ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਡਾਈਟ-ਅਨੁਕੂਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲੱਭੋ
ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪ੍ਰੈਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਤੱਕ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ! ਇਹ 300 ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸੁਝਾਅ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹਨ.
30 ਤੋਂ ਘੱਟ 300 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਵਿਚਾਰ
ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਖੁਰਾਕ-ਅਨੁਕੂਲ ਭੰਡਾਰਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ.
ਤੁਸੀਂ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਉਹ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਵਿਚ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨਾਸ਼ਤਾ ਬੁਰਿਤੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਭੋਜਨ-ਅਨੁਕੂਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਦੀ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗੀ.
- ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ, 2, ਤਿਲਕਿਆ
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਪਨੀਰ, 1 ਔਂਸ.
- ਸਲਸਾ, 2 ਤੇਜਪੱਤਾ.
- ਆਟੇ-ਕਣਕ ਟੌਰਟਿਲਾ, 1
- 187 ਕੈਲੋਰੀ
ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਨਟਟੀ ਓਟਮੀਲ
ਇਹ ਨਾਸ਼ਤਾ ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਅਕਸਰ ਸਵੇਰੇ 10 ਜਾਂ 11 ਵਜੇ ਹਿੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਤੁਰੰਤ ਸਟਾਕ ਓਟਮੀਲ, 1 ਪੈਕੇਟ
- ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, 1 ਮਾਧਿਅਮ
- ਸ਼ਹਿਦ, 2 ਚਮਚ
- ਬਦਾਮ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ, 1 ਤੇਜਪੱਤਾ.
- 300 ਕੈਲੋਰੀਜ
ਵਫਲਲੇ ਅਤੇ ਕੇਲੇ
ਇੱਕ ਮਿੱਠਾ ਦੰਦ ਮਿਲ ਗਿਆ ਹੈ? ਇਹ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਿੱਠੀ ਦੰਦ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ .
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਭਰਪੂਰ ਅਨਾਜ ਵੇਫਲਜ਼, 2
- ਪੇਕਨ, ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ, 2 ਤੇਜਪੱਤਾ.
- ਕੇਨ, ਅੱਧਾ
- 300 ਕੈਲੋਰੀਜ
ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਦਾ ਖਾਣਾ
ਸਵੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਹੁਲਾਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਇਹ ਸੈਂਡਵਿਚ ਕੇਵਲ 250 ਕੈਲੋਰੀਜ ਲਈ 17 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ!
- ਜਿਮੀ ਡੀਨ ਐਪਲਵਲਵੁਡ ਸਮੋਕ ਚਿਕਨ ਸੈਸਜ, ਅੰਡੇ ਗੋਰਾ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ ਮਿੱਫਿਨ ਸੈਨਡਵਿੱਚ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ
- 1% ਦੁੱਧ, 4 ਆਊਸ.
- 300 ਕੈਲੋਰੀਜ
ਡੇਨੀ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਆੱਨ-ਟੂ-ਗੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੜਕ 'ਤੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਕਟਕੇ ਕਰਨ ਲਈ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
Denny ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹੈ
- ਫਿੱਟ ਫੇਰ ਲੋਡਿਡ ਵਗੀ ਓਮੇਲੇਟ (ਅੱਧਾ)
- ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਮਫਿਨ (ਕੋਈ ਮੱਖਣ ਨਹੀਂ)
- 300 ਕੈਲੋਰੀਜ
ਜਾਮਾਂ ਜੂਸ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਵਿਚ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਡ੍ਰਿੰਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾੱਬਾ ਜੂਸ ਵਿਖੇ ਕੁਝ ਵਿਕਲਪ ਲੱਭ ਸਕੋਗੇ ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਦਹੁਰ ਜਾਂ ਓਟਮੀਲ ਕਟੋਰਾ ਹੈ.
- ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਯੂਨਾਨੀ ਦਵਾਈ ਬਾਊਲ
- ਨਿੰਬੂ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ
- 300 ਕੈਲੋਰੀਜ
ਸੇਰੀਅਲ ਅਤੇ ਬੈਰੀ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਇਟਾਈਜ਼ਰ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਜਿਸ ਅਨਾਜ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਅਨਾਜ ਬਾਕਸ ਚੁੱਕਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ .
- ਪੂਰੇ-ਅਨਾਜ ਵਾਲਾ ਅਨਾਜ, 1 C. (ਮੇਰੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਕੈਸਕੇਡਿਅਨ ਫਾਰਮਸ ਹਨੀ ਨਟ ਓਸ ਹੈ)
- ਵਸਾ-ਮੁਕਤ ਦੁੱਧ, 1 ਸ.
- ਬਲੂਬੇਰੀ, 1 c.
- 300 ਕੈਲੋਰੀਜ
Savory Breakfast wrap
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਇਹ ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੇਰੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਮੈਂ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਬੇਕਨ ਨੂੰ ਟੌਰਟਿਲਾ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਵਿਚ ਲੇਪ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤਕ ਪਨੀਰ ਪਿਘਲ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਫੇਰ ਮੈਂ ਸੇਬ ਨੂੰ ਟੁਕੜਾ ਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਰੱਖਾਂ.
- ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਬੇਕਨ, 2 ਟੁਕੜੇ
- ਘਿਰੇ ਹੋਏ ਸ਼ੈਡਡਰ, ¼ ਕੱਪ
- ਸੌਫਟ ਮੱਕੀ ਟੌਰਟਿਲਾ, 1
- ਐਪਲ, 1 ਛੋਟਾ
- 300 ਕੈਲੋਰੀਜ
ਵੈਂਫ਼ਲ ਸੈਂਡਵਿਚ
ਕੀ ਘਰ ਵਿਚ ਕੋਈ ਰੋਟੀ ਨਹੀਂ? ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀ! ਡਬਲੌਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਖੁਰਾਕ-ਪੱਖੀ ਨਾਟਕੀ ਸੈਨਵਿਚ ਨੂੰ ਬਸ ਕਰੋ.
- ਪੂਰੇ-ਅਯਾਲੀ ਬਲਿਊਬੇਰੀ ਵਫ਼ਲਜ਼ ਇਸ ਨਾਲ ਫੈਲਦੇ ਹਨ:
- ਸ਼ਹਿਦ, 1 ਤੇਜਪੱਤਾ.
- ਭਾਗ-ਸਕਿਮ ricotta ਪਨੀਰ, 2 ਤੇਜਪੱਤਾ.
- 284 ਕੈਲੋਰੀ
ਕਾਫੀ ਦੁਕਾਨ
ਕੁਝ ਕੌਫੀ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ ਓਟਮੀਲ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਆਦੇਸ਼ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਰਸ ਵਿਚ ਇਕ ਪੈਕੇਟ ਵੀ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕੌਫੀ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਪੂਕੀਨੋ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਤਾਂ ਉਸ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਦੂਜੀਆਂ ਲਿਸਟਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਜੋ ਖੁਰਾਕ-ਪੱਖੀ ਹਨ .
- ਕਾਸ਼ੀ ਸੇਬ ਦਾਲਚੀਨੀ ਓਟਮੀਲ, 1 ਪੈਕੇਟ
- ਛੋਟਾ ਸਕਿਮ ਕੈਪੁਚੀਨੋ
- 280 ਕੈਲੋਰੀ
ਬੈਰ ਅਤੇ ਸੇਰੀਅਲ
ਇਹ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਓਕਸਡੈਂਟ-ਅਮੀਰ ਉਗ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਹਾਈ-ਫਾਇਬਰ ਅਨਾਜ, 1 ਸੀ.
- ਮਿਕਸਡ ਬੇਰੀਆਂ, 1 c.
- ਵਸਾ-ਮੁਕਤ ਦੁੱਧ, 1 ਸ.
- ਕਟੀਰੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਦੁੱਧ ਦੀ ਸਪਲਸ਼ ਹੋਵੇ
- 260 ਕੈਲੋਰੀ
ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਮਫਿਨ ਅਤੇ ਦਹੀਂ
ਇਸ ਜਲਦੀ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਘੱਟ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵੈਂਫ਼ਲੇ ਲਈ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਮਫ਼ਿਨ ਨੂੰ ਸਵੈਪ ਕਰੋ.
- ਹੋਲ-ਅਨਾਜ ਇੰਗਲਿਸ਼ ਮਫ਼ਿਨ
- 100-ਕੈਲੋਰੀ ਫਲ-ਸੁਆਦ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ,
- 220 ਕੈਲੋਰੀ
ਟੋਸਟ ਅਤੇ ਬੈਕਨ
ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਬੇਕਨ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਲੋਚਦੇ ਹੋ ਇਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਿੱਚ ਭਰੋ.
- ਘੱਟ ਕੀਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਰੋਟੀ, 2 ਟੁਕੜੇ
- ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ, 1 ਤੇਜਪੱਤਾ.
- ਟਰਕੀ ਬੈਕੋਨ , 2 ਟੁਕੜੇ
- 240 ਕੈਲੋਰੀ
ਸਧਾਰਨ ਠੱਗ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਹਲੀ ਵਿਚ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਲੈਨਰ ਵਿਚ ਸੁੱਟ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰੋ.
- ਸਕਿੱਮ ਦੁੱਧ, 4 ਔਂਸ.
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ, 4 ਔਂਸ.
- ਬੈਰ, 4 ਔਂਸ
- 236 ਕੈਲੋਰੀ
ਤਰਬੂਜ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਅਨਾਜ
ਮਿੱਠੇ ਤਰਬੂਜ ਇੱਕ ਬਲੇਹ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਮਝਦਾ ਹੈ.
- ਰੇਸਿਨ ਬਰੈਨ, 1 ਸੀ.
- 1% ਦੁੱਧ, 1 c
- ਗਲੂਣ ਕਿਊਬ, 1 c
- 225 ਕੈਲੋਰੀ
350 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਤਹਿਤ ਹੋਰ ਬ੍ਰੇਕਫੈੱਡ ਵਿਚਾਰ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਵੇਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਕਮਰਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ 350-ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰੱਖਣਗੇ.
ਐਪਲ ਅਤੇ ਪੀ.ਬੀ. ਬੈਗਲ
- ਥੌਮਸ 'ਆਲ-ਅਨਾਜ ਬੇਗਲ, 1, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ' ਤੇ ਰਿਹਾ:
- ਸਕ੍ਰਿਪੀ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਫੈਟ ਨੈਚੂਰਲ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ, 1 ਚਮਚ.
- ਗ੍ਰੈਨੀ ਸਮਿੱਥ ਸੇਬ, ਛੋਟਾ, 1, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 335 ਕੈਲੋਰੀਜ
ਸੁਆਦ ਦੁੱਧ
- ਚੋਬੀਨੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ, ½ ਸ.
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ (ਕਿਊਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾ), ¼ ਸੀ.
- ਬਦਾਮ, ਸਿਲਵਰਡ, 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ
- ਸ਼ਹਿਦ, 1 ਤੇਜਪੱਤਾ.
- ਬਲੂਬੇਰੀ, ½ c.
- 300 ਕੈਲੋਰੀਜ
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਸੈਂਡਵਿਚ
- Pepperidge Farm ਪੂਰੇ-ਕਣਕ ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਮਫ਼ਿਨ, 1, ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਭਰੇ:
- ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ, 3, ਤਿਲਕਿਆ
- ਪਾਲਕ, ½ c.
- ਐਲਪੀਨ ਸਟਾਈਲ ਈਸਡ ਫੇਟ ਚੇਡਰਡਰ ਪਨੀਰ, 1 ਟੁਕੜਾ
- ਟਮਾਟਰ, 1 ਟੁਕੜਾ
- 270 ਕੈਲੋਰੀਜ
ਓਟਮੀਲ ਡੌਕਟਰਡ ਓਟਮੀਲ
- ਤਤਕਾਲ ਓਟਮੀਲ (ਸਾਦਾ), 1 ਪੈਕੇਜ, ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ:
- ਫੈਟ-ਮੁਕਤ ਦੁੱਧ, ½ ਸੀ.
- ਫੁਜੀ ਸੇਬ, ਛੋਟੇ, ਕੱਟਿਆ
- ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ, 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ
- Walnuts ਕੱਟਿਆ, 1 ਤੇਜਪੱਤਾ,
- 255 ਕੈਲੋਰੀਜ
ਬੇਰੀ ਗੁਡ ਵੇਫਲਸ
- ਨੂਟਰਰੀ-ਅਨਾਜ ਐਗੋ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਵੈਫ, 2
- ਸਟੋਨੀਫੀਲਡ ਫਾਰਮ ਲੋਫਲ ਪਲੇਨ ਦਹੀਂ, ¼ c.
- ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ½ c.
- ਮੇਪਲ ਸ਼ਿਰਪ, 2 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ
- 246 ਕੈਲੋਰੀ
ਬਾਰਡਰ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਦੇ ਦੱਖਣ
- ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ, 3, ਤਿਲਕਣਾ, ਸਿਖਰ 'ਤੇ:
- ਕਾਲੇ ਬੀਨ, ਭਿੱਟੇ ਅਤੇ ਨਿਕਲੇ, ¼ c.
- ਸਰਜੈਨੋ ਘੱਟ ਮੋਟਾ ਚਰਬੀ ਮਧਕ ਸ਼ੈਡਡਰ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ, 1 ਔਂਸ
- ਸਲਸਾ, 2 ਤੇਜਪੱਤਾ.
- 191 ਕੈਲੋਰੀ
ਹੋਰ ਲਈ ਭੁੱਖੇ? ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਭੋਜਨ, ਪਕਵਾਨਾਂ, ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਚੋਣ ਬ੍ਰਾਉਜ਼ ਕਰੋ.
* ਮਾਲੀਆ ਫੈਰੀ ਦੁਆਰਾ ਸੰਪਾਦਿਤ, ਵਜ਼ਨ ਘਾਟ ਮਾਹਰ