ਜਰਮਨ ਸਟਾਈਲ ਬੇਕਡ ਐਪਲ ਅਤੇ ਸਪੈਲ ਪੈਨਕਕੇ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 205

ਫੈਟ - 11 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 22 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 6 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 30 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 15 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 15 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀਆਂ 6

ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ, ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਮੋਟੇ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ sauteed ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਕਾਰਾਮਲ ਵਰਗੀ ਰੰਗ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਫਿਰ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਸਪੌਲ ਵਾਲਾ ਆਟਾ ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੱਕਣ ਤਕ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਸੇਬ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਵਿਸ਼ਾਣੂ-ਵਿਰੋਧੀ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਫਾਇਟੋਕੇਮਿਕਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕੌਰਰਸਟੀਨ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕੈਂਸਰ ਸੈਲਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਿਕਾਸ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਸਪੈਲਿੰਗ ਆਟੇ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਲਈ ਇਕੋ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲਰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਟੇ ਲਈ ਇੱਕ ਲੂਣ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਉਧਾਰ ਸਪੈਲਿੰਗ ਆਟੇ ਦੀ ਵੀ ਉੱਚੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਮਰੂਪ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਰਿਸਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਨਾਜ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਅਨਾਜ ਖਾਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਕਾਫ਼ੀ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਖਾਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫ਼ਾਈਬਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋਗੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕੈਂਸਰਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਵੀ ਪੇਟ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 3 ਵੱਡੇ ਆਂਡੇ
• ¾ ਕੱਪ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ
• ¾ ਕੱਪ ਬੋਲਣ ਵਾਲੀ ਆਟਾ
• 1 ਚਮਚਾ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ
• ¼ ਚਮਚਾ ਲੂਣ
• 1 ਚਮਚਾ ਦਾਲਚੀਨੀ, ਵੰਡਿਆ
• 4 ਚਮਚੇ ਅਣਸੁਲਿਤ ਮੱਖਣ, ਵੰਡਿਆ
• 2 ਮੱਧਮ ਸੇਬ, ਪੀਲ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
• 1 ਚਮਚ ਹਲਕਾ ਭੂਰਾ ਸ਼ੂਗਰ
• 1 ਚਮਚ ਪਾਊਡਰ ਸ਼ੂਗਰ

ਤਿਆਰੀ

1. 425 ਐਫ ਓਵਨ ਨੂੰ ਓਹੀਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ

2. ਇਕ ਮੱਧਮ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ, ਦੁੱਧ, ਆਟਾ, ਵਨੀਲਾ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਡੇਲਮੋਨ. ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਕੇ ਰੱਖਣਾ.

3. ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ ਇੱਕ ਕੱਚੇ ਲੋਹੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਅੱਧੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾ ਦਿਓ. ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ. ਕੁੱਕ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੰਡਾ, ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਰਮ ਉੱਤੇ ਲੇਪਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ, ਲਗਭਗ 4 ਮਿੰਟ. ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ

4. ਬਹੁਤ ਹੀ ਗਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ 5-8 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਪੈਨਕਿਲ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ.

ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਸਕਾਈਲੇਟ ਵਿਚ ਪਾਓ, ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਕੋਟ ਥੱਲੇ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.

5. ਸਟੀਕਲੇਟ ਵਿਚ ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਡੰਡ ਪਾਉ.

6. ਵਾਪਸ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪੈਨਕਕੇ ਫੁਹਾਰਾਂ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਕਢਾਈ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਭਰਿਸ਼ਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰ ਸਥਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

7. ਮੁਕੰਮਲ ਪੈਨਕੇਕ ਨੂੰ ਪਾਊਡਰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਟਰ ਪਰਾਗ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਥੋੜਾ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਕਵਾਨ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਪੈੱਨਕੇਕ (ਪੈਨਕੇਕ ਦੇ 1/6 ਵੇਂ) ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਕੇਵਲ ਮੱਖਣ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ (ਲਗਭਗ 70 ਕੈਲੋਰੀ; 8 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਸੈਚਰੇਟਿਡ ਫੈਟ, 20 ਮਿਗੁਲੇਜ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ). ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਨਿਰਪੱਖ ਤੇਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ ਚੋਲਸਟ੍ਰੋਲ-ਫਰੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਅਸਪਸ਼ਟ ਫੈਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਵ ਹੈ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਪਤਝੜ ਦਾ ਮੌਸਮ ਸੇਬ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੇਬ ਦੇ ਫਾਰਮ ਵਿੱਚ ਜਾਓ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਮੌਸਮੀ ਸੇਬ ਨੂੰ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਸਥਾਨਕ ਫਾਰਮਾਂ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਾਹਰ ਆਊਟਡੋਰ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪਾਓ.