
ਕਿੰਗ ਜੇਸੀ, ਬਲੇਬਰਗ ਜੇ, ਇੰਗਰਸਸੇਨ ਐਲ, ਜੇਨਾਬ ਐਮ, ਟਕਰ ਕੇ. ਐਲ. "ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਤੱਤ ਵਜੋਂ ਟਰੀ ਦੇ ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ." ਜੇ ਨੂਨ 2008 ਸਿਤੰਬਰ 138 (9): 1736 ਐੱਸ-1740 ਐਸ.
> ਯਿੰਗ ਬਾਓ, ਜਿਆਲੀ ਹਾਨ, ਫ਼ਰੈਂਕ ਬੀ ਹੂ, ਐਡਵਰਡ ਐਲ. ਜੂਵਾਨੂਚਸੀ, ਮੀਰ ਜੰਮੂ ਸਟੈਂਪਰ, ਵਾਲਟਰ ਸੀ ਵਿਲਟਟ ਅਤੇ ਚਾਰਲਸ ਐਸ ਫੁਕਸ. ਕੁੱਲ ਅਤੇ ਕਾਰਨ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮੌਤ ਦਰ ਨਾਲ ਨਟ ਦੀ ਖਪਤ ਦਾ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਐਨ ਐੱਲ ਯਾਂਗ ਮੈ. 2013; 369: 2000-11.