ਬਾਇਸਪੀਸ ਕੇਬਲ ਕਰਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਬਿੱਸਪੇਸ ਕਸਰਤ

ਬਾਇਪਸ ਕੇਬਲ ਕਰਵਲ ਉੱਚੀ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਬੀਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਅਲਗਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਇਹ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਕਾਰਵਾਈ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ.

ਕੈਬਲ ਕਰਵਲ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਨ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਇਕ ਸਿਰੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦਿਆਂ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਸਥਿਰ ਕੇਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪੈਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੇ ਫਲੈਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸਦੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਕੋਲ ਕੇਬਲ ਹੈਂਡਲ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਪਾਸੇ ਪਾਸੇ ਹੈ.

ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਓ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਿਛੋਕੜ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

1 - ਅਰੰਭਕ ਸਥਿਤੀ

1. ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਅਡਜੱਸਟ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਸਲਾਈਡਿੰਗ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਦੇ ਨਾਲ ਤਲ' ਤੇ ਕੇਬਲ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਵੇ.
2. ਕੇਬਲ ਧਾਤ ਦੀ ਪਿੱਚ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਪਾਸੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜ ਲਏ.
3. ਇੱਕ ਵਜ਼ਨ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ 8 ਤੋਂ 12 ਬਾਰ ਬਾਰ ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
4. ਫੈੱਲ 'ਤੇ ਪੱਕੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਬੈਠੋ.
5. ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜੋ , ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ.
6. ਜਤਨ (ਸੰਕੁਚਨ) ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਤੇ (ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ) ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ.

2 - ਅਭਿਆਸ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਨੋਟਸ ਲਈ ਅੰਕ

1. ਕੇਬਲ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਵਧੋ ਅਤੇ ਕੇਬਲ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਣ ਦਿਓ.
2. ਚੁਣੇ ਗਏ ਦੁਹਰਾਏ ਅੰਕ (10 ਜਾਂ 12 ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ) ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹਥਿਆਰ ਬਰਾਮਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋ.
3. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਉਸੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਪੈਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੈਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ.
4. ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਅੱਗੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵੀ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੀ ਸਿੱਧੀ ਗੇਮ ਨੂੰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ.

ਕਸਰਤ ਡੰਬਬੈਲ ਜਾਂ ਬਾਰਲੇਲ ਕਰਵਲ ਲਈ ਇਕ ਬਦਲ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲਿਫਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਥੋੜ੍ਹੀ ਵਧੇਰੇ ਅਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹੋਰ ਖੇਤਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕੇਬਲ ਇਕ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਦੇਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ.

3 - ਕੈਸਲ ਕਵਰ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ

ਕੇਬਲ ਕਰਵਲ ਦਾ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਟੀਚਾ, ਬਾਇਸਪਜ਼ ਬ੍ਰੋਟੀਯ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਕੋਭੇ ਨੂੰ ਘੁਮਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਇਹ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੱਥ ਬੰਨ੍ਹੋ. ਇਹ ਕਤਲੇਆਮ ਨਾਲ ਬਾਹਰੀ ਕੰਢੇ ਦੇ ਘੇਰੇ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.

ਕੇਬਲ ਕਰਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੈਨਰਗੈਰਸਿਸਟਿਕ ਮਾਸਪੇਜ਼ ਬ੍ਰੇਚਿਆਲੀ ਅਤੇ ਬਰੇਚਿਏਰੀਡੀਏਲਿਸ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ ਵੀ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਕੇਬਲ ਕਰਵਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਹੋਰ ਸਥਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਖੇਡਣ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਲਛਟ ਵਾਲਾ, ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਅਤੇ ਲੇਵਾਟਰ ਸਕਪੁਲੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਟ flexors ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ

ਬਿਸ਼ਪਾਂ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਕਰਨਾ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਉਪਰਲੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਕਰਸ਼ਕ ਦਿੱਖ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਕਲਾਸਿਕ ਹੱਥ ਦੇ ਫਲੇਕ ਵਿੱਚ ਦੇਖੋਗੇ ਬਾਈਸਪਿਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਬਾਹਰੀ ਵਿਚ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਭਾਰ ਘਟਣ ਜਾਂ ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਮੜੀ ਦੀ ਚਮੜੀ ਹੈ.

ਹਰ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਮੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬ੍ਰੇਸਪੀਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਿੱਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਕਸੇ, ਕਰਿਆਨੇ ਦੀਆਂ ਬੋਰੀਆਂ, ਇੱਕ ਲਾਂਡਰੀ ਵਾਲੀ ਟੋਕਰੀ ਜਾਂ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਵਰਗੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਟੋਂਡ ਦੀ ਭਾਲ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਿਸ਼ਪ ਹੋਣ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ