ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਾੜੀ ਰੋਗ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਲੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਅਮਲੀ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਪਹਾੜਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮੁੱਖ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ' ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਉੱਚੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਵਾ ਦਾ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੈਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜੇ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਦਰ, ਡੂੰਘਾਈ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਸਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਚਾਈ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਆਕਸੀਜਨ ਘੱਟ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਇਹ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਚਾਈ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਵਧੇਰੇ ਔਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਜੋ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਹਾੜੀ ਇਲਾਕਿਆਂ ਵਿਚ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਣ ਬਣਦਾ ਹੈ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਹੇਠਲੇ ਨਮੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਉਚਾਈ ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਵਧਦੀ ਦਰ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਪੱਧਰ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਹਰ ਸਾਹ ਨਾਲ ਘੱਟ ਨਮੀ ਖੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤਰਲ ਦੀ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਘਾਟ (ਪਸੀਨਾ ਅਤੇ ਸਵਾਸਾਂ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦੇ 2-3 ਪਾਊਂਡ ਪਾਣੀ ਗਵਾਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਦੇ ਕਾਰਨ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੱਖ ਘਾਟ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਹਾਈਡ੍ਰੈਟਿੰਗ
ਪਹਾੜੀ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਇਕ ਦੋਸ਼ੀ ਹੈ. ਲੱਛਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਹਲਕੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਮਤਲੀ, ਨਿਰਲੇਪਤਾ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜਤਾ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਧਾਰਣ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤ ਕੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਿਹਾਜ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਚੇ ਉਚਾਈ ਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਣ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ diuretics ਹਨ ਜੋ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਗਰਮੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ
ਘੱਟ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਪਹਾੜਾਂ' ਚ ਗਰਮੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੂਲਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
ਗਰਮੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਗਰਮੀ ਐਕਂਕਸ, ਗਰਮੀ ਥਕਾਵਟ, ਅਤੇ ਤਾਪ ਸਟ੍ਰੋਕ ਸਮੇਤ ਕਈ ਵਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਹੀਟ ਸਟਰੋਕ ਇੱਕ ਮੈਡੀਕਲ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਹੈ ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਚਿਤਾਵਨੀ ਨਾਲ ਹਮਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਗਰਮੀ ਦੇ ਸਟਰੋਕ ਦੀਆਂ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਵਿੱਚ 105 F, ਗਰਮ, ਸੁੱਕੀ ਚਮੜੀ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਲਸ, ਅਤੇ ਉਲਝਣ ਜਾਂ ਅਸਹਿਜ ਹੋਣ ਤੋਂ ਉਪਰਲੇ ਮੁੱਖ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਰਗਰਮੀ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਨਾ ਗਰਮੀ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਮੁੱਖ ਇਲਾਜ ਹਨ.
ਗਰਮੀ ਦੀ ਕੜਵੱਲ ਪੀੜਾਂ ਸਹਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਫਸਲਾਂ / ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਵਾਲੀ / ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ. ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ (ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਿਟਸ) ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਿਕਸਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਗੁੰਮ ਹੋਏ electrolytes ਅਤੇ ਤਰਲ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਵਧੀ ਹੋਈ ਸੂਰਜੀ ਐਕਸਪੋਜਰ
ਉੱਚਾਈ ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਸੂਰਜ ਦਾ ਐਕਸਪੋਜਰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਝੁਲਸਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਨੀਬਰਨ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ (ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਮੇਲੇ-ਚਮੜੀ ਲਈ) ਅਤੇ ਝੁਲਸਣ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਦੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਤੀਬਰ (11 ਤੋਂ 2 ਵਜੇ ਤੱਕ) ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਢੁਕਵੇਂ ਕੱਪੜੇ, ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੋਕਾਂ (ਐਸਐਫਐਫ 30+) ਅਤੇ ਸਨਗਲਾਸ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਖੇਡ ਸਨਗਲਾਸ
ਉਚਾਈ ਬਿਮਾਰੀ | ਗੰਭੀਰ ਪਹਾੜੀ ਬਿਮਾਰੀ
8000 ਫੁੱਟ (2,424 ਮੀਟਰ) ਤੋਂ ਉੱਪਰ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੇਕਯੁਕਤ ਵਿਅਕਤੀ ਬਿਪਤਾ ਬੀਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ.
ਬੀਮਾਰੀ ਦੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਡਿਗਰੀ ਹਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉਚਾਈ ਵਾਲੀ ਬੀਮਾਰੀ ਜਾਂ ਤੀਬਰ ਪਹਾੜੀ ਰੋਗ (ਐੱਮ ਐੱਸ) ਹਨ.
ਗੰਭੀਰ ਪਹਾੜੀ ਬਿਮਾਰੀ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਏਐਮਐਸ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ 6000 ਤੋਂ 10,000 ਫੁੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਵਰਗੇ ਹਲਕੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਲੱਛਣ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਫ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਉਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਤੱਕ ਘੱਟ ਉਚਾਈ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਘੱਟ ਉਚਾਈ ਤੋਂ ਉੱਚੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਜਾਣਾ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹੋਰ ਘੱਟ, ਘੱਟ ਆਮ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਉੱਚੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਉੱਚਿਤ ਪਲਮਨਰੀ ਐਡੀਮਾ (HAPE) ਅਤੇ ਉੱਚੇ ਤਲ ਮੱਛਰ ਦਾ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ (HACE) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
HAPE ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ਼, ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਤੰਗ ਹੋਣਾ, ਖੰਘ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ. HACE ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਉਲਝਣ, ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਕਮੀ, ਠੋਕਰ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਸੰਤੁਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਿਆਦਾਤਰ 10,000 ਫੁੱਟ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਚੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਤੇ ਜਾਓ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿਓ. 8000 ਫੁੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1000 ਫੁੱਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਚੜ੍ਹਦੇ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਰਦਰਦ ਜਾਂ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਕਮੀ ਜਾਂ ਉੱਚਿਤ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਹਨ ਤਾਂ ਕੋਈ ਵਧੇਰੇ ਉੱਚਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
- ਜੇਕਰ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਸੁੱਤੇ.
- ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਜੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਬਿਮਾਰੀ (ਐਸੀਟਾਜ਼ੋਲਾਮੀਾਈਡ (ਡਾਇਮੋਕਸ, ਡਜ਼ਾਮੀਾਈਡ)) ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਣਗੀਆਂ.
- ਬਾਰਸ਼ ਗਈਅਰ / ਨਿੱਘਾ ਕੱਪੜੇ ਲਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਪਹਾੜ ਦਾ ਮੌਸਮ ਜਲਦੀ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ (ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ 16-32 ਹਜਾਰ / ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ)
- ਲੇਅਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਰੰਗ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੋ ਜੋ ਕਿ ਨਮੀ ਵਾਂਗ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੂਲ-ਮੈਕਸ
- ਸਨਬਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਠੰਢੇ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਸ਼ਰਾਬ / ਕੈਫੀਨ ਨਾ ਪੀਓ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਚਾਈ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.