ਟਾਰਗੇਟ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਖੇਤਰ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ . ਕਾਰਵੋਨ ਫਾਰਮੂਲਾ ਜਾਂ ਟੀਚੇ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰਵੋਤਮ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਟੀਚੇ ਵਾਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਜ਼ੋਨ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ 60-100% ਤੱਕ ਸੀਮਾ ਹੈ. ਵੱਖਰੀਆਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ: 60% ਤੋਂ 70%

ਇਹ ਜ਼ੋਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿੱਘੇ ਰਹਿਣ ਜਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਏਰੋਬਿਕ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ .

ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ : 70% ਤੋਂ 80%

ਇਸ ਜ਼ੋਨ ਨੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਟਰਾਂਸਿਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਿਆਂ, ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਜੜ੍ਹ ਦਿੱਤਾ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਾੜੋਗੇ, ਮਾਹਰ ਅਕਸਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੱਧਮ ਤਣਾਅ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਵਧੀਆ ਉਦਾਹਰਨ ਹੈ.

ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ : 80% ਤੋਂ 90%

ਇਸ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਜ਼ੋਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ VO2 ਮੈਕਸ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਏਨਾਰੋਬਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕ ਅੰਤਰਾਲ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼: 90% ਤੋਂ 100%

ਇਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿੰਨੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਊਟ-ਆਊਟ ਸਪਿਨਟ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਟਰੇਨਿੰਗ .

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਪੱਧਰ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਖੇਤਰ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਡਵਾਂਸਡ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸਰਾਂ ਲਈ ਉਚਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਕਅਟ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿਹਨਤ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਕੰਮ ਕੰਮ ਦਾ ਅੰਤਰਾਲ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਅਮਰੀਕੀ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ (2006). ਐਸੀਐਮਐਮ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਟੈਸਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਤ ਲਈ ਸੇਧਾਂ ਬਾਲਟਿਮੋਰ, ਐਮਡੀ: ਲਿਪਿਨਕੋਟ ਵਿਲੀਅਮਸ ਅਤੇ ਵਿਲਕਿਨਜ਼}