ਪਹਿਲੇ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਕਸਰਤ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਕਠਿਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਰੌਸ਼ਨੀ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਅਥਲੀਟ ਹੋ, ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਕੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.

ਮੈਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ?

ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 5 ਮਿੰਟ ਬਹੁਤ ਕਠਿਨ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਲਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਆਮ ਹੈ ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਹ ਉੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਆਪਣੇ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਕਰਕੇ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸ ਗਿਆਨ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ, ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਵਾਪਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਸਰੀਰਿਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਾਈ-ਰਾਜ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਚੱਲਣ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ, ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ, ​​ਪੂਰਨ ਸਰੀਰਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸਾਹ ਚੜਦਾ ਦੀ ਭਾਰੀ ਉਤਸਾਹ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. . ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢੁਕਵੀਂ ਈਂਧਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਕਾਰਨ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੇਕਾ ਦੇਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਐਡੇਨੋਸਿਨ ਟ੍ਰਾਈਫਾਸਫੇਟ ਜਾਂ ਏਟੀਪੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਸਿਰਫ ਇਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਰਫ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਲਈ ਏਟੀਪੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਰਮਾਣ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਐਨਾਏਰੋਬਿਕ ਗਲਾਈਕੋਸਿਸਿਸ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਗਾਇਲਾਕਸਿਸਿਸ ਸਮੇਤ ਕਈ ਊਰਜਾ ਪਥ , ਵਰਤਦਾ ਹੈ.

ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਸਿਸਟਮ ਲਗਭਗ 2 ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ ਦੇ ਮੁੱਲ ਦੇ ਏਟੀਪੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਤੇਲ ਨੂੰ ਈਰੋਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਗਲਾਈਕੋਸਿਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

"ਐਰੋਬਿਕ" ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ "ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ." ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸੰਗ੍ਰਿਹਤ ਗਲਾਈਕੋਜਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਲੈਂਕਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਵਰਤਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਏਰੋਬਿਕ ਗਲਾਈਕੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਟੈਪ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਖੀਰੀ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪਰ ਇਕ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਤੱਕ ਸਵਿਚ ਕਰਨ ਨਾਲ ਆਕਸੀਜਨ ਦਾ ਕਰਜ਼ਾ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਏਰੌਬਿਕ ਗਲਾਈਕੋਸਿਸਿਸ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕੋ. ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਚਮੁੱਚ ਅਹਿਸਾਸ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਡਲਿਵਰੀ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਹੋਰ ਖੂਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਾਧਾ ਕਰੇਗਾ. ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਰ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਚਲੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਹ ਦੀ ਦਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਹੀ ਸਥਾਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਿਖਣ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਰੋਕਥਾਮ ਲਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਢਾਲ ਲਵੇਗਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਏਰੋਬਿਕ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮੰਗ ਹੋਰ ਵੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਜੀ ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਆਧੁਨਿਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਸਹੀ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਗਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਕੁਝ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕੋਗੇ ਊਰਜਾ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ.

ਇਕ ਗਰੈਡੀਅਲ ਦੇ ਲਾਭ

ਜੇ ਉਹ ਪਹਿਲੇ 5 ਜਾਂ 10 ਮਿੰਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਧੱਕਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹਨ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਨਿੱਘਾ ਰਹਿਣ ਕਰਕੇ ਇਸ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਨਿੱਘਾ ਕਾਰਾ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਚੁਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ- ਖਾਸਤੌਰ ਤੇ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ - ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੀਬਰ ਦਿਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਿਟ ਗਏ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਗਤੀ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਜਾਂ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਕਰਜ਼ੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਬਚੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਕੀ ਸਾਰੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਅਸਥਾਈ ਸਰੀਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਤੋਂ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਤਬਦੀਲੀ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਹਿਜੇ ਹੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ. ਪਰ ਇਹ ਕੇਵਲ ਇਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ: ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਭੌਤਿਕ ਬਦਲਾਅ, ਜਾਂ ਅਨੁਕੂਲਤਾ, ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਜਬੂਤ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਖੂਨ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੇਠਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਵੀ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਧੀਆਂ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਕੇਸ਼ੀਲੇ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਬਦਲਾਅ ਬਾਕਾਇਦਾ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਦੁਆਰਾ ਧੱਕਾ ਕਰਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ

ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜੋ ਕੁਝ ਵਾਪਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਲਓ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਜਮਾਂਦਰੂ ਢੰਗ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲੇ 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੌਖੀ ਗਰਮ ਹੋਣ ਵਜੋਂ ਕਰੋ, ਅਗਲੇ 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਾਂਗ ਪੱਕਿਆ ਕਰੋ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਆਂ ਅਤੇ ਨਿੱਘੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਨਵੀਂ ਸਮਝ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਡਰੇਡ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

> ਸਰੋਤ:

> ਕੇਨੀ, ਵਿਲਮਰ, ਅਤੇ ਕੌਸਟਿਲ ਸਪੋਰਟ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਫਿਜਿਓਲੌਜੀ: 5 ਵੀਂ ਐਡੀਸ਼ਨ. 2011. ਹਿਊਮਨ ਕੈਨੀਟਿਕਸ ਪਬਲਿਸ਼ਿੰਗ.