ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)
ਕੈਲੋਰੀਜ - 341
ਫੈਟ - 12 ਜੀ
ਕਾਰਬਜ਼ - 31 ਗ੍ਰਾਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 26 ਗ੍ਰਾਮ
ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 25 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 20 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀ 4 (1 ਵਾਨਫਲ ਹਰੇਕ)
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਫਲਮ ਪਕਵਾਨਾ ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਮੱਖਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸ਼ੱਕਰ, ਅਤੇ ਬੇਕਿੰਗ ਪਾਵਰ ਅਤੇ ਬੇਕਿੰਗ ਸੋਡਾ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਰਸਮ. ਇਹ ਪੁਨਰ ਸਿਰਜਿਆ ਹੋਇਆ ਵੌਫਲੇ ਰਿਸੀਵ ਅੰਡੇ , ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਫਲੈਕਸਸੀਜ਼ ਵਰਗੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਾਮੱਗਰੀ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੈ ਜੋ ਰੋਲਡ ਓਟਸ ਨਾਲ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਦੀ ਇੱਕ ਸਪਲਸ਼ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਚੰਗਾ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਾਈਨਲ ਬਣਾਉ.
ਵਧੇਰੇ ਖੋਜ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਭਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਲੰਚ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਿਹਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਸਾਡੇ ਤਕਰੀਬਨ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਗ੍ਰਹਿਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਣ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖ ਸਕਦੀਆਂ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬੀਮਾਰ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਮੱਗਰੀ
- 4 ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ
- 2 ਕੱਪ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ
- 2 ਚਮਚੇ ਪਨੀਰ flaxseed
- 1/4 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
- 2 ਕੱਪ ਰੋਲ ਓਟਸ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਵਨੀਲਾ ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਐਬਸਟਰੈਕਟ
ਤਿਆਰੀ
- ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਸਮਗਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਮਿਲਾਏ ਅਤੇ ਸੁਚੱਜੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ.
- ਇੱਕ ਵਾਈਨਲ ਲੋਹੇ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ.
- ਤੇਲ ਨਾਲ ਹਲਕੇ ਕੋਟ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਸੋਟੀ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਸਪਰੇਅ. ਵਢੇ ਹੋਏ ਲੋਹੇ 'ਤੇ ਇਕ ਹੂਪਿੰਗ 1/2 ਪਲੀਰ ਪਲਾਟ ਭਰ ਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 4-5 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਨੇ ਦੇ ਭੂਰੇ ਅਤੇ ਕੁਚੜਾ ਨੂੰ ਪਕਾਓ.
- ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅੰਤ ਵਿਚ 4 ਵੈਬਲਜ਼ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ
ਇੱਕ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਐਂਟੀਆਕਸਾਇਡੈਂਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਬੂਸਟ ਲਈ ਵਾਇਲ ਬਿੱਲੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਲੂਬੈਰੀ ਕੱਪ ਪੀਓ.
ਜਾਂ, ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਟੁਕੜਾ ਦੇਵੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਲਈ ਪੀਟਰ ਤੇ ਚੇਤੇ ਕਰੋ.
ਵੇਫਲਜ਼ ਟਾਪਿੰਗ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ. ਦਹੀਂ ਦੇ ਇਕ ਡਰੋਪ, ਵਾਧੂ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੁਕੱਟ ਜ ਕੱਚੇ ਮੱਖਣ , ਜਾਂ ਕੱਚੇ ਕੌਕੋ ਦੀਆਂ ਨਿੰਬੂਆਂ ਦੀ ਛਿੜਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਸਜਾਉਣ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਖਾਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲੰਮੇਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਓ? ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਤੇ ਵਫ਼ੇ ਦਾ ਇੱਕ ਬੈਚ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉ. ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦਿਉ ਅਤੇ ਬਚੇ ਹੋਏ ਏਅਰਟੇਮ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿਚ ਬਚੋ. ਸਵੇਰ ਦੇ ਵੇਲੇ, ਬਸਤਰ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਈਨ ਰੱਖੋ. ਸਟੋਰ-ਖਰੀਦੇ ਫਰੀਜ਼ਰ ਵੌਫਲਸ ਹੁਣ "ਇੰਨੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਖ਼ਬਰਾਂ" ਹਨ
ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਅਮਰੀਕਨ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਫਾਰ ਕੈਂਸਰ ਰਿਸਰਚ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦਾ ਹੈ.