ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਛੇ ਪੱਬਾਂ ਦੇ ਅਸ਼ਾਂਟ ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਪਤਲੀ ਪੱਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁੱਤੇ ਚੁੱਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ (ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ?), ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਪੌਟ ਰਿਡੈਂਸ਼ਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਗਏ ਹੋ.
ਇਹ ਮਿੱਥ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖਾਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਥੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਪਰ, ਸੱਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਅਸੀਂ ਚਰਚਾ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਅਨੁਵੰਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ, ਹਾਰਮੋਨ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ.
1 - ਮਿੱਥ 1: ਮੈਂ ਖ਼ਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸ਼ੋਕ ਜਾਂ ਆਜੜੀਆਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਫੈਟ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੱਟ ਜਾਂ ਪੇਟ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਚਰਬੀ ਖੋਹਣੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ (ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ) ਬਣਾਉਣਾ , ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣਾ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਲੱਭੋਗੇ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉੱਥੇ ਇਹ ਆਖਰੀ ਸਥਾਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿਓਗੇ. ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਅਕਸਰ ਕੁੜੀਆਂ, ਪੱਟ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਇਹ ਢਿੱਡ ਅਤੇ ਕਮਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਿਥਿਹਾਸ ਅਜੇ ਵੀ ਲਟਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਹਮਲਾਵਰ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ infomercials, diets, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੰਮ ਲਈ ਪਤਲੇ ਪੱਟਾਂ, ਫਲੈਟ ਐਬਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਤਿ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮੈਗਜ਼ੀਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕਾਇਮ ਹੈ.
ਝੂਠੇ ਵਾਅਦੇ ਅਤੇ ਮੂਰਖ ਯੰਤਰਾਂ 'ਤੇ ਪੈਸੇ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋ, ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ:
- ਤੁਹਾਡੇ ਟਾਰਗੇਟ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਰੈਗੂਲਰ ਕਾਰਡੋ ਕਸਰਤ
- ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 1-3 ਗੈਰ-ਲਗਾਤਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ .
- ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਏ.ਸੀ.ਈ. ਲੇਖ ਨੂੰ ਦੇਖੋ, ਸਪਾਟ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਇਕ ਮਿੱਥਕ ਕਿਉਂ ਸਮਝੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ? ਜੋ ਮੈਸਾਚੁਸੇਟਸ ਦੇ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਅਿਧਐਨ ਿਵੱਚ, 13 ਮਰਦਾਂ ਨੇ 27 ਿਦਨਾਂ ਲਈ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਅਿਭਆਸ ਿਦੱਤੇਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤਪਿਹਲਾਂ ਅਤੇਬਾਅਦ ਫੈਟ ਬਾਇਓਪਿਸਆਂਨੂੰ ਿਗਆ ਸੀ. ਨਤੀਜਾ? ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਘਟੇ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਏ.
2 - ਮਿੱਥ 2: ਮੇਰੀ ਮਾਸਪੇਲੀਆ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੈਨੂੰ ਹਲਕਾ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਹਾਈ ਰੀਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਮਿੱਥ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਮੈਂ 'ਦਿ ਗਿੰਕ ਡੰਬਬੈਲ ਮਿਥ' ਨੂੰ ਬੁਲਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਰਸਾਲੇ ਅਤੇ ਇੰਡਿਓਮੈਟਿਕਸ ਦੁਆਰਾ ਕਾਇਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸ਼ਰੀਰ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਤਨਖਾਹ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੁਲਾਬੀ ਡੰਬਲੇ) ਵਰਤਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਸ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ.
ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਜਲਾਉਂਦੀ ਅਤੇ ਇਕੋ ਇਕ ਰਸਤਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 'ਟੋਨ' ਦੇਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਬਣਾਇਆ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉੱਚ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਵਰਤਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਥਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਚਰਬੀ, ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਦਿੱਖ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਕੀ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਹਲਕੇ ਭਾਰ / ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ? ਨਾ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ. ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਕਿਵੇਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਰੀਪਸ ਚੁਣਨਾ
- ਤਾਕਤ ਦੇ ਲਾਭ ਲਈ : 1-6 reps, ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ : 8-12 ਰਿਪੋਰਟਾਂ, ਮੱਧਮ ਤੇ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ
- ਧੀਰਜ ਲਈ : 12-16 reps (ਜਾਂ ਹੋਰ), ਹਲਕੇ ਮੱਧਮ ਤੋਲ
ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਹੱਦ ਤਕ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਲੋੜੀਂਦੇ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 12 ਬਾਇਸਪ ਕਰੌਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਵਜ਼ਨ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਨਾਲ 12 ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਵਧਾਓ.
ਤਿੰਨੇ ਰੇਂਜਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ, ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਹਰ ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
3 - ਮਿੱਥ 3: ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਜਾਂ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ, ਮੈਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਕਿ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮਚਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਜ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਾੜ ਸਕੋਗੇ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਹੈ . ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਇੱਕ ਪਾਊਂਡ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10-20 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਾਊਡ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 2-5 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ. ਅਤੇ, ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਗਾੜਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥਾਂ ਲੈਂਦੀ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਪਤਲੀ ਅਤੇ ਤ੍ਰਿਪਤੀ ਹੋਵੋਗੇ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਔਰਤਾਂ, ਪਲੇਗ ਵਰਗੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਅਨਾਂ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਪਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਕਈ ਲਾਭ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸੱਟ-ਫ੍ਰੀ ਮੁਫ਼ਤ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡਿਓ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ
- ਇਹ metabolism ਉਠਾਉਦਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਅਸਰਦਾਰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯਮਤ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਊਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਡਿਊਲ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵੀ ਖਾਧੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਭਾਗ ਲਾਗੂ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
4 - ਮਿੱਥ 4: ਹਰ ਕੰਮਕਾਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਨੂੰ ਦੁਖੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਮਿਲ ਗਈ ਹੈ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਕੀ ਫੋੜਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਮਾਪਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਦੁਖਦਾਈ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੀਲੇਡ ਔਨਸਡ ਮਾਸਪੇਲ ਦੁਖਦਾਈ ਜਾਂ ਡੀਓਐਮਐਸ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ) ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਮ ਰੁਟੀਨ ਬਦਲ ਲਈ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਵੀਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ, ਇਸ ਦੁਖਦਾਈ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੰਗ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਰਿਕਵਰੀ ਦਿਵਸ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਦਰਦ ਅਸਲ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੱਤਾਂ ਵਿਚ ਛੋਟੇ ਰੋੜਿਆਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਓਵਰਲੋਡ ਵਿਚ ਕਿੰਨੀ ਹੁੰਗਾਰਾ ਭਰਦਾ ਹੈ . ਰਿਸਵਤ ਅਤੇ ਵਸੂਲੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਓਵਰਟਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਦਾ ਜੋਖਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?
- ਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਭਾਰੂ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸੈੱਟ ਦੇ ਅਖੀਰ 'ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਵਧਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਆਖਰੀ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇ ਪਰ ਪੂਰਾ ਨਾ ਕਰ ਸਕੇ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਪਲਿਟ ਰੁਟੀਨ ਕਰਦੇ ਹੋ , ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 2-3 ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰੋ, ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਕਸਰਤ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਤਕਨੀਕੀ ਹੋ).
- ਆਪਣਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਦਲੋ . ਪਲਾਟੌਸ ਨੂੰ ਬਚਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ 4-6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਬਦਲਦੇ ਹੋ.
ਸਰੀਰਕਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪਿੱਛੋਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਰਤੀ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ .
5 - ਮਿੱਥ 5: ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟਰੇਨਿੰਗ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਬਲਕ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ
ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਮਿੱਥ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ (ਅਰਥਾਤ ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੋਫੋਨ) ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਮਰਦ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜੋ ਸਟੀਰੌਇਡਜ਼ ਅਜਿਹੇ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਦਵਾਈ ਹੈ ਜੋ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਮਿਥਕ ਮਿਥ 2 ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਿਸ਼ਵਾਸਯੋਗ ਔਰਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਉਹ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੁਲਾਬੀ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕੁਝ ਵੀ ਸੱਚਾਈ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.
ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਲਿਫਟ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਭਾਰੀਆਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਫਾਇਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਇਕੋ ਇਕ ਰਸਤਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਸਕੋਗੇ. ਮੈਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਇਕ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਵਰਗਾ ਨਜ਼ਰੀਆ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਜੋ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਗੀਆਂ ਉਹ ਸਹਿਮਤ ਹੋਣਗੇ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਘੱਟ ਸਪੇਸ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ (ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ) ਖਰਾਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਹੋਵੋਗੇ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਤਾਕਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀਆਂ ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ.
6 - ਮਿੱਥ 6: ਮੈਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪੁਰਾਣੇ ਹਾਂ
ਮੇਰੀ ਦਾਦੀ ਨੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਸ ਦੀ ਮੌਤ ਹੋ ਗਈ, ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਸ ਦਾ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਉਸ ਨੂੰ ਪੁੱਛਿਆ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਹਨੀ, ਜੇ ਮੈਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹਾਂ, ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ."
ਬੇਸ਼ਕ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਡਾਕਟਰੀ ਮੁੱਦਿਆਂ ਜਾਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਹੋਣ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲੀਅਰੈਂਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਣਾ ਪਏਗਾ, ਪਰ ਉਸ ਤੋਂ ਪਰੇ, ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੋਈ ਉਮਰ ਹੱਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਦੇਣਗੇ.
ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਾਭ
- ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਨਾ
- ਸੁਧਾਰੀ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ
- ਵੱਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ
- ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਬੰਧਨ
- ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ
- ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਘੱਟ ਜੋਖਮ
- ਮਜ਼ਬੂਤ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣਾ
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਸੰਬੰਧਤ ਜੋਖਮ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਹਰ ਇਕ ਦਹਾਕੇ ਦੀ ਸਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ 3-5% ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰਾਂ ਨੂੰ ਸੈਰਾਕੋਪੇਨੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਹ ਨੁਕਸਾਨ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਲਈ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰੀਆਂ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਪੈਂਦਾ, ਜਾਂ ਤਾਂ