ਸਿਹਤਮੰਦ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਖਾਣੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ

ਸਵੇਰੇ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰੀ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੁਸਤ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਡਿਨਰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ . ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਬਾਰੇ ਕੀ? ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੋਸ਼ਕ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ (ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ!) ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਭਾਰ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਦਿਲਸ਼ਾਨ ਨਿੱਘਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਇਹ 300 ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਦੋਨੋਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਮੱਗਰੀ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਪਗ 10 ਮਿੰਟ ਲਗਦੇ ਹਨ.

ਤੰਦਰੁਸਤ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਭੋਜਨ ਦਾ ਤਿਆਰੀ ਮੀਨੂ

• Scrambled Tex-Mex Eggs
• ਨਟਟੀ ਸਟੀਲ ਕੱਟ ਓਟਸ
• ਸਵੀਟ ਗ੍ਰੀਨ ਸਮੂਥੀ

ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਭੋਜਨ ਇਸ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਿਉਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਿੱਠੀ ਦੰਦ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰੇਗਾ, ਕਾਰਬੀਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਮਕੀਨ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਤੈਨਾਤ ਕਰੇਗਾ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਭਾਗ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਬਣਾਓ. ਖਾਣੇ ਦੇ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਖਾਣੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਸੂਚੀ

ਇਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁਆਂਢੀ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵਿਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਲੱਭੋਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਸਟੋਰ ਜਾਂ ਹਾਈ ਐਂਡ ਮਾਰਕੀਟ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਕਰਿਆਨੇ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਸੂਚੀ

• ਤਾਜ਼ਾ ਆਂਡੇ ਜਾਂ ਤਰਲ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ
• 2 ਪੱਕੇ ਟਮਾਟਰ
• 1 ਪੀਲੇ ਪਿਆਜ਼
• 1 ਬੈਗ ਸਪਿਨਚ
• 2-3 ਸੇਬ
• 2-3 ਕੇਲੇ
• ਜੀਰੂਮ ਪਾਊਡਰ
• ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ
• ਓਟਮੀਲ
• ਸਲਸਾ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਾੱਲਾ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਸ਼ ਦੇ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੇਖੋ. ਕੁਝ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦ ਲਈ ਮਿਠੇ ਸੁਆਦ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਤਿੱਖੇ ਆਂਡਿਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ

ਅੰਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਅੰਡੇ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਯੋਲਕ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅੰਡੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਼ਿਰਤ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ-ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਆਂਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਗੋਰਿਆਂ ਨਾਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੁਆਦ ਲਈ veggies ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਪਾਓ.

ਇਹ ਟੇਕਸ-ਮੇਕਸ ਸਟਾਈਲ ਨੂੰ ਸੁੱਟੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ 2 ਟੇਬਲ ਚਮਕਣਗੇ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ ਨੂੰ ਨਾਨ-ਸਟਿਕ ਪੈਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਫਿਰ 1/2 ਕੱਪ ਅੰਡੇ ਦੇ ਗੋਰਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਓ ਅਤੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਜੀਰੇ, ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਛਿੜਕ ਦਿਓ. ਇੱਕ ਰਬੜ ਦੇ ਥੱਬੇ ਨਾਲ ਖੰਡਾ ਕਰਕੇ ਆਂਡੇ ਨੂੰ ਰਲਾਉ. ਫਿਰ ਆਂਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪਲਾਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਵਾਲੀ ਤਾਜ਼ੀ ਸਾਸਲਾ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ.

ਟਾਈਮ ਬਚਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਸੁਝਾਅ: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਆਂਡੇ ਤੋਂ ਝਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਤਰਲ ਅੰਡਾ ਗੋਰਿਆ ਖਰੀਦੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਦੇ ਫਰਿੱਜ ਭਾਗ ਵਿੱਚ AllWhites ਵਰਗੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਮਿਲੇਗੀ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਕੀਮਤ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਵਧਾਓ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੇਜ਼ਰਰੇਜੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੇ ਖੋਜਣ ਯੋਗ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਸਮੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. ਇਹਨਾਂ ਟਾਈਮ ਸੇਵਿੰਗ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਨਾਲ, ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ 5 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਡੀਹਲ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਓਟਮੀਲ ਐਡਵਾਂਸ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕਰੋ

ਅਗਲਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਵਿਚ 1/4 ਕੱਪ ਪਕਾਇਆ ਓਟਮੀਲ ਪਾਓਗੇ. ਓਟਮੀਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ scrambled ਅੰਡੇ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਸਾਥੀ ਹੈ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਓਟਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਲਈ ਓਟਮੀਲ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਟੀਲ ਕਟੌਤੀ ਜੌਆਂ ਦੀ ਗਿਰੀਦਾਰ ਬਣਤਰ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ, ਸਟੀਲ ਕੱਟ ਓਟਸ (ਕਈ ਵਾਰ ਆਇਰਲੈਂਡ ਦੇ ਓਟਮੀਲ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਮਿਜ਼ਾਜਿਕ ਟੇਕਸ-ਮੇਕਸ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ ਪਰ ਕੁਝ ਡਾਇਟਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੁਰਾਣੇ ਫੈਸ਼ਨ ਵਾਲਾ ਰੋਟੇ ਹੋਏ ਓਟਸ ਦੀ ਨਰਮ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਰੈਗੂਲਰ ਧਾਰਿਆ ਹੋਇਆ ਓਟਸ ਸਟੀਲ ਕਟਾਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ ਬਚਣ ਲਈ ਕੋਈ ਕਿਸਮ ਦਾ ਓਟਮੀਲ ਹੈ? ਡਾਇਟਰ ਸੁਆਦਲੇ ਜਾਂ ਪੂਰਵ-ਪੈਕਿਤ ਓਟਮੀਲ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਟਾਈਮ ਬਚਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਸੁਝਾਅ: ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਦੇ 1/4 ਕੱਪ ਦੇ ਛੋਟੇ ਡੱਬੇ ਵਿਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਸਵੇਰੇ, ਇਕ ਕੰਟੇਨਰ ਨੂੰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿਚ ਪਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਕਦਮ ਇਕ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਰਹਿ ਜਾਵੇ.

ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਮੂਥੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ

ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਆਖਰੀ ਹਿੱਸਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਰਾ ਧੂਗਾ ਹੈ. ਇਹ ਰਸੀਲੀ ਤਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਮਿੱਠੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੰਨੀ ਭਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਦੇਵੇ. ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਲਿੰਡਰ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਦਿਓ:

• 1/2 ਸੇਬ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
• 1/2 ਕੇਲਾ,
• 1 ਕੱਪ ਪਾਲਕ ਪੱਤੇ
• 1/2 ਕੱਪ ਪਾਣੀ

* ਉਹਨਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਨੀਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦਾ ਇਕ ਚਮਚ ਪਾਓ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਂਡੇ ਘੁੰਮਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਓਟਸ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸੁਗੰਧ ਨੂੰ ਭੰਗ ਕਰੋ.

ਟਾਈਮ-ਸੇਵਿੰਗ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਸੁਝਾਅ: ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਕੇਰੀਆਂ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫੜ ਸਕਣ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਪਲਬਧ ਹੋਣ. ਸਿਰਫ 6-8 ਪੱਕੇ ਕੇਲੇ ਲਓ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੀਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੂਕੀ ਟਰੇ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਕਰੀਬ ਇਕ ਘੰਟਾ ਲੱਕੋ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਹਨ ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਬੈਗੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕਠੇ ਕਰਕੇ ਸੁੱਟ ਦਿਓ ਅਤੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਪਾ ਦਿਓ. ਉਹ ਇੱਕਠੇ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਗੇ, ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਠੰਢਾ ਠੰਢਾ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਮੇਲੇ ਤਿਆਰੀ-ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ

ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦਿਲ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਤਲ ਲਾਈਨ ਕੀ ਹੈ? ਸੰਚਾਰਿਤ ਟੇਕਸ-ਮੈਕਸ ਅੰਡੇ, ਸਟੀਲ ਕਟੌਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਜੌਆਂ ਅਤੇ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਰਾ ਧੂੜ ਦੇ ਬਣੇ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ 250 ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਫ਼ਲ ਦੇ ਦੋ ਪਰੋਸੇ ਖਾਣਾ, ਡਾਰਕ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸੇਜ, ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਖਾਣ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ ਹਨ:

ਕੈਲੋਰੀਜ਼ : 233, ਫੈਟ : 1.5 ਗ੍ਰਾਮ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 38 ਗ੍ਰਾਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ 17.4 ਗ੍ਰਾਮ, ਫਾਈਬਰ 9 ਗ੍ਰਾਮ

ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ 30% ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 65% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਕੇਵਲ 5% ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਇਸ ਗਾਈਡ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉ?