ਪਿਆਰੇ ਅੱਕੀ ਯੋਗਾ,
ਮੈਂ ਹੁਣ ਇੱਕ ਸਾਲ ਲਈ ਯੋਗਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਮੈਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ (ਪਾਸਿਮੋਤਨਸਨ) . ਮੇਰੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਹਨ. ਮੈਂ ਹੈਰਾਨ ਸੀ ਕਿ ਮੇਰੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਵਿਚ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਸਿੱਧੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹ ਸਕਾਂ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮੁਸਕੁਰਾਹਟ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਜਾ ਸਕਾਂ.
ਕੀ ਮੈਂ ਹਾਮਸਟਰਿੰਗਾਂ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾਂ? ਕੀ ਮੈਂ ਯੋਮ ਸਟਰੈਪ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਵੇ? ਤਣਾਅ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮੇਰੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੂੜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹੈ?
-ਸੀ.
ਪਿਆਰੇ ਸੀ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਤੇ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਯੋਗਾ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ (ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤੇ) ਭਾਗ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮੁੰਦਰੀ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਖ ਝੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਬਹੁਤ ਵਾਰੀ ਮੈਂ ਘੁੰਮਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਮਸ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਕਮਰਾ ਵੇਖਦਾ ਹਾਂ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਚੰਗੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਦੂਜਾ, ਮੇਰੇ ਸੰਸਾਰ ਦਾ ਸੁਆਗਤ ਕਰੋ! ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ (ਮੇਰੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਵਰਗ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦਿਨ).
ਤੀਜਾ, ਇੱਥੇ ਸਲਾਹ ਹੈ: ਹਾਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਧੱਬੇ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਖਿੱਚਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਹਰ ਦਿਨ. ਮੇਰੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁੱਚੀ ਰੁਟੀਨ ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਾਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਮੈਂ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਅੱਗੇ ਝੁਕੇ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਰੈਵਿਟੀ ਮੈਨੂੰ ਬੈਠੇ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਡੂੰਘੀ ਖਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤਾਰਾਂ , ਅੱਧੇ ਚੰਦ , ਅਤੇ ਪਿਰਾਮਿਡ ਸਮੇਤ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋਰ ਸਟਿਡਿੰਗ ਪਾਜ਼ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਨਿੱਘੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਫੋਰਡੋਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਅਧਿਆਪਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ ਠੰਢੇ ਬਸਤੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸਚਿਮਟੋਟਨਨਾ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਦਾ ਮੁੱਕਾ ਇਹ ਸੀਟ ਫਾਸਟ ਬੋਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸੰਦ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲ ਤੋਂ ਚਾਰ ਪਲਾ ਪਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਰੱਖਦਿਆਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵੱਲ ਕੂਹਣੀ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਫੇਰਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਤਣੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦੀ ਕੁਰਬਾਨੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਡੂੰਘੇ ਜਾਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਤੂੜੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਵਾਧੂ ਲੀਵਰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ.
ਅਖ਼ੀਰ ਵਿਚ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਬਹੁਤ ਦੁਖਦਾਈ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹਨ. ਕੁਝ ਵੀ ਬਲਵਾਨ ਨਾ ਕਰੋ ਇਕਸਾਰ ਕੋਮਲ ਹਿਲਾਉਣਾ ਇੱਥੇ ਜਾਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲੇ ਹੋਣਗੇ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਸਾਲ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ ਮੁਸਕਰਾਉਂਦੇ ਰਹਿਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ!
ਨਮਸਤੇ ,
ਕਾਲੀ ਯੋਗਾ