ਵੇਟ ਟਰੇਨਿੰਗ, ਰਨਿੰਗ, ਵਾਕਿੰਗ, ਯੋਗਾ, ਅਤੇ ਪਟਿਆਲਾ
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖ਼ੁਸ਼ ਖ਼ਬਰੀ ਹੈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਮਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਚਾਹੇ ਸਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ, ਅਤੇ ਟੀਚੇ. ਵੱਧ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਜਿਵੇਂ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ, ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪਾਈਲੇਟ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪਾਇਲਟਸ ਤੋਂ ਦੌੜਨ ਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਕਿਵੇਂ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
1 - ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਫੈਟ ਬਲੈਕ ਕਰਨਾ
ਤੁਸੀਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਜਾਂ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਦੇ ਲੇਖਾਂ ਨੂੰ 'ਵਧੀਆ' ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦਸਤਖਤ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸੱਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧਾਰਨ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਮਾਣਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰੋਗੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ
2 - ਵੇਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਨਾਲ ਫੈਟ ਬਲੈਕ ਕਰਨਾ
ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋਏ ਕਾਰਡੀਓ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਹੈਰਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਇੱਕ ਉਚਿਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੀਤੀ ਗਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗੀ, ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਊਰਜਾ ਸਰੋਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਚੈਨਬਿਊਲੀਜ ਵਧ ਜਾਵੇ, ਸ਼ਾਇਦ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ. ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋਏ ਹੋਰ ਜਾਣੋ.
3 - ਪੈਦਲ ਨਾਲ ਫੈਟ ਬਲੈਕ ਕਰਨਾ
ਪੈਦਲ ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ, 45 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੰਡਾਰ ਵਿੱਚ ਡੁਬਕੀ ਅਤੇ ਭੰਡਾਰਨ ਵਾਲੀ ਥੰਧਿਆਈ ਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਵਾਕਰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋਏ ਹੋਰ ਜਾਣੋ
4 - ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਫੈਟ ਬਲੈਕ ਕਰਨਾ
ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਇੰਚ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕੰਮ ਦੇ ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ 80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ 90 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੋਨਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਬੈਗ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਖਤ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਦੌੜਾਂ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਟੈਪ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਤੋਂ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋਏ ਹੋਰ ਜਾਣੋ
5 - ਪੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਟ ਬਲੈਕ ਕਰਨਾ
ਜਦੋਂ ਕਿ Pilates ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਲਣ, ਚੱਲਣ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਰਗੇ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਮੁੱਚੀ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਕਸਰਤ ਪਲਾਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਸਿੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਮੁੱਖ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣ, ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਸੰਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ Pilates ਦੇ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ
6 - ਯੋਗਾ ਨਾਲ ਫੈਟ ਬਲੈਕ ਕਰਨਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚਰਬੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁੱਝ ਯੋਗਾ ਕਸਰਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਯੋਗਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਯੋਗਾ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫ਼ੈਟ ਬਲਰਣ ਵਾਲੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਾਲਾ ਅਭਿਆਸ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਹੋਰ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜੋ. ਯੋਗ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ