ਕੇਬਲ ਪੱਲਡਡਾਉਨਜ਼ ਨਾਲ ਅਬੈਸ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ
ਕੇਬਲ ਖਿੱਚ ਕੇ ਕਸਰਤ ਵਾਪਸ ਭਾਰ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰੇ ਕੇਬਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਯੁਕਤ , ਮਲਟੀ-ਸੰਯੁਕਤ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਕੋਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਏ.ਬੀ.ਏ.
ਕੇਬਲ ਪੱਲਡਟਾਊਨ ਲਈ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਕੇਬਲ ਫਰੇਮ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿਰੇ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਇੱਕ ਕੇਬਲ ਨੱਥੀ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੰਦ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਘਰ ਤੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਬੈਂਡਾਂ ਜਾਂ ਟਿਊਬਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਪਲਾਈ ਕੀਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਲੱਲਡਾਉਨ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਦੋ ਹੱਥ ਵਰਤਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਲਗਾਵ ਦਾ ਬਿੰਦੂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬਾਈਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਕੁੱਝ ਨਿਰੰਤਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੇਬਲ ਨੂੰ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਕਰੋ.
ਕਿਸ ਕੇਬਲ ਕਵਰ ਕਰਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ
- ਤੁਸੀਂ ਕੇਬਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋਗੇ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਥੱਲਿਓਂ ਕੰਢੇ ਬੰਨੋਗੇ ਤਾਂ ਕਿ ਕੇਬਲ ਹੈਂਡਲ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋਵੇ (ਦੇਖੋ ਚਿੱਤਰ). ਇਹ ਇੱਕ ਕੇਬਲ ਧੱਕਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਢਿੱਡਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਰੱਖੋ, ਵਾਪਸ ਮੋੜਦੇ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰੋਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਕੁਝ ਕੰਮ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣਗੇ.
- ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਤਿੱਖੇ ਧੱਫੜ ਉੱਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਨਖ਼ਾਹ ਲਗਾਏਗੀ ਅਤੇ ਇਕ ਘਟੀਆ ਪਕੜ ਬਿਸ਼ਪਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ.
- ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨੰਗੀ ਕਰਨਾ. ਲਗਾਉ ਬਿੰਦੂ ਉੱਪਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋਏ ਹੈਂਡਲ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕੋ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਇਹੋ ਜਿਹੀ ਹੈ ਕਿ ਕੇਬਲ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚੇ ਜਾਣ '
10 ਤੋਂ 12 ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰੋ. ਅਢੁੱਕਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦਿਓ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ ਵਾਪਸ ਨਾ ਕਰੋ.
ਕੇਬਲ ਪੱਲਡੇਡਾਊਨ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ ਤੈਰਾਕੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ
ਵਾਪਸ ਦੇ ਲੈਟਿਸਿਮਸ ਡਰੱਸੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੇਬਲ ਪਲਲਡਾਉਨ ਦਾ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਟੀਚਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਮਲ ਸਾਈਨਰਗੈਸਟਿਕ ਮਾਸਪੇਜ਼ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੈਕਸ, ਟ੍ਰਾਈਸਪਜ਼, ਡੈਲਲੋਇਡਜ਼, ਰੋਂਬੋਡੀਜ਼ ਅਤੇ ਲੀਵਾਟਰ ਸਕਾਪੁਲੇ ਹਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕਦਮ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਤ੍ਰਿਕੋਣਾਂ, ਪੈਕਟਲਾਲਿਸ ਪ੍ਰਮੁੱਖ, ਕਠੋਰ flexors, ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ: ਰੀਕਟਸ ਅਡੋਮਿਨਸ ਅਤੇ ਹੋਲੀਕਜ਼.
ਹੋਰ ਕੇਬਲ ਪਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਅਭਿਆਸ
- ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਕੇਬਲ ਕਸਰਤ : ਉੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਕੇਬਲ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ.
- ਬਾਇਸਪੀਸ ਕੇਬਲ ਕੌਰ : ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਬਣਾਉ.
- ਵੱਡੇ ਲੇਟਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ: ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਬਣਾਉ.