ਪੰਛੀ ਦੀ ਪੰਛੀ ਉਹਨਾਂ ਯੋਗਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਿਸਦਾ ਹੋਇਆ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੇ ਖੜ੍ਹੇ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ), ਇਹ ਕਦੋਂ ਕਦਮ-ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਤੋੜਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਝਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਵੀ ਇਕ ਵਾਰ ਅਸੰਭਵ ਸੀ ਉਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਯੋਗ ਯੁੱਧਕਰਤਾਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਬਣ ਗਈ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਤੱਕ ਦਾ ਇੱਕ ਰਾਹ ਹੈ.
ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸ਼ਰਤ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਰਦੌਸ ਦੇ ਪੰਛੀ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਲੰਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਪਾਸੇ ਦਾ ਕੋਣ ਬੰਨ੍ਹ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਛਾਤੀ, ਅਤੇ ਇਕ ਮੁਸਕਰਾਹਟ, ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤੌੜੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਵੱਰਡੇ ਦਿਸੇਸਣ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਬੰਨ੍ਹ ਉੱਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਰੁਕਾਵਟ ਉਦੋਂ ਵੀ ਹੋਵੇਗੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ.
ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਸਟੈਂਡਿੰਗ, ਬੈਲੰਸਿੰਗ
ਲਾਭ : ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਮੂਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਖੋਲਦੇ ਹਨ
ਨਿਰਦੇਸ਼
1. ਬੰਨ੍ਹ ਕੇ ਲੰਬੀਆਂ ਲੰਬੀਆਂ ਕੋਣਾਂ ਦੀ ਥੰਮ੍ਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
2. ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਗਾਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਹਰਲੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਆ ਜਾਵੇ. ਆਪਣੇ ਪਿੱਛਲੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਟ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਸਮਾਨ ਹੋਵੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਾਈਡ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਕ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
3. ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਫੌਰਮੈੱਸ ਮੋੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਜੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈਂ.
ਦੋਨੋ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਣਾ ਰੱਖੋ
4. ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮੁਫ਼ਤ ਲੱਤ 'ਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ (ਬੇਰੋਕ ਬੰਦ). ਉਸ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਖਲੋ.
5. ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਬੰਨ੍ਹ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਉਤਰਨਾ.
6. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਥਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਸਜਾਓ
7. ਆਪਣੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਨਿਗਾਹ ਲਿਆਓ, ਆਪਣੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਲੇਗ ਤੋਂ ਦੂਰ.
8. ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ, ਬੰਨ੍ਹ ਕੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬੰਨ੍ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਥੱਲੇ ਥੱਲੇ ਫਲੋਰ 'ਤੇ. ਬੰਨ੍ਹ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੁਫ਼ਤ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੈਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਕੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਬਾਇਆ ਸੀ. ਤੁਸੀਂ ਬੰਨ੍ਹਦੇ ਹੋਏ ਪਾਸੇ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਓਗੇ.
9. ਬੰਨ੍ਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਟਿਪ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੰਧਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰੋਕੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਬੰਧਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੱਟੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਬਰ ਰੱਖੋ.
ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ
1. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਤਾਕਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿੰਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ ਪਰ ਸੰਤੁਲਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਕੁੱਝ ਯੋਗਾ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੌਨਜ਼ ਜੋੜੋ .
2, ਆਪਣੇ ਉੱਤਰੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ ਅੰਤਮ ਪਿਸਤੌਲ ਹੈ ਪਰੰਤੂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤੂੜੀ ਅਤੇ ਛਪਾਕੀ ਲਚਕਤਾ ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਰਭਰ ਹੈ. ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਬਲਵਾਨ ਨਾ ਹੋਵੇ.