ਧਾਤੂਆਂ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦੀ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕੁਲ ਸਰੀਰਿਕ ਕਸਰਤ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਥੈਰੇਬਿਲਾਈਜ਼ਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੋਰ ਅਤੇ ਨਿਚਲੇ ਸਰੀਰ. Pushups ਇੱਕ ਮਨਪਸੰਦ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਯਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਅਭਿਆਸ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗ ਲਾ ਦੇਵੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਪੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਪੂੰਟ ਕਰੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੇ. ਉਹ ਕਿਸੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹਨ. ਬਿਹਤਰ ਵੀ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੂਪ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਅਗਾਊਂ ਅਭਿਆਸ ਤੱਕ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਸ ਵਰਜਨ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਪੁਸ਼ਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਧੁੰਧਲਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਟ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ ਰੱਖਣਾ. ਧੱਫੜਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਰੇਸ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ ਤਾਕਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਧੂਮ-ਧੜੂ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੋਧ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਪੜਾਅ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੁਆਰਾ ਇਹ ਕਦਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੱਕਣਾਂ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਦੱਸਣ ਲਈ ਦੱਸਦਾ ਹੈ: ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ, ਸੋਧਾਂ, ਵਿਕਲਪਾਂ ਅਤੇ ਗਲਤੀਆਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਜੋੜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇੱਕ ਕਦਮ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਰਵਾਇਤੀ ਪੁੱਲੱਪਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ: ਪੁਸ਼ਪਅੱਪ
- ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖ ਦਿਓ, ਖੰਭਾਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਇਲਾਵਾ
- ਆਪਣੀਆਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਵਧਾਓ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹਨ (ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ).
- ਧੱਫੜ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਐਬ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਢੱਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰੋਂ ਸਿੱਧੇ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਏਲਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ.
- ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਪਾਸੇ ਭੜਕਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਰੀਰ ਨਾਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਨੱਕ ਫਲੋਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੋਂਦਾ. ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਕਠੋਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਸੁੱਜਣਾ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪਿਕਿੰਗ ਕਰੋ.
- ਮੰਜ਼ਲ ਵਿਚ ਧੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਧਾਗੇ ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੋ. ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਧੱਕੋ, ਪਰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਕੋਹ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚਣ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਵਾਹੀ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਚੱਲਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਉਛਾਲਣ ਜਾਂ ਮੱਧ ਤੱਕ ਥੱਪੜਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕਦਮ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਸੋਧ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰਵਾਇਤੀ ਪੁੱਲੱਪਾਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਚੁਣੌਤੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਲਈ ਪੁਸ਼ਪ ਵਿਵਰਣ
ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਟਅੱਪਾਂ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ, ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਢੰਗਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇਕ ਨਵਾਂ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੇਠ ਤੁਹਾਡੇ ਪੁਆਇਟਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕੁਝ ਨਵੇਂ ਵਿਚਾਰ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:
- ਆਪਣੀ ਹੱਥ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲੋ - ਇਕ ਤੰਗ ਗਲਪ ਧੁੰਮਾ (2-3 ਇੰਚ ਵੱਖਰੇ ਪਾਸੇ) ਇਕ ਹੋਰ ਪਹੀਆ ਧੌਣ ਦੀ ਧਾਰਨੀ (ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਚੌੜਾਈ) ਵਿਚ ਛਾਤੀ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
- ਬਾਲ 'ਤੇ ਪੁਊਸ਼ਪਸ - ਇੱਕ ਬਾਲ ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੱਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੀਬਰਤਾ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਤੇ ਸਾਰਾ ਰਾਹ ਪੱਟੀ ਕਰਦੇ ਹੋ
- ਪੁਸ਼ਪਸ - ਹੈਂਡ ਆਨ ਦ ਬਾਲ - ਇਹ ਅਗਾਊਂ ਅਭਿਆਸ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੰਗੀਨਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖੇਗੀ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਦੇਖਭਾਲ ਲਵੋ
- ਇਨਕਲਾਇਨ ਪੁਸ਼ਪੁਪ - ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਗ੍ਰੈਵਟੀਟੀ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਠੰਢੇ ਹੋਏ ਪੁਸ਼ਤਪੁਸ਼ਟ - ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਤੇ ਲੋਡ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਮੈਡੀ-ਬੌਲ ਰੋਲਸ ਦੇ ਨਾਲ ਧਮਕੀਆਂ- ਦਵਾਈ ਦੀ ਬਾਲ 'ਤੇ ਇਕ ਹੱਥ ਉੱਚਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ , ਅਤੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਘੁਮਾਉਣ ਨਾਲ ਐਬਸ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਤੱਤ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
- ਡਾਈਵਬੋਮਬਰ ਪਸ਼ਤੱਪ - ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਮੂਲ ਤਾਕਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਨੇਮਿਕ ਪੁਸ਼ਪ ਲਈ ਡੁੱਬ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸਾਈਡ ਪਲਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਸ਼ਪਾਂ - ਇਹ ਪੁਸ਼ਪ ਕੋਰ ਦੇ ਪੋਟਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੋਰ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਰਿਸਸਟਿਡ ਪੁਸ਼ਪੁਪਸ - ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੈਕਸ਼ਨ ਬੈਂਡ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪੜਾਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਵਧੇਗਾ.
- ਬੋਸੂ ਬੈਲੇਂਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੇ ਪੁਸ਼ਪਸ - ਗੁੰਬਦ ਦੇ ਅਸਥਿਰ ਸਤਹ 'ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਮਿਲੇਗੀ.
- ਧਨੁਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮੂਵ ਕਰਨਾ - ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਪੇਪਰ ਪਲੇਟ ਤੇ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਪੁਸ਼ਪ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੱਥਾਂ ਵੱਲ ਤੁਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਪਲੇਟ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੁਸ਼ਪ ਲਈ ਹੋਵੇ.
- ਮੈਡੀਕਲ ਬਾਲ ਪੁਸ਼ਪਸ - ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਬਾਲ ਉੱਤੇ ਹੋਲਡਿੰਗ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸਪੇਸ ਨੂੰ ਲਗਾਵੇਗੀ.
- ਸੇਸੋ ਪਿਊਸ਼ਵਜ਼ ਆਨ ਦ ਬਾਲ - ਇਹ ਪੁਸ਼ਪ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤਿਕੋਣਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਇਕ-ਆਰਮ ਟ੍ਰਾਈਸਪਸ ਪੁਸ਼ਸ਼ - ਇਹ ਨਿਯਤ ਕਸਰਤ ਕੋਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਈਸਪਜ਼ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਪਸ਼ਤਅੱਪ ਜੋੜਨਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਜਾਂ ਅਡਵਾਂਸਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਹੋ, ਤਾਂ 1 ਤੋਂ 3 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੁਸ਼ਪਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਰੈਗੂਲਰ ਪੁਆਇਟ, ਪੱਕਾ ਧੱਕਣ ਵਾਲਾ ਪੇਟਅੱਪ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡਿਊਟ ਪੁਆਇੰਟ) ਚੁਣੋ, ਹਰ ਇੱਕ ਲਈ 10 ਤੋ 16 reps ਦੇ 1 ਤੋਂ 3 ਸੈੱਟਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਧਿਆ ਪੁਟੱਪ ਜਾਂ ਵਾਲ ਪੁਸ਼ਪਜ਼) ਅਤੇ 10 ਤੋਂ 16 ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦੇ 1 ਤੋਂ 2 ਸੈੱਟ ਕਰੋ. ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖ਼ੂਨ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਪਿਸ਼ੁਪ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਜਾਂ ਉੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਪੁਸ਼ਪ ਸੋਧ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਥਅੱਪ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸੋਧ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ, ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਹ ਗੱਲ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸੰਸ਼ੋਧਨਾਂ ਹਰ ਇਕ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਸੰਸਕਰਣ ਦਾ ਬਦਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
- ਵੌਲ ਪਿਸ਼ੱਪਜ਼ - ਫਲੋਰ ਪਟਸੱਪਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਚੁੱਕੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਧਾਰ ਦੇ ਥੱਲੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਟੀਰ ਰੇਲ ਜਾਂ ਹੋਰ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸਤਹਾਂ ਤੇ ਵੀ ਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕੋ.
- ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਢਾਂਚਾ ਧੂਮਰਪਣ - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਧ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਕ ਸੋਧੇ ਹੋਏ ਢਲਾਣ ਦੀ ਧੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਇਕ ਕਦਮ ਜਾਂ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਘੁੱਗੀਆਂ ਤੇ ਧੱਪੜਾਂ - ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਸੋਧੀਆਂ ਪਾਊਟਾਂ ਲੈ ਕੇ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਵਧਦੀ ਹੈ . ਉਚਾਈ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਨਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਔਖਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ.
- ਬੋਸੂ ਪੁਸ਼ਪਸ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੁਣੌਤੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੋਸੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਅਸਥਿਰਤਾ ਮਿਲੇਗੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਗੀਅਰ ਵਿਚ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਰ ਅਤੇ ਸਟੈਬਿਲਾਈਜ਼ਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ.
ਗਲੇ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਅਭਿਆਸਿਆਂ ਨੂੰ ਪਕਅੱਪ ਦੌਰਾਨ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਬਾਂਹ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਕੜੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਪੂਲ ਟੰਨਗਲ ਸਿੰਡਰੋਮ) ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਪੋਟਅੱਪ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੰਨ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ:
- ਆਪਣਾ ਵਜਨ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡੋ: ਧੱਕਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਅੱਡੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇਕਸਾਰ ਭਾਰ ਵੰਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਡੰਬਲਾਂ ਜਾਂ ਪੁਸ਼ਪ ਬਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ : ਡਬਲਬੱਲਾਂ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖਣਾ ਜਾਂ ਧੂਮ-ਧੰਡ ਦੀਆਂ ਬਾਰਾਂ ਵਰਤਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪਗ-ਅੱਪਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ : ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੁਣਿਆਂ ਤੇ ਪੁਸ਼ਪ ਕਰਨਾ. ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੁਕੜਿਆਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮਦੇਹ, ਕੁਸ਼ਤੀ ਵਾਲੀ ਸਤ੍ਹਾ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ, ਜੇ ਇਹ ਦਰਦਨਾਕ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚੋ.
- ਆਪਣਾ ਕੋਰ ਬਰੇਸ ਕਰੋ : ਤੁਸੀਂ ਐਬਸ ਵਿਚ ਖਿੱਚ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਗਰਮਜੋਸ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਵਜ਼ਨ (ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਿੱਕੇ ਜਿਹੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦੀ ਰੱਖਿਆ) ਨੂੰ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸੌਖੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਤੇ ਜਾਓ
ਪੁਸ਼ੂਵ ਗਲਤੀ: ਮੱਧ ਵਿਚ ਸਗਾਇਡ
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮੈਨੂੰ ਪਥਅੱਪ ਨਾਲ ਵੇਖਦੇ ਹਨ ਉਹ ਮੱਧ ਵਿਚ ਰਗੜ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਨਾਲ ਕੋਰ ਦੀ ਥੈਲੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਧਾੜ ਨੂੰ ਸਾਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਸਖਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਧੱਪੜਾਂ ਨੂੰ ਐਬਸ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਪੀੜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਗਲਤ ਰੂਪ.
ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਬਰਿੱਜ
ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਹੈ, ਇੱਕ ਸੋਧਿਆ ਸਮਗੱਰੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਕੋੜ੍ਹੀਆਂ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਨਿੱਕੇ ਜਿਹੇ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰ ਤੋਂ ਗੋਡੇ ਤੱਕ ਸਿੱਧਾ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਹੋ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਕਠੋਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਅੱਖਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਦੇਖੋ. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ (ਇੱਕ ਸਾਰੇ-ਚੌਵੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ), ਇੱਕ ਮਿੱਰਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇਹ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਐਬਸ ਦੀ ਮੱਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸੋਧਿਆ ਹੋਇਆ ਪੱਟਾ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕੋਭੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਉੱਪਰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਧੜ ਕਠੋਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਕਾਬਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ' ਤੇ ਧੱਕਾ ਮਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਧੜ ਨੂੰ ਕਠੋਰ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਥੱਲੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪਲਾਇਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ 20-60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸੌਖੀ ਸੋਧ ਤਕ ਵਾਪਸ ਵੀ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਪੁਸ਼ਪ ਗਲਤੀਆਂ: ਚਿਨ ਜਾਂ ਡਾਪਿੰਗ ਹੈੱਡ ਦਾ ਮੁੰਤਕਿਲ
ਦੂਜੀਆਂ ਧੱਕਣ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਵਿਚ ਦਾਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਸਿਰ ਨੂੰ ਡੁਪਣਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਦੋਨੋਂ ਗਲੇ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਸੰਜੋਗ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹੋਰ ਚੀਜਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹਰੇਕ ਪੁਸ਼ਪ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਰੂਪ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਹਿੱਸਾ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੌਖੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਧ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸੰਪੂਰਨ ਪੁਸ਼ਪ ਫਾਰਮ ਵਿਚ ਸਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਰਪੱਖ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਸਿਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਕੰਧ ਵੱਲ, ਇਮਾਰਤਾਂ ਤੇ ਅੱਖਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠਿਆਂ ਜਾਂ ਕੰਧ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਸੰਜੋਗ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ.
ਪੁਸ਼ੁ ਗਲਤੀ: ਲੌਕ ਐਲਬੋ ਅਤੇ ਹੋਰ
ਇਕ ਹੋਰ ਗ਼ਲਤੀ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰ ਧਮਾਕੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਬਰੇਕ ਲਈ ਬੇਢੰਗੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਤਾਲਾ ਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਕੋਈ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜੋਡ਼ਾਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਧੱਕਣਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਵੀ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੂਹਣੀ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਹਿਲਾਂ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਕੋਣੇ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਣਾ. ਦੂਜਾ, pushups ਨੂੰ ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨੁਮਾਇੰਦੇ ਤੋਂ ਅਗਲੇ ਲਈ ਵਹਾਉ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਤਾਲਾ ਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਰੇਕ ਲਵੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੌਖੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਧ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਹੋਰ ਆਮ ਪੁਸ਼ਪ ਗਲਤੀਆਂ
ਹੋਰ ਆਮ ਫਾਰਮ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਦੇਖਣ ਲਈ ਹਨ:
- ਨੁਕਸਦਾਰ ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ : ਪਥਅੱਪ ਦੌਰਾਨ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ; ਆਮ ਪਕੜ, ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ, ਤੰਗ ਪਕੜ, ਤੰਗੀ ਪਕੜ ਆਦਿ. ਇਕ ਆਮ ਗ਼ਲਤੀ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਅੱਗੇ ਰੱਖ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਵੀ ਪਗ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਉਸੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਬਣੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਢੇ ਜਾਂ ਠੋਡੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਖੰਡਾ ਅਤੇ ਛਾਤੀ.
- ਅੱਧੇ ਰੂਪ ਹੇਠਾਂ ਘਟਾਓ: ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਪੁਸ਼ਪ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਆਮ ਜਵਾਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਆਪਣੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗੱਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਪੂਲਅੱਪਾਂ ਵਿੱਚ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਸੰਸਕਰਣ ਤੇ ਜਾਓ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬੈਕ ਅਪ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣਾ: ਜਦੋਂ ਗੇਂਦ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਧੁੰਧਲਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡੇ ਧੂਮ-ਧਾਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਾਲ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ 'ਮਦਦ' ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁੰਡ ਦੇਣ ਲਈ ਵਰਤੋ ਤਾਂ ਜੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਵੋਗੇ, ਗੇਂਦ ਚਲੇਗੀ ਨਹੀਂ.
- ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ : ਜਦੋਂ ਥਕਾਵਟ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਸੈਸਿੰਗ ਧੜ, ਥੱਲੇ ਵਾਲੇ ਸਿਰ, ਲੋਹੇ ਦੀਆਂ ਟੁਕੜੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਥੱਲੇ ਰੋਕਣਾ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਰੋਕਣਾ ਜਾਂ ਸੌਖਾ ਵਰਜ਼ਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ, ਬੁਰਾ ਫਾਰਮ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਸਰੋਤ
ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕਸਲ (2003). ਏਸੀਈ ਪਨਿਲਾ ਟ੍ਰੇਨਰ ਮੈਨੂਅਲ, ਤੀਜੀ ਐਡੀਸ਼ਨ. ਸੈਨ ਡਿਏਗੋ, ਐੱਸਏ: ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕੌਂਸਲ.
ਅਮਰੀਕੀ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ (2006). ਐਸੀਐਮਐਮ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਟੈਸਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਤ ਲਈ ਸੇਧਾਂ ਬਾਲਟਿਮੋਰ, ਐਮਡੀ: ਲਿਪਿਨਕੋਟ ਵਿਲੀਅਮਸ ਅਤੇ ਵਿਲਕਿਨਜ਼
ਕਾਗੋਈ ਆਰਐਮ, ਆਰਕਾਮਬਲਟਟ ਟੀਏ, ਫਿਬਜਰ ਜੇਐਫ, ਏਟ ਅਲ. ਪੁੱਲ-ਅਪ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਅਹੁਦਿਆਂ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨੀ. ਜੇ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਕੰਡੀ ਰੈਜ਼ 2005 ਅਗਸਤ; 19 (3): 628-33.