6 ਬਰੇਪੀਜ਼ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਜੋੜਨ ਦੇ 6 ਮਹਾਨ ਤਰੀਕੇ

1 - ਬਰੇਪੇਸ

ਸਕੂਟਾ ਫੱਟਦਾ ਹੈ, ਬੋਰਪੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਸਕਰਣ, ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਜਿਮ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਖਤ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਯਾਦਗਾਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਦਮ ਸਧਾਰਣ ਹੈ ਪਰ ਦਿਲ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੀਬਰਤਾ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਕਤੀ, ਅਚੰਭੇ ਅਤੇ ਸਹਿਨਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯਮਤ ਕਾਰਡੋ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਦਮ ਹੈ.

1. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਫਿੱਟ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਫੱਟੇ ਨੂੰ ਥੱਲਿਓਂ ਸੁੱਟੋ.
2. ਇਕ ਵਿਸਫੋਟਕ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜਹਾਉ , ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਪੁਸ਼ਪ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋ .
3. ਤੁਰੰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਓ
4. ਪੜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਠਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 1-3 ਸੈੱਟ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਭਗ 30 ਸੈਕਿੰਡ.
5. ਤੀਬਰਤਾ ਜੋੜਨ ਲਈ, ਹਰ ਵਾਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਰ ਵਿਚ ਚੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਕ ਛਾਲ ਪਾਓ, ਇਸ ਚਾਲ ਨੂੰ ਬੋਰਪੇ ਵਿਚ ਬਦਲ ਦਿਓ.
6. ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਆਮ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਪਾਟ ਲਈ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟੇ, ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਹੋਰ ਕਾਰਡੀਓ ਚਾਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

2 - ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਿਬਰਜ਼ ਨਾਲ ਬਰੇਪੀਜ਼

ਸ਼ਕਤੀ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਕੂਟ ਧਡ਼ਕੀਆਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਜੋੜਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੈ). ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਾੜ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਜਾਓਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਅਤੇ ਥੱਕੋ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.

1. ਖੁੱਭੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਬੋਸ ਨੂੰ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਰੱਖੋ.
2. ਵਿਸਫੋਟਕ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ, ਪੈਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪੁਸ਼ਪਾਊ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜੂੜੋ.
3. ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਵਿੱਚ (ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਗੋਡੇ) ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਛੂਹੋ.
4. ਫਟਾਫਟ ਹਵਾ ਵਿਚ ਪੈਰ ਸਵਿੱਚ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੈਰ ਵਾਪਸ ਵੱਲ ਲਿਆਓ.
5. ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਵਾਪਸ ਜਾਇਆ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੁਸ਼ਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ.
6. ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ (ਵਿਕਲਪਿਕ) ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖੜੋਦੇ ਰਹੋ (ਲੋੜੀਦੀ ਜੇ ਹੋਰ ਵੀ ਤੀਬਰਤਾ ਲਈ ਅੰਤ 'ਚ ਛਾਲ ਜੋੜਨਾ).
7. 10-20 ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਲਈ ਜਾਂ 30-60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਪੂਰਾ ਕਰੋ.

3 - ਬੌਸੂ ਬੈਲਸ ਨਾਲ ਬੌਸੂ ਬੈਲੈਂਸ ਟ੍ਰੇਨਰ

ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਰਵਾਇਤੀ ਫ੍ਰੀਟ ਥਰਿੱਸਟ (ਬੋਰਪੀ) ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਗੁੰਡਾ ਸਾਈਡ ਡਾਊਨ ਨਾਲ ਬੋਸੂ ਬੈਲੇਂਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋਗੇ, ਜੋ ਅਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਤੱਤ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਬੋਸੂ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹੋਰ ਵੀ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬੋਸੂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਚਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਭਾਰ 14 ਪਾਉਂਡ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਅਭਿਆਸ ਵਾਲੇ ਹੋ, ਕੋਈ ਪਿਛਲੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬੋਸੂ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.

1. ਗੁੰਬਦ ਦੇ ਥੱਲੇ ਨਾਲ ਬੋਸੂ ਬੀਟੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਲੋ.
2. ਫੁੱਟੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬੋਸੂ ਬੀ.ਟੀ. ਦੇ ਦੋ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ, ਜੋ ਕਿ ਐਬਸ ਲਗਾਇਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
3. ਵਿਸਫੋਟਕ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ, ਪੈਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਵੱਢੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੁਸ਼ਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ.
4. ਪੈਰ ਵਾਪਸ ਚਾਲੂ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਜੰਪ ਕਰੋ ਅਤੇ, ਅਬੂ ਤੰਗ ਅਤੇ ਨਿਪੁੰਨ ਵਾਪਸ ਰੱਖੋ.
5. ਫੁੱਟਪਾਉਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਬੋਸੂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਤੀਬਰਤਾ ਜੋੜੋ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ, ਓਵਰਹੈੱਡ ਤੇ ਦਬਾਓ. ਕੇਵਲ ਇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕੀ ਅਭਿਆਸ ਹੋ
6. ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ, ਪਿੱਠ ਦੀ ਬਜਾਏ ਲਹਿਰਾਂ ਦੀ ਲਹਿਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
7. 10-20 ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਲਈ ਜਾਂ 30-60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.

4 - ਦਵਾਈ ਬੌਂਡ ਨਾਲ ਬੋਰਪੇਸ

ਇੱਕ ਫੜਫੜਾਊ ਥਰਸਟ (ਬੋਰਪੇ) ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਚਾਨਕਤਾ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਤੱਤ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਓਵਰਹੈੱਡ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਖਿਲਾਰੋ ਅਤੇ ਜੇਪਿੰਗ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜੇਪਿੰਗ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੈਪਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡ ਕੇ ਚਲਾਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਦਮ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖਤ ਉੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕੀ ਅਭਿਆਸ ਹੋ

1. ਦਵਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਅਤੇ ਫੁੱਟਣ ਤੇ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੈਲ ਦੀ ਬਾਲ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੇ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਐਬਸ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ.
2. ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮੋਢੇ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪੁਸ਼ਪਾ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਜੰਪਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦਮ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ.
3. ਪੈਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਪੈ ਜਾਓ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਦੀ ਬਾਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਟੋਟ ਕਰੋ.
4. 10-20 ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਲਈ ਜਾਂ 30-60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.

5 - ਕੇਟਲਬੈਲ ਬਰਪੇਸ

ਫੁੱਟਪਾਥ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ) ਇਕ ਕੇਟਬਲਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੈਡਲ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਕੇਟਬਲਲ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਫੜਦੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਹੈਂਡਲ (ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ) ਦੀ ਬਜਾਏ' ਘੰਟੀ 'ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਹੈ.

ਇਸ ਕਦਮ ਨਾਲ ਦੇਖਭਾਲ ਲਵੋ - ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੜੀਆਂ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕੈਪਟਬਲ ਸਫ਼ਰ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕੇਟਬਲਬਲ ਨੂੰ ਟਿਪ ਜਾਂ ਟਿਸਟਸ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਦਮ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ, ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜੰਪਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇਕ ਵਾਰ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਟਿਕਾ ਕੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਕਾਬਜ਼ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਛਾਲ ਮਾਰੋ.

1. ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਕੇਟਬਲਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਖਲੋ.
2. ਖੁਰਲੀ ਅਤੇ ਹੈਂਡਲਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਘੰਟੀ ਦੇ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ.
3. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋ, ਕਢਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਟਿਪਸ ਨਾ ਕਰੇ.
4. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਇਕ ਵਾਰ ਇਕ ਪਲਾਸਟ ਅਹੁਦੇ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ ਜਾਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਾਪਸ ਪੈਣ ਵਾਲੀ ਪਦਵੀ ਤੇ ​​ਜਾਓ.
5. ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਜਾਂ ਪੈਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਤੇ ਕੇਟਬਲਬਲ (ਹੈਂਡਲ ਦੁਆਰਾ) ਰੱਖ ਕੇ ਤੀਬਰਤਾ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
6. 10-20 ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਜਾਂ 30-60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.

6 - ਗਲਾਇਡਡ ਡਿਸਕ ਨਾਲ ਸਟਾਕਟ ਥਰਜ

ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਸੁੱਜਣ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਡਿਸਕ ਜੋੜਨਾ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਨਿਊਨਤਮ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਜੰਪਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਟਰਾਈਡ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕਰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਵੈੱਡ ਅਤੇ ਏ.ਬੀ.ਬੀ. ਤੁਸੀਂ ਕਾਗਜ਼ ਦੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਔਡਵੁੱਡ ਫਰਸ਼, ਤੌਲੀਏ ਹਨ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਡਿਸਕ ਨਹੀਂ ਹੈ.

1. ਡ੍ਰਕਸ ਜਾਂ ਕਾਗਜ਼ ਦੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਨਾਲ ਹੱਥ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
2. ਦੋਨਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਲਾਇਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਇਹ ਹੱਥ ਮੋਢੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਸਿਰ ਦੀ ਸਫਾਈ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤਾਰਾਂ ਵਾਲਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਲਿਆਓ.
4. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰੋ
5. ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਫਲਾਈਟ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
6. 30-60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉ, 1-3 ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.