ਮਦਦ ਕਰੋ! ਮੈਂ 40 ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਂ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਸਕਦਾ!

ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਦੇ ਢਿੱਡ ਵਿਚ ਹੈ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਵਾਨ ਹੋਵੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਭਵਿਖ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਿਸ਼ੋਰ ਉਮਰ ਅਤੇ ਵ੍ਹਾਈਟਜ਼ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵੱਲ ਕੋਈ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. 20 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਕੱਟੋ ਅਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਹੋਵੇ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਨੇ 40 ਦੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ: ਭਾਰ ਵਧਣ

ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ 10 ਜਾਂ 15 ਪਾਊਂਡ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਚਾਨਕ ਹੀ ਆਕਾਰ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਵੀ ਨੋਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਵਸਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਰਹੱਸਮਈ ਚਰਬੀ ਨਾ ਸਿਰਫ ਚੇਤਾਵਨੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਵੀ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੋਨਾਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਪੂਰਨ ਹੈ.

ਜਿਉਂ-ਜਿਉਂ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਜਾਵਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 40 ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਸਾਡਾ ਹਾਰਮੋਨ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਸਾਡੀ ਚਚੱਲਤਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕ ਰਹੇ, ਤਾਂ ਹਰ ਸਾਲ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗੁਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਾਡੀ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਪਾਚਕ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜੈਨੇਟਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇਕ ਹੋਰ ਹੜਤਾਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜਾ ਹਿੱਸਾ? ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਨਾ ਲਿਆ ਹੋਵੇ, ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੰਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਇੰਨਾ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਗਵਾਉਣਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖਣਾ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਨਵੀਨਤਮ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਾਰੇ ਵੀ ਦੇਖਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਰ, ਕੀ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ?

40 ਦੇ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਵਧਣ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ? ਉੱਥੇ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਕੀ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਜਿੰਨਾ ਜਿਆਦਾ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੋ ਕੁਝ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ਲਈ ਕੁੱਝ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਅਸੀਂ 40 ਦੇ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਕਿਉਂ ਤੋੜਦੇ ਹਾਂ?

ਵੱਡਾ ਸਵਾਲ ਹੈ, ਅਸੀਂ 40 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਿਉਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਹਨ, ਕੁਝ ਕੁ ਜੈਨੇਟਿਕ ਹਨ, ਕੁਝ ਕੁ ਕੁਦਰਤੀ ਚੀਜਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੁਝ ਕੁ ਹਨ.

ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਾਲੇ ਚਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਯੋਗਦਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

1. ਹਾਰਮੋਨਸ : ਵਜ਼ਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਕਸੂਰਵਾਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਬੇਸ਼ਕ, ਸਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨਸ, ਜੋ ਲਗਭਗ 30 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਅਤੇ 40 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਵਿਚ ਇਹ ਤਬਦੀਲੀ, ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਟੈੱਸਟਰੋਸਟਨ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚਲੇ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਘੱਟ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੱਧ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਚਮੜੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਛੋਟਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
2. ਅਨਪੜ੍ਹਤਾ : ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜੀਨਾਂ ਲੱਭੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿੰਨੀਆਂ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿੱਥੇ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਅਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋਗੇ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ

1. ਲੋਅਰ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ : 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਕੁਝ ਹੋਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੇਸਾਲਾ ਪਾਚਕ (BMR) ਦੀ ਦਰ ਘਟਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੀ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਕੁੱਲ ਊਰਜਾ (ਟੀਈ) ਖਰਚਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ 40 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਰ ਇਕ ਦਹਾਕੇ ਵਿਚ ਚਟਾਬਿਜ਼ਮ ਲਗਭਗ 5% ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ , ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਹਰ 10 ਸਾਲਾਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ 60-100 ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਵਧੇਰੇ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸ ਦਹਾਕੇ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਉਸ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਣ ਲਈ ਇਕ ਸਮਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ.

1. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ : ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਚਬਨਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਹਰ 40 ਵੇਂ ਦਹਾਕੇ ਦੌਰਾਨ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਹਰ ਦਹਾਕੇ ਵਿਚ ਲਗਾਤਾਰ ਗਿਰਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਕੁਝ ਭਾਗ, ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੋ ਮੋਟਰ ਯੂਨਿਟ ਸਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਮੋਟਰ ਯੂਨਿਟ ਇੱਕੋ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਨਾਲ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ. ਪਰ, ਇਥੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲੀ ਸੌਦਾ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਵਿਚ ਹੇਠਾਂ ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਲੋੜ ਹੈ.

⁣

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿਚ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਮਾਪਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਅਕਸਰ, ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਇਹ ਗਿਆਨ ਲੈ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫਾਇਦੇ ਲਈ ਵਰਤੋ, ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ.

ਜੇ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਮੈਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣਾ ਵਜ਼ਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਫ਼ਲ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬੇਤੁਕ ਜਗਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ 40 ਅਤੇ 50 ਦੇ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਵੱਧ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਵਜ਼ਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਚਾਨਕ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪੈਂਟ ਸਾਲ ਦੇ ਲਈ ਪਾਏ ਹੋਏ ਹਨ, ਇਹ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ: ਮੈਂ ਕੀ ਗਲਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਕੇਵਲ ਉਹ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੀ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ... ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋ ਜੋ 40 ਭਾਰ ਵਰ੍ਹਿਆਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ.

ਇਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਜੀਵਣ ਸਾਨੂੰ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਵਜ਼ਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਨਹੀਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਬਦਲ ਜਾਣਗੇ ਅਤੇ ਇਹ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੱਟ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ.

ਦ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਓਬੇਸੀਟੀ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ 12,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਇਹ ਪਾਇਆ ਕਿ: "ਉਮਰ-ਸੰਬੰਧੀ ਵਜ਼ਨ ਉਦੋਂ ਵਧਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਲਗਾਤਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ." ਬੇਸ਼ਕ, ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਜਿਹੜੇ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਤੇ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਇਹ ਹੈ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੀ ਕੋਈ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਵੱਡੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਭਾਰ ਵਧਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਖਤ ਅਭਿਆਸ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.

ਸਾਡੇ 40 ਅਤੇ 50 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ , ਤਣਾਅ , ਥਕਾਵਟ, ਵਿਅਸਤ ਨੌਕਰੀਆਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਜੀਵਨ ਅਤੇ, ਕਦੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਜਾਣਦਿਆਂ ਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ ਕੁਝ ਬਦਲ ਹਨ.

ਅਭਿਆਸ ਲਈ 40 ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਦੇ ਸੁਝਾਅ

ਜਿਵੇਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਤੀਬਰਤਾ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਾਕੀ ਦੇ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਭਰਨ ਅਤੇ ਪੁਨਰ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਕੱਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ. ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ- ਜਿਸ ਵਿਚ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਹਾਈ-ਐਂਟੀਜੈਂਸ ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਜ਼ਮਾਓ - ਟੈਬਟਾ , ਅੰਤਰਾਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਜਾਂ ਚਬਨਾਸ਼ਕ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਜ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਹੱਦਾਂ ਵਿੱਚ ਧੱਕਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
• ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾਉਣ ਸਮੇਂ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
• ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਪਾਓ- ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਰ ਹਫਤੇ 10 ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ 1 ਤੋਂ 2 ਵਾਰ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
• ਵਧੇਰੇ ਆਵਿਰਤੀ ਜੋੜੋ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇਕ ਦਿਨ ਜੋੜੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਇਕ- ਇਕ ਦਿਨ ਇਕ ਵਾਰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਸਵੇਰੇ ਦੁੱਗਣੀ ਕਾਰਡੀਓ ਜਾਂ ਇਕ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਉਸ ਦਿਨ.
• ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ - ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ-ਦੋ ਸੈਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਓਵਰ ਬੋਰਡ ਨਾ ਜਾਣ ਦੇ ਬਗੈਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਪੈਡਯੋਮੀਟਰ ਜਾਂ ਟਰੈਕਰ ਵਰਤ ਕੇ ਦੇਖੋ.
• ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲ ਲਓ - ਤੁਸੀਂ ਡਰੀਲ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਸੱਜਾ? ਖੰਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੇਜਡ ਕਾਰਬਜ਼ ਨੂੰ ਕੱਟੋ. ਵਧੇਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਖਾਓ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿਓ. ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਝੁਕਣ ਵਾਲੀ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਬਿਨਾਂ, ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਢਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
• ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਚਲਾਓ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਂ ਇੱਕ ਮਾਹਿਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਸਲਾਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ.
• ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਅਤੇ ਚੈੱਕ ਆਊਟ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਪਲੇਟਵ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਕਾਰਨਾਂ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕੀ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੱਲ ਹਨ. ਕੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ ਹੈ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੱਖਰੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕੋ.

ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਚੜ੍ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਨਵੇਂ ਜਾਂ ਯੋ-ਯੋ ਐਕਸਸਰਜ਼ਰ ਲਈ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ

ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ 40 ਜਾਂ 50 ਦੇ ਦਹਾਕਿਆਂ ਵਿਚ ਜਾ ਕੇ ਯੋਓ-ਯੋ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਮਰ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਇਕਸਾਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਅਨੁਕੂਲ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਪਾਗਲ ਵਰਕਅਟਸ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਉਸ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਨਾ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਕ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਜਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਬਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ

ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਹਮੇਸ਼ਾਂ 40 ਵਰ੍ਹਿਆਂ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਨਿਆਣੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀ ਸੀ ਉਦੋਂ ਸੋਚੋ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਜੋ ਮਰਜ਼ੀ ਚਾਹੋ ਜਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾਇਆ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਹੁਣ ਤੱਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਅਸਲੀਅਤ ਸ਼ਾਇਦ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਹੈ. ਅਮਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਨੇ ਆਪਣੇ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਿਹਾ ਹੈ, "ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ,"

"ਅਸਲ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਮਰ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਜਾਂ ਭਾਰ ਦੇ ਵਧਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਨਿਯਮਿਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ."

ਇਸਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ? ਇਹ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰੀਆ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ... ਇਹ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਤੱਥ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਜ਼ਾ ਦੇਣ ਤੋਂ ਰੋਕੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਸ਼ਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਤੁਹਾਡਾ ਵਰਕਆਉਟ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ, ਖੁਰਾਕ, ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਰਵੱਈਏ

ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਬਦਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਉਮਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣ ਲਈ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ, ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ, ਸ਼ਾਇਦ, ਪਾਗਲ ਵਰਗੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ.

ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰਾਂ ਸਦਾ ਲਈ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਡਿਸ਼ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਅਜ ਦੇ ਹਰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ.

ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਚੋਣ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਮਰ-ਸੰਬੰਧੀ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹਾਂ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਇਸ ਤਰਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੇ. ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਨਾਲ ਕੁਝ ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹੈ.

ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਓਰੀਓਸ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਆਪਣੇ ਪਸੀਨੇ ਖਾਨੇ ਵਿਚ ਘਰ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਟੀ.ਵੀ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ ਫਿਕਸਿੰਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ - ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਇਸਦੇ ਮਨ ਵਿਚ, ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ: ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ . ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜਿਆਦਾਤਰ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਪ੍ਰਤੀ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਮੀਕਰਨ ਵਿਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਲਈ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਖੋਲ੍ਹਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਮੁੱਖ ਟੀਚੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ:

• ਵਿਕਲਪ 1 : ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਉਮਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਵਾਉਣਾ ਹੈ ਹਰ ਹਫਤੇ 350 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਬੁਢਾਪੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਖਾਸ ਭਾਰ ਦਾ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਜਿਆਦਾ ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਜਿਆਦਾ ਜੋਸ਼ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ. ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਅਹਿਮ ਨੁਕਤੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਰੂਟ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ:
  • ਹੋਰ ਕੰਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਲਿਆਏਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੱਟ, ਬਰਸਾਓ ਅਤੇ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ.
  • ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ, ਵਧੇਰੇ ਗਹਿਰੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਢਾਂਚਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਹਫਤੇ ਦੇ ਸਾਧਾਰਣ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਸਰਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਪਰ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
    • 30-ਦਿਨ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
    • ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 12 ਹਫਤਿਆਂ
• ਵਿਕਲਪ 2 : ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਭਾਰ ਵਧਣ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆਵੇ - ਜਦਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 350 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ 150-250 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅਭਿਆਸ' ਪਹੁੰਚਣਯੋਗ ਟੀਚਾ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਿਅਸਤ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੁਰਲੱਭ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਲੈਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਕੁਝ ਸਹਾਇਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ:
  • 30-ਦਿਨਾ ਵਜ਼ਨ ਲਾਭ ਰੋਕਥਾਮ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
  • ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਲਈ 30 ਦਿਨ
• ਵਿਕਲਪ 3: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਹਰ ਰੋਜ਼ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇਹ ਪੱਧਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਥਾਂ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਟੀਚਿਆਂ ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕੋ.
  • ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ 30-ਦਿਨ

ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰਫ ਚੋਣ ਨਹੀ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਥਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਹੋਰ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਤ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਕੀ? ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਿਜਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ?

ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼, 5 ਕੇ ਜਾਂ ਸਾਇਕਲਿੰਗ ਦੌੜ ਲਈ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ.

ਤਲ ਲਾਈਨ

ਇਸ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ: ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇਸ ਲਈ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਰਦੇ ਹਾਂ, ਉਸ ਤੇ ਹੀ ਕਾਬੂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਕਾਮ ਹੋਣ ਜਾਂ ਨਰਮ ਜਾਂ ਜੰਮਣ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁੱਝ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਲੱਭਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜੋ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਅਜੀਬੋ-ਗਰੀਬ ਬਣਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.

ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਮਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਵੱਖਰਾ ਹੈ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਲਾਸਟਿਕ ਸਰਜਰੀ. ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਬੇਸ਼ਕ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਇੱਕ ਹੈ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੋਜ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਪਰ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੋਲ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਰਨ ਦੀ. ਚੰਗੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਓ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਕਸੂਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਦਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਬਦਲਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿਆਲੂ ਹੋਣ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁਆਫ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

> ਸਰੋਤ:

> ਡਾਇਪਿਏਟਰੋ ਐਲ. "ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ." ACSM ਵਰਤਮਾਨ ਟਿੱਪਣੀ ACSM 16 ਅਪ੍ਰੈਲ 2014.

> ਹਾਰਵਰਡ ਹੈਲਥ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨਜ਼ "ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ." ਹਾਰਵਰਡ ਹੈਲਥ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨ. ਦਸੰਬਰ 2006. ਹਾਰਵਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ 16 ਅਪ੍ਰੈਲ 2014.

> ਗੇਸਟਾ ਐਸ, ਬਲਹਿਰੇ ਐਮ, ਯਾਮਾਮੋਟੋ ਯੂ, ਐਟ ਅਲ. "ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵੰਡ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੀਨਾਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਲਈ ਪ੍ਰਮਾਣ." ਪੀਐਨਏਐਸ 2006 103 (17) 6676-6681.