ਰਨਿੰਗ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਾ ਹੈ
ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਦਰਦਨਾਕ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਦੌੜ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਮੈਰਾਥਨ . ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿਚ ਪੈ ਜਾਏਗਾ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿਚ, ਕਿਸੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਸਹੀ ਕਦਮ ਚੁੱਕੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੁਕ ਵੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਤੋਂ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰੋ ਕਿ ਬਾਕੀ ਬਚਤ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਗਵਾਏ ਬਗੈਰ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਗੁਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ. ਪਰ ਨਿਰਣਾਇਕ ਹੋਣ ਦਾ ਡਰ ਨਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਹੋ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਰਾਮ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਸਵੈ-ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ.
ਰਨਿੰਗ ਦੀ ਬਜਾਇ ਅੰਤਰ-ਟ੍ਰੇਨ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਭੌਤਿਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਵਿਚ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੰਮ ਬਾਰੇ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਬਾਈਕਿੰਗ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਡਿੱਪ ਵਾਟਰ ਰਨਿੰਗ , ਜਿਸ ਨੂੰ ਐਕਵਾ ਜੋਗਿੰਗ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸੁੱਤਾ-ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕ੍ਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸਰਗਰਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਪੀਟੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਜਾਂ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹਨ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਕਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬ੍ਰੇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੁੱਖ ਚੱਲ ਰਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ.
ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਇਕ ਆਮ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਤਕਰੀਬਨ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਗਦੀ ਹੈ.
ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਸੁੱਤੇ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਦੌੜਨਾ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੌਖੀ ਹੋ ਜਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਤੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਬਾਹਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧੇ ਦੂਰੀ ' ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਜਾਂ ਚਾਰ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਪਣੇ ਪੁਰਾਣੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ . ਰਨ / ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਰੁਕਣ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
ਭਾਵਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਦੌੜ ਇੱਕ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀਕਰਤਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਵੋਗੇ "ਹਾਸੋ-ਮੈਂ-ਮੇਰਾ" ਰਵੱਈਆ ਅਪਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਇੱਕ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੱਟ ਦੇ ਸਿਲਵਰ ਦੀ ਲਾਈਨਿੰਗ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕਰੋਗੇ.
ਪਰ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਆਸਾਂ 'ਤੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਟਾਈਮ ਲਓ. ਮੈਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਦੌੜਾਕ ਫਿਰ ਤੋਂ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਮਾਰਟ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਰਮ ਤੇ ਵਾਪਸ ਹੋਵੋਗੇ.