ਡਿਨਰ ਲਈ ਵਧੀਆ ਘੱਟ ਫੈਟ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ

ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਡਿਨਰ ਪਕਵਾਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੁੱਝੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਡਿਨੇਨਟਾਈਮ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਕਠਿਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਖੁਆਉਣ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਪਰ ਫਿਰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਕਲੀਨਿੰਗ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਕ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖਾਣੇ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੋਣ, ਪਰ ਬਾਕੀ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਸੰਤੋਖ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.

ਡਿਨਰ ਲਈ ਘੱਟ-ਮੋਟਿਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਖਾਣਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋੜੋ

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੋਮਾ ਹੈ . ਚਿਕਨ ਇੱਕ ਆਮ ਚੋਣ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹਨ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ. ਇਹਨਾਂ ਘੱਟ ਆਮ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਜਾਂ ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ.

• ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ. ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ ਅਤੇ ਪੋਕਰ ਟੈਂਡਰਲਾਈਨ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਇਹ ਕਟ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਥੋੜੀ ਜੋੜੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚਿਕਨ ਦੇ ਸੁਆਦੀ ਬਦਲ ਲਈ ਗ੍ਰਿੱਲ ਕਰੋ
  
• ਮੱਛੀ ਸੇਲਮਨ, ਟੁਨਾ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੱਛੀ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੱਛੀ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਸੱਟੇ-ਕੱਟੇ ਮੱਛੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਦੇ ਤਾਜ਼ਾ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿਭਾਗ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਮੱਛੀ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
  
• ਅੰਡਾ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਅੰਡੇ ਖਾਣ ਲਈ ਅਜੀਬ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅੰਡੇ ਵਾਲਾ ਸਫੈਦ ਓਮੀਲੇ ਜਾਂ ਹਲਕਾ (ਥੋੜ੍ਹੇ ਥੋੜੇ), ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਾਚੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਠੋਸ ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਬਚਾਏਗਾ.
  

• Quinoa ਇਹ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਗੁਲਸ਼ਨ-ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਸਮਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੁਈਆਆ ਦੀ ਇੱਕ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਖਰੀ ਹੋਈ ਸੁਆਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਗੁਲਲ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜੀ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਇਕ ਦਿਲਸ਼ਾਨ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਪੈਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
  
• ਟਰਕੀ ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਪੰਛੀ, ਕੇਵਲ ਮਾਂ ਦਾ ਮੀਟ ਪਕਾਉਣਾ ਜਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਦੀਆਂ ਆਮ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਟਰਕੀ ਦੀ ਵਿਪਰੀਤਤਾ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਵਧੀਆ ਡਿਨਰ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟਰਕੀ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਕਟੌਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲੈਣ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
  

• ਬੀਫ ਕੁਝ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬੀਫ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਰੈਪ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਟਾਈ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗਰਿੱਲ ਤੇ ਫੇਲਡ ਸਟੇਕ ਜਾਂ ਫਾਈਲਟ ਮਿਗਨੋਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਰਵਾਇਤੀ ਹੈਮਬਰਗਰ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ 95% ਘੱਟ ਜ਼ਮੀਨ ਵਾਲੇ ਬੀਫ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿਚ 9 ਬਿਲੀਅਨ ਪ੍ਰਤੀ ਚਰਬੀ ਬਰਗਰ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੀ ਘੱਟ-ਫੈਟ ਡਿਨਰ ਵਿੱਚ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਜੋੜੋ

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤ veggies ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭਿੰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰੋ. ਤਾਜ਼ੇ ਮਸਾਲੇ, ਪਾਲਕ, ਗਾਜਰ, ਲਾਲ ਚੌਰਡ ਅਤੇ ਪੀਲਾ ਸਕਵੈਸ਼ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਰੰਗ ਅਤੇ ਝੜਲਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੀ-ਕੱਟਿਆ, ਜੰਮਿਆ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਰਤੋ.

ਇਕ ਵਧੀਆ ਟਾਈਵਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੀਟ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਪੇਟ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ? ਆਪਣੇ veggies ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੀਨ ਫੁਆਇਲ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੁੰਲਨ ਤੇ ਜਾਂ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਭੁੰਲਨ ਤੇ ਸੁੱਟੋ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਡਿਨਰ ਰਸੋਈ ਤਕਨੀਕ

ਤੁਹਾਡੀ ਰਸੋਈ ਤਕਨੀਕ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਡਿਨਰ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡਾਰਟਰਾਂ ਲਈ ਗਰਸਤ ਕਰਨਾ, ਭੁੰਨਣਾ, ਜਾਂ ਬਰੋਥ ਕਰਨਾ ਡਾਈਟਰਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਬਰੈਡੀ ਜਾਂ ਤਲ਼ਣ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਪਕਵਾਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਇਹ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਲ, ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸੁਆਦ ਨਹੀਂ ਵਧਾਏਗਾ ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕਰੇਗਾ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਡਿਨਰ ਭੋਜਨ ਪਕਵਾਨਾ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਹੈਮਬਰਗਰ ਪਸੰਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੈਨੀ-ਓ ਟਰਕੀ ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਬਰਗਰ ਦੇ 18 ਗ੍ਰਾਮ ਫੈਟ ਉੱਤੇ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਲੋਡ ਕੀਤੇ ਹੈਮਬਰਗਰ ਦੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਟਿਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਜੈਨੀ-ਓ ਦੁਆਰਾ ਵਾਧੂ ਲੀਨ ਗਰਾਊਂਡ ਟਰਕੀ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਮਲਬਰੀ ਸਟ੍ਰੀਟ ਟਰਕੀ ਬਰਗਰਜ਼
4 ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ

• 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ

• 1/2 ਪਿਆਲਾ ਪਿਆਜ਼, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• 2 ਲਸਣ ਦਾ ਲੱਕੜ, ਬਾਰੀਕ
• 1 (14-ਆਊਸ) ਟਮਾਟਰ ਕੱਟੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਨਾਜਵਾਨ
• 1 ਚਮਚਾ ਸੁਕਾਇਆ ਓਰਗੈਨੋ ਪੱਤੇ
• 2 ਚਮਚੇ ਟਮਾਟਰ ਪੇਸਟ
• ਲੂਣ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ, ਜੇ ਚਾਹੋ
• 2 ਚਮਚੇ ਤਾਜ਼ੇ ਟੁਕੜੇ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• 1 ਪੈਕੇਜ ਜੇਨਈ-ਓ ਟਰਕੀ ਸਟੋਰ® ਲੀਨ ਟਰਕੀ ਬਰਗਰ ਪੈਟੀਜ਼
• 4 ਬਰਗਰ ਬਨ, ਸਪਲਿਟ ਅਤੇ ਟੋਸਟ
• 1 ਕੱਪ ਪਨੀਰ ਪਨੀਰ, ਤਾਜ਼ੇ ਗਰੇਟ

ਵੱਡੇ ਤਲ਼ੇ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਪਾ ਕੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀ ਕਰੋ. ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ ਪਾਓ. ਕੁੱਕ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਲਗੱਭਗ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪਿਆਜ਼ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਆਪਣੇ ਜੂਸ, ਅਰੇਗਨੋ, ਪੇਸਟ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ. ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਲਿਆਓ ਮੱਧਮ-ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਕਰੀਬ 10 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣ ਤਕ, ਸਰਲਤਾ ਨਾਲ, ਢੱਕਿਆ ਹੋਇਆ. ਬੇਸਿਲ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ

ਪੈਕੇਜ 'ਤੇ ਦਰਸਾਈਆਂ ਪੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕੁੱਕ. ਇਕ ਮੀਟ ਥਰਮਾਮੀਟਰ ਦੁਆਰਾ ਮਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ 165 ° F ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪੈਟੀਜ਼, ਟਮਾਟਰ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਪੈਮਾਨਸਨ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਬਾਂਸਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰ ਅੱਧੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅੱਧੇ ਬuns.

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ : ਕੈਲੋਰੀਜ 440, ਚਰਬੀ 18 ਗ੍ਰਾਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ 34 ਗ੍ਰਾਮ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 31 ਗ੍ਰਾਮ

ਪਾਲਕ ਮੇਚ ਆਲੂ
18 ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਇਹ ਦਿਲਚਸਪ ਵਿਅੰਜਨ ਸ਼ੀਟ ਐਂਥਨੀ ਸਟੀਵਰਟ, ਪ੍ਰਿਤਿਕਿਨ ਲੰਬੀਯੀਟੀ ਸੈਂਟਰ ਅਤੇ ਸਪਾ ਵਿਖੇ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਸ਼ੈੱਫ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਪੂਰੀ ਤਿਆਰੀ ਇੱਕ ਘਟਨਾ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਮੂਹ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਥੈਂਕਸਗਿੰਗ ਡਿਨਰ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ.

• 5 ਪਾਊਂਡ ਯੁਕਾਨ ਗੋਲਡ ਆਲੂ
• 2 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸਪਿਨਚ ਜੰਮਿਆ, ਠੰਢਾ ਅਤੇ ਨਿਕਲਿਆ
• ¼ ਪਿਆਲਾ ਪਿਆਜ਼ ਪਿਆਜ਼ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
• 2 ਕੱਪ ਨਾਨਫੇਟ ਦੁੱਧ
• ¼ ਚਮਚਾ ਮੈਦ ਦਾ ਜੂਫੇ
• ½ ਕੱਪ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ

ਨਰਮ (ਲਗਭਗ 25 ਮਿੰਟ) ਤਕ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਆਲੂ ਉਬਾਲ ਦਿਓ. ਸਵਾਮੀ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਨਾਨ ਸਟਿਕ ਸਕਿਲਟ ਵਿਚ ਗਰਮ ਹੋਣ ਤਕ. ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਜੈੱਫਮੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਲਿਆਓ. ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ

ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਮਿਕਸਿੰਗ ਬਾਟੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਮੇਅਰ ਆਟਾ, ਇੱਕ ਤਾਰ ਦੇ ਕੋਰੜੇ ਨਾਲ. ਪਾਲਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਤੇ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਝੱਖੜ ਜਦ ਤਕ ਆਲੂ fluffy ਨਹੀ ਹਨ ਤੁਰੰਤ ਸੇਵਾ ਕਰੋ

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ): ਕੈਲੋਰੀਜ 80, ਚਰਬੀ 0 ਗ੍ਰਾਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ 3 ਗ੍ਰਾਮ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਉਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਾਮੱਗਰੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਹੋਵੇ. ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਵ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਡਿਨਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਵਰਤਣ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਰਾਤਾਂ ਚੁਣੋ.