ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ-ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਾਲਾ ਦਵਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਫਾਇਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ਬਰਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵੱਡੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਪਕਾਉਣਾ ਲੱਭਣ ਲਈ ਇਸ ਗਾਈਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਸਕੈਨ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਆਮ ਨਾਸ਼ੁਕਤਾ ਦੀਆਂ ਫਿਕਸਿਸ਼ੀ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਪਕਵਾਨਾ, ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ
- ਬੇਸਟ ਸਵੇਰੇ ਲਈ ਵਧੀਆ 300 ਕੈਲੋਰੀ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: 300 ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਂਡਿਆਂ, ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਰੇ ਸੁਹੱਸੇ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ 10 ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਿੰਟ ਲਗਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਸਤੇ ਵੀ ਹੈ!
- ਆਸਾਨ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਪਕਵਾਨਾ : ਇੱਕ ਬੇਰੀ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਪਾਰਫਾਈਟ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ? ਜ ਇੱਕ ਮਿਠੇ ਹੈਮ ਅਤੇ ਪਨੀਰ omelet? ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਇਸ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਬੁੱਕਮਾਰਕ ਕਰੋ.
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਡੀਜ਼ ਅਤੇ ਨਾ ਕਰੋ
- ਨਾਸ਼ਤੇ ਖਾਉਣ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਵਿਚ ਲਿਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਸਕਿਪਰ ਅਕਸਰ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਰੈਸਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਰੈਸਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਰਾਬ ਚੋਣਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਖਤਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਵੇਰ ਦਾ ਭੋਜਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਦੂਈ ਹੱਲ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਮਹਾਂ ਸ਼ਕਤੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਜਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦੂਜੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ.
- ਕਾਰਬ ਪਾਗਲ ਨਾ ਜਾਓ ਓਟਮੀਲ, ਪੈਨਕੇਕ ਜਾਂ ਬੇਗਲਸ ਵਰਗੇ ਕਈ ਆਮ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ "ਮਾੜੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ" ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇੱਕ ਉੱਚ-ਸ਼ੱਕਰ, ਹਾਈ-ਕਾਰਬ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਲਦੀ ਹੀ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਨੈਸ਼ਨ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਪਕਾਇਣ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ-ਪੱਖੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ, ਪਤਲੇ ਲੰਗੂਚਾ ਉਤਪਾਦ, ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਹੋਰ ਸਰੋਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਪਸੰਦੀਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਨਾ ਚੁਣੋ. ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਲਾਭ ਮੁਹੱਈਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਨੈਕ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਅਤੇ ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
- ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਅਕਾਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਾ ਸਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਦਵਾਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਦਿਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਲਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਖਾਣੇ ਦੀ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੇਵਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ .
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੋ ਤਾਂ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ / ਘੱਟ-ਖੰਡ ਅਨਾਜ ਖਾਓ . ਸੇਰੀਅਲ ਤੇਜ਼, ਆਸਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਕਿੱਮ ਦੁੱਧ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਗ ਕਾਫ਼ੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
- ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਅਨਾਜ ਡੋਲ੍ਹ ਨਾ ਕਰੋ ; ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਮਾਪੋ. ਸਿਰੀਅਲ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਉੱਬਲਦੇ ਹਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਨਾਜ ਦੀ ਇਕੋ ਸੇਵਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਕੱਪ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ. ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਸ਼ੁਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪੀਣ ਲਈ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਵਾਦ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਚੂਰਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਲੈਡਰ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਲੱਚਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਕਸਰ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਮਾਈਡੀਜ਼ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਤਬਾਹੀ ਵਿਚ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿਕਸ ਵਿਚ ਜੋ ਵੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ.
- ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਸਵੇਰੇ ਚੜ੍ਹਦਾ ਹੈ ਕਾਲੀ ਕੌਫੀ ਦੇ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਭੋਜਨ-ਅਨੁਕੂਲ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਕੌਫੀ ਪੀ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ .
- ਸਥਾਨਕ ਕੌਫੀ ਹਾਊਸ ਤੇ ਪਾਗਲ ਨਾ ਜਾਓ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੌਫੀ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸੈਂਕੜੇ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਟਾਰਬੱਕਸ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕੌਫੀ ਸਪਾਟ ਵਿੱਚ ਜਾ ਕੇ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੈਵਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਪਤਕਾਰ ਉਗ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਪਜਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੀੜੇਮਾਰ ਦਵਾਈਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਧੀਆਂ ਹਨ.
- ਜੈਵਿਕ ਜ ਸਿਹਤ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਕੁਝ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖਾਸੀਅਤਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਦੇਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਾਂ ਉਹ ਜੈਵਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਲੇਬਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਖਾਣੇ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤੇ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਆਦਤ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ.