ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਨੌਜਵਾਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ?
ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਉਮਰ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਦਾ ਨਵੀਨਤਮ ਫੁਆਅਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਲਾਭ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ, ਪਰ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਨਾਲ ਕੁਝ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਇਦਾ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਟ੍ਰਿਕਸ ਹਨ
ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ (ਏਸੀਐਮਐਮ) ਹੁਣ 50 ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਭਾਰਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਗਾਈਡਲਾਈਨਜ਼ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਲਾਹ: ਹਫਤੇ ਵਿਚ 2 ਤੋਂ 3 ਵਾਰ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਜੋ ਸਾਰੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ - ਹਥਿਆਰ, ਲੱਤਾਂ, ਮੋਢਿਆਂ, ਅਤੇ ਤੰਦਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ. ਇਹ ਟੀਚਾ ਹੈ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਭਾਰਾ ਹੋਵੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਲਪੇਟਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈਸ਼ਨ 10 ਤੋਂ 15 ਵਾਰ ਪੁਨਰਾਣਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ.
ਵਜ਼ਨ ਉਤਰੋ ਕਿਉਂ?
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨ, ਤੈਰਾਕੀ, ਜਾਂ ਦੌੜਨ, ਪਰ ਕਈ ਭਾਰ ਤੋਲਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹਨ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ) ਨੌਜਵਾਨ ਜ ਵਿਅਰਥ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਕੇਵਲ ਇਕੋ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਾਫ਼ੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਹਕੀਕਤ, ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਘਣਤਾ, ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਜਿਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਬੁਢਾਪਾ ਦਾ ਅਢੁਕਵਾਂ ਨਤੀਜਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ. ਐਰੋਬਿਕ, ਜਾਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਜੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸੈਂਕੜੇ ਵਾਰੀ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਵਜ਼ਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਕੁਝ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਤੋਂ ਤਾਕਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਵਿਰੋਧ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਦਰਦ ਬਨਾਮ ਬੇਅਰਾਮੀ
ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਪਰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ. ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਦੁਆਰਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਟਿਸ਼ੂ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ; ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਥੱਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਮ ਸਮਝ ਆਵੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਯੁਕਤ ਜਾਂ ਨਰਵ ਦਾ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਦਬਾਅ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਓਵਰਬੋਰਡ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਉਂਕਿ ਤਣਾਅ, ਮੋਚ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਇਕ ਤਰਜੀਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੁੱਢੇ ਲੋਕ ਜੋ ਅਯੋਗ ਹਨ ਪਰ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੈਦਲ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦਾ ਜੋੜ ਭਾਰ ਤੋਲਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਿਆਣਪ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੈ, ਉਲਟ ਅਸਲ ਵਿਚ ਸੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸੁਸਤੀ ਹੋ ਗਏ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਉੱਚ ਖਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ, ਲਚਕਤਾ ਅਕਸਰ ਸੀਮਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡਿੱਗਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 60 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ ਜੋ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਤੇ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਹਥਿਆਰਾਂ, ਅਤੇ ਤਣੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਚਾਲੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੋਰ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ
ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?
ਕਿਉਂਕਿ ਏਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਿਸਖਲਾਈ ਿਸਹਤ ਲਈ ਹਰੇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ACSM ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗ ਬਾਲਗ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹਨ; 20 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਏਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3 ਤੋਂ 5 ਦਿਨ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2 ਤੋਂ 3 ਵਾਰ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ - ਜੋ ਕਿ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ, ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ - ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਤੋਂ 3 ਵਾਰੀ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ.
ਕੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਬਿਰਧਤਾ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀ ਹੈ?
ਆਮ ਕਰਕੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੋਕ ਬੁੱਢੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਆਕਾਰ (ਐਰੋਪਾਈ) ਵਿੱਚ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੋਂ ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਘੱਟ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਘਟਾਈਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਹੱਦ ਤੱਕ ਉਹ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜੈਨੇਟਿਕਸ, ਖੁਰਾਕ, ਸਿਗਰਟ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ - ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ - ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪੱਧਰ .
ਦਰਅਸਲ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉਮਰ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਨਿਰਬਲਤਾ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਵਿਰੋਧ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸੁੰਡੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਫੈਬਰਸ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਇਸ ਘਾਟ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ .
ਇਹ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੱਡ ਮਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਓਸਟੀਓਪੋਰਸਿਸ ਅਤੇ ਭੰਜਨ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਨਾਲ ਪਿੰਜਰੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ; ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਭਾਰੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਲਾਭ ਭਾਰ-ਰਹਿਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ, ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਿਰੋਧ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਬੁੱਢਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਕੇ ਸੁਤੰਤਰ ਜੀਵਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਵਿਰੋਧ ਅਭਿਆਸ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਸਹੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੋਡ਼ਾਂ' ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਇਹ ਗਠੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ; ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਰਾਇਮਟੌਲੋਜਿਸਟਸ ਅਕਸਰ ਇਸਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੰਢੇਗਈਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਅਟੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਕੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ.