ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਅਨੁਸਾਰ ਮੁਕੱਦਮੇ ਲਈ ਵਰਕਆਉਟ ਚੁਣੋ
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨ? ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਲੋੜੀਦੀ ਅੰਤਮ ਪੁਆਇੰਟ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਦੇਣ ਜਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਿਟ ਹੋਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਘਣਤਾ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਇੱਥੇ ਵਿਆਪਕ ਪੱਧਰ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤਕਲੀਫ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ 20 ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਨ:
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੇਜ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਜੰਪਿੰਗ ਬਿੰਦੂ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਸਮੇਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਹਦਾਇਤਾਂ ਬਾਰੇ ਮੂਲ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਲੱਭੋ.
ਤਾਕਤ, ਮਾਸਕਲ, ਪਾਵਰ
ਇਹਨਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖੋ ਜੋ ਪ੍ਰਾਸਟੀੈਸਿੰਗ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੂਲ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ:
- ਬੇਸਿਕ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਅਤੇ ਮਾਸਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ : ਆਲ ਰਾਊਂਡ ਪਰੋਗਰਾਮ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੋਵਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਕਈ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਆਫ-ਸੀਜ਼ਨ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ.
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਵੇਟ ਟਰੇਨਿੰਗ : ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਦੋਵਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਤਾਕਤ ਲਈ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ : ਸਖਤ, ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ.
- ਪਾਵਰ ਲਈ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ : ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਫਿਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਟਾਰਗੇਟ ਟੀਚਰਾਂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਸਰਕਿਟ ਟਰੇਨਿੰਗ : ਏਰੋਬਿਕਸ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ.
- ਹਾਈ-ਇੰਨਟੈਂਸੀਕੇਸ਼ਨ ਸਰਕਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ : ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਸਰਕਟ ਪੂਰੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸਰਕਟ : ਇਹ ਸਰਕਿਟ ਸਰਕਿਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ.
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟਾਰਗੇਟ
ਵਰਕਆਮੈਂਟ ਜੋ ਖਾਸ ਸਾਈਟਾਂ, ਸ਼ਰਤਾਂ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ:
- ਸੀਨੀਅਰਜ਼ ਲਈ ਕਸਰਤ : ਚੰਗੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲਈ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਰਹੋ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਰੇਲ ਗੱਡੀ: ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖੀਏ?
- ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਛੇ ਪੈਕਟ ਜਾਂ ਬਿਲਡਿੰਗ ਕੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਰਕਆਉਟ ਵਰਤੋ.
- ਬੱਟ ਅਤੇ ਥੀੜੇ ਨੂੰ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰੋ : ਟਿਕਾਣਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨਦੇਹੀ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਹਨਾਂ ਸਲਾਈਵਰਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਓ.
ਡਬਲਬੈਲ ਵਰਕਆਉਟ
ਡੰਬਲੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਵਿਚ ਲਚਕਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਘੱਟ ਖਰਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਆਲ-ਆਊਟ ਡੈਮਬੈਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ : ਡੰਮੀਜ਼ ਲਈ ਡੰਬਲ ਤੋਂ ਵੱਧ - ਡੰਬਬਲ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਡੰਬੇ ਅਤੇ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਸੈੱਟਾਂ ਅਤੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ.
- ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਲਈ ਡੰਬਬਲਸ : ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਡੰਬਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਵਰਕਆਉਟ
ਤਾਕਤਾਂ, ਲਚਕਤਾ, ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਬਲਕ ਦੀਆਂ ਲੋੜੀਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਸੁਭਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਈ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲੋੜਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਜਨਰਲ ਅਸੂਲ : ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਕਿ ਵਕ ਭਾਰ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰੇਗੀ.
- ਗੋਲਫ ਲਈ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ
- ਬੇਸਬਾਲ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਇਕ ਪ੍ਰਾਪਤੀਯੋਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚੁਣੋ, ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜਲਦ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਨਾ ਲਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋ ਤਾਂ ਲਾਭ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ.