ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੈਣਾ ਅਸਰਦਾਰ, ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅੰਤਰਾਲ ਵਾਕ ਕੀ ਹੈ?
ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਲਗਭਗ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਹਰ ਇੱਕ ਅੰਤਰਾਲ ਸਮਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਬਹੁਤ ਲੰਬਾ ਨਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ. ਹਰ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਫਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਿਕਵਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੜ ਸਕੋ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕੋ. ਅੰਤਰਾਲ ਵਾਕ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ , ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਅਤੇ ਜੌਗਿੰਗ ਜਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘੁੰਮਣਾ ਕਦੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕਾਫੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਵਾਕ ਦੇ ਜੁੱਤੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਟੌਪਵੌਚ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਲੈਸ ਹੋ . ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਕਰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਮੌਨੀਟਰਾਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵਾਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਵਾਚ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਜਾਂ ਆਪਣੇ MP3 ਪਲੇਅਰ ਦੀ ਵੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਇਸਦਾ ਟਾਈਮਰ ਹੋਵੇ
ਅਗਲਾ, ਤੁਸੀਂ ਅੰਤਰਾਲ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 5 ਮਿੰਟ ਦਾ ਨਿੱਘਾ ਸਵਾਗਤ ਕਰੋ.
ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਆਪਣੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਰਫ਼ਤਾਰ ਲਗਪਗ 100 ਕਦਮ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਾਈਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੇ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਪਰ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਅੰਤਰਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਛੋਟਾ 30-ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਅੰਤਰਾਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਸ ਫਟਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਵੀ ਡੂੰਘਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, 2 ਮਿੰਟ ਅਤੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਅੰਤਰਾਲ ਸੈੱਟ ਪੂਰੀ ਕਰ ਲਈ ਹੈ!
ਕੁੱਲ ਪੰਜ ਅੰਤਰਾਲ ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਚਾਰ ਹੋਰ ਵਾਰ ਅੰਤਰਾਲ ਸੈੱਟ (ਦੋ ਸਕਿੰਟ ਅਤੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਔਸਤਨ ਤੇਜ਼ ਦੌਰੇ ਦੇ 30 ਸਕਿੰਟ) ਦੁਹਰਾਓ . 5-ਮਿੰਟ ਦੇ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਐਡਵਾਂਸਡ ਇੰਟਰਵਲ ਵਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਅੰਤਰਾਲ ਵਾਕ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੀਆ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੇ ਚਾਰ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ
- ਬਾਕੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਹਰੇਕ 30-ਸਕਿੰਟ ਫਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਦਿਓ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਰਿਕਵਰੀ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜੀ ਮੱਧਮ ਰਫ਼ਤਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਹੈ.
- ਅੰਤਰਾਲ ਫੱਟਣ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਹਰ ਇਕ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇ ਲਈ ਪਾਓ. ਇੱਕ 40-ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇੱਕ 50-ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਅੰਤਰਾਲ ਜਾਂ 60-ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਅੰਤਰਾਲ ਜਦੋਂ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਲਿਖੋ.
- ਪਹਾੜੀਆਂ ਜੋੜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਔਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਹਾੜੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦਾ ਅੰਤਰਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ, ਛੋਟੀ ਪਹਾੜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫੁੱਟ ਦੌਰਾਨ ਤੁਰੋ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਸੂਲੀ ਲਈ ਪਿੱਛੇ ਚਲੇ ਜਾਓ ਜਾਂ ਇੱਕ ਢਿੱਲ ਉੱਪਰ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਵਾਕ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
- ਗਤੀ ਜੋੜੋ ਕੁਝ ਦੌੜਾਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅੰਤਰਾਲ ਵਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ . ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ? ਆਪਣੇ ਤੇਜ਼ ਧਮਾਕੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਫਿਰ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਸੀਂ ਜੋਜਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਕਤ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਜਲਦੀ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਜੌਗਿੰਗ ਕਰੋਗੇ!
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦਾ ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਥਿਰ ਤੇਜ਼ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਵੱਧ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਉੱਡਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਫੁੱਟ ਅਤੇ ਵਸੂਲੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨੋਰਥ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਜਤਨਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਕਸਾਰਤਾ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜਾ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੋ, ਅਸਲ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਤੇ ਰਹੋ