ਤੁਹਾਡਾ ਅਧਿਕਤਮ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਵਾਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦੌਰੇ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹੋ.

ਉਸ ਗਣਨਾ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ (ਐਮਐਚਆਰ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ MHR ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਰੇਟ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇਗਾ.

ਠੀਕ ਹੈ, ਇਹ ਸਮਝ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਮਾਨੀਟਰ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ MHR ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਨੋਟ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਸਥਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਤਕ ਖਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ MHR ਦੀ ਸਹੀ ਸੰਬਧਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਅਗਲੀ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਸੂਝਵਾਨ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ.

ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤਕ, ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਮ ਫਾਰਮੂਲਾ ਇਹ ਸੀ: 220-ਉਮਰ. ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਮਾਹਰਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਕਿ ਇਸ ਖਾਸ ਫਾਰਮੂਲੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਉਮਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦਰਸਾਉਂਦਾ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ, ਪਰ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਐਮਐਚਆਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਮਰ ਵੱਧਣ ਨਾਲ ਸਿਨਟੋਰੀਅਲ ਨੋਡ, ਦਿਲ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਪੇਸਮੇਕਰ, ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਉਹੀ ਪੁਰਾਣਾ ਫਾਰਮੂਲਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹ ਫਾਰਮੂਲਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਨੰਬਰ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ 12 ਮਿੰਟ ਘੱਟ ਜਾਂ ਵੱਧ ਹੋਵੇ.

ਇਹ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਪਾੜਾ ਹੈ

ਸੁਭਾਗੀਂ, ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਜਰਨਲ, ਮੈਡੀਸਨ ਐਂਡ ਸਾਇੰਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇਕ ਹੋਰ ਸਹੀ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡਾ ਅਧਿਕਤਮ ਦਿਲ ਰੇਟ ਫਾਰਮੂਲਾ:

206.9 - (0.67 x ਉਮਰ)

ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਬਾਰੇ ਤੱਥ

• ਤੁਹਾਡਾ MHR ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
• ਐਚਐਚਆਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਵੱਧ ਹੈ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਚਐਚਆਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

• ਆਬਾਦੀ ਤੁਹਾਡੇ MHR ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ
• ਐਮਐਚਆਰ ਦਾ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਨਹੀਂ ਦਰਸਾਉਂਦੇ
• ਤੁਹਾਡੀ ਐਮਐਚਆਰ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਯੋਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ
• ਐਚਐਚਆਰ ਇਕੋ ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
• ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ MHR ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਜੇ ਕੋਈ ਬਦਲਾਵ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਸਟਰੋਕ ਵਾਲੀਅਮ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

MHR ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵੇਖੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਗਣਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਜਿਹੜਾ ਬਰਾਬਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਧੜਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਹਰਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ.

ਉਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ.

• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਐਮਐਚਆਰ ਦੇ ਲਗਭਗ 57-67 ਫੀਸਦੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਊਨਤਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ MHR ਦੇ 64-74 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਐਮਐਚਆਰ ਦੇ 74-84 ਫ਼ੀਸਦੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਐਮਐਚਆਰ ਦੇ 80-91 ਫੀਸਦੀ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਐਮਐਚਆਰ ਦੇ 84-94 ਤਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਨ

ਹੇਠਾਂ 45 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਫ਼ਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਉਦਾਹਰਣ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ:

(206.9) - (0.67 x 45) = 176 ਬੀਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ

ਹੁਣ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵਰਤਣਾ ਇਹ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕੰਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਵਾਲੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਕਰੀਬਨ 74 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 84 ਫ਼ੀਸਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ 45 ਸਾਲ ਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 176 ਬੀਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ

ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨੀਰਫ ਅੰਤ ਵਿਚ 130 ਬੀਟਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਜ਼ੋਨ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਰੇ ਤੇ 148 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਹੋਵੇਗੀ.

ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਆਮ ਸੇਧ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੰਬਰਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਕੇ ਅਭਿਆਸ

ਇਹ ਸਮਝਿਆ ਸਹਾtionਿਤਾ ਚਾਰਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ 1 ਤੋਂ 10 ਸਕੇਲਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਕਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 148 ਬੈਟਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਅਨੁਭਵੀ ਰਵੱਈਏ ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਉਸ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾ ਸਕੋ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸੁਝਾਅ ਮਿਲੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੋਂ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਜੈਕਸਨ, ਐਂਡਰਿਊ ਐਸ. ਅਨੁਮਾਨਤ ਉਮਰ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣਾ: ਕੀ ਇਹ ਇਕ ਲੀਨੀਅਰ ਰਿਸ਼ਤੇ ਹੈ? ਮੈਡ ਸਾਇੰਸ ਸਪੋਰਟਸ ਐਕਸਸਕ 39 (5): 821, ਮਈ 2007.}