ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਟਿਸ਼ੂ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਭੌਤਿਕ ਮਾਪਦੰਡਾਂ 'ਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪੁਰਾਣੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਸਰਤ ਵਿਚਾਰ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਟਰੇਨਿੰਗ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ ਅਨੁਸਾਰ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ.
ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਵੱਡਾ ਹੋ ਜਾਓ
ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਮਰ ਵੱਧਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਾਨਾਰਥੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਥਲੈਟਿਕ ਸਪੀਡ ਵਿੱਚ ਉਮਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਡਿਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਹਿੱਲ ਰਨਿੰਗ ਜਾਂ ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਏਰੋਬੀਕ ਅਤੇ ਏਨਾਰੋਬਿਕ ਸਿਸਟਮ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਹਾਲਤ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਾਟਕੀ ਫਿਟਨੈਸ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਧੁਨੀ, ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਸਕ੍ਰਿਊ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ .
- ਪੈਲੇਮੀਟਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਦੀ ਹੈ
- ਸਕ੍ਰੀਨਟੀਨ ਪੂਰਕਤਾ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਹਾਈ ਪਾਵਰ ਆਉਟਪੁਟ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਉਮਰ ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਧੀਰਜ ਰੱਖਣਾ
ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਣ, ਉੱਚਾਈ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ (ਕਈ ਵਾਰ ਔਸਟਿਉਰੋਪੋਰਸ ਦੇ ਕਾਰਨ), ਘਟੀ ਹੋਈ ਕਾਰਡੀਓਪਾਸਰਟਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਐਰੋਪਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਪੁਰਾਣੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀਆਂ ਅਸਧਾਰਨ ਸਰੀਰਕ ਫਿਲਮਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹਨ.
ਪੁਰਾਣੇ ਐਥਲੀਟ ਅਕਸਰ ਧੀਰਜ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੌਲੀ ਜੁੜਦੇ ਫਾਈਬਰਜ਼ ਦੇ ਵੱਧ ਅਨੁਪਾਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਬੁਢਾਪਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਸਰੀਰਕ ਨੁਕਸ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹਨ ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਜਾਂ ਦੰਡਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਜਾਂ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਸੀਨੀਅਰਜ਼ ਛੇਤੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਪੁਰਾਣੇ ਅਥਲੀਟ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ
ਪੁਰਾਣੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਜੋੜਾਂ ਤੋਂ ਜੋਡ਼ਾਂ ਦੀ ਵੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੋੜਨਾ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੋਸ਼ਨ ਗੁਆ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੀਮਾਵਾਂ ਸਰੀਰਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਹੇਠਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪੁਰਾਣੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦੇ ਹਨ:
- ਕੋਲੇਗੇਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ
- ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਓਮੇਗਾ -3 ਤੇਲ (ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਕਣਕ ਦੇ ਜਰਮ ਤੋਂ)
- ਸੰਯੁਕਤ ਕਾਰਪਟਲ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਲਫਰ-ਜਿਹੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ (ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ).
- ਰੋਗਾਣੂਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸਥਾਨਕ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਲਈ Bioflavonoids (ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ, ਅਤੇ ਬਾਇਕਹਿੱਟ).
- ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਮੁਕਤ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਐਂਟੀਔਕਸਾਈਡੈਂਟਸ (ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ)
- ਕੁਝ ਪੂਰਕਾਂ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪਤਾ ਕਰੋ.
ਘਟੀਆ ਪਾਵਰ
ਬਿਰਧ ਆਸ਼ਰਮ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਘੱਟਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਰਦਾਂ ਵਿਚ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ 20 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਮਰ 55 ਸਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਕਸਰ 30 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ. ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਹਾਂ ਵਿੱਚ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਮੈਮੋਰੀ, ਉਮਰ, ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ
ਅਜਿਹੇ ਸਬੂਤ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਮਰ ਭਰ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਕਟੌਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਨਾਗਰਿਕਾਂ ਅਤੇ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਗਿਰਾਵਟ ਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗਾਂ (ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਮੈਮੋਰੀ) ਨੂੰ ਵੀ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮੱਧਯਮ ਵਿਚ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਘਟਦੀ ਹੋਈ ਮੈਮੋਰੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਹੈ
ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਸਬੂਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਬੁੱਢਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਆਮ ਢੁਕਵੀਆਂ ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨਾਲ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਹੋਵੇ.