ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਵਾਨ ਹੋਵੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ 50 ਵੇਂ, 60 ਵੇਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ.
ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੀ ਮਾਂ ਵਾਂਗ ਹੋ, ਜੋ ਸਦਾ ਲਈ 37 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਹੋਵੇਗਾ ... ਜੋ ਸਦਾ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ 14. ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਕੁ ਤਕੜੇ ਹੋ.
ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋ?
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਬਿੰਦੂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੁੱਢੇ ਹੋ ਕੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਦ ਅਮਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖੋਜ ਵਿਚ ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਕਿ ਜੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ 50 ਤੋਂ ਉਪਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀਮਤੀ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ 18-20 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਨੇ ਔਸਤਨ 2.42 ਪਾਉਂਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਮਾਈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ 25-30% .
ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਔਸਤ ਬਾਲਗ ਹਰ ਮਹੀਨੇ 1.5 ਤੋਂ 5 ਪੌਂਡ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.
ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਾਰਨ ਹਨ
1. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਬਣਦਾ ਹੈ
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ ਹੈਲਥ ਸਟੈਟਿਸਟਿਕਸ ਨੈਸ਼ਨਲ ਡੈਥ ਇਨਡੈਕਸ 2011 ਦੇ ਲਗਭਗ ਇਕ ਤਿਹਾਈ ਉੱਤਰਦਾਤਾਵਾਂ ਦੀ ਮੌਤ ਹੋ ਗਈ ਸੀ
ਜਿਹੜੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ 46 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਮੌਤ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਸੀ.
2. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ
ਇਨਸੁਲਿਨ ਵਰਗੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਕਾਰਕ I ਅਤੇ ਹੋਮੋਸੀਸਿਸਟਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸੀਸਰਾਂ ਵਿਚ ਰਿਸਸਟੈਂਸ ਸਿਖਲਾਈ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਲਾਭ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ, ਸੀਨੀਅਰਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੀ ਸਥਾਪਤੀ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਹੈ. ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਕੋਪੈਨਿਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਹੈ.
ਸਰਕੋਪੈਨਿਆ ਦੇ ਬਹੁ-ਪੱਖੀ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਸਿੱਕੇਜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਵਮਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਫਾਲਤੂ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਜੋਖਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਅਪਾਹਜਤਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਡਾਕਟਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ "ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ" ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਅਧਾਰਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਉਤਸਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ "ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ" ਲਈ ਲਗਭਗ ਕੁਝ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ.
3. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ (ਜਿਵੇਂ, ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2 ਤੋਂ 3 ਦਿਨ), ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ, ਸੁਤੰਤਰਤਾ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਓਸਟੀਓਪੋਰਸਿਸ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ, ਗਠੀਆ, ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਰਗੇ ਕਈ ਅਨੇਕਾਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੁੱਤੇ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਘਟਣਾ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਬੀਤੇ ਦਹਾਕੇ ਤੋਂ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਤਾਕਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਫੰਕਸ਼ਨ ਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਭ ਦਿਖਾਉਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਿਸਸ, ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ. ਛੋਟੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਮੌਤ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਖਤਰਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਅਗਾਂਹ ਕੀ ਹੈ - ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਜੀਵਨ ਜਿਉਣ - ਇਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:
ਸਰੋਤ:
ਪੀਟਰਸਨ ਦੇ ਐਮਡੀ, ਗੋਰਡਨ ਪ੍ਰਧਾਨ ਮੰਤਰੀ ਏਜਿੰਗ ਬਾਲਗ਼ ਲਈ ਵਿਰੋਧ ਦਾ ਕਸਰਤ: ਕਲੀਨਿਕਲ ਇਲੌਪ੍ੋਲਿਸਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰਿੰਸਿਸ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼. Am J Med. 2011 ਮਾਰਚ; 124 (3): 194-8