ਵਧੀਆ ਰਨਿੰਗ ਸਤਹ ਕੀ ਹੈ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਈਡਵਾਕ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਕਈ ਵਾਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿਕਲਪ (ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ) ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡੀਫਾਲ ਥੋੜਾ ਨਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੋਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਸਤਹ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡੈਂਸ਼ ਸੜਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਇਹ ਚੱਲਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਸਤਾ ਹੈ.

ਘਾਹ, ਰੇਤ, ਜਾਂ ਮੈਲ ਟਰੇਲ ਜਾਂ ਮਾਰਗ ਵਰਗੇ ਸਾਫਟ ਸਫਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਕਰੀਟ ਜਾਂ ਡੀਫਾਲਟ ਨਾਲੋਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਵਧੀਕ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਜੋਖਮ ਨਹੀਂ ਹਨ.

ਹਕੀਕਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜਾਕ ਨਰਮ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਔਖ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਤਿੱਖੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅੱਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਉੱਪਰ ਦਬਾਅ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਆਪਣੀ ਸਤ੍ਹਾ ਨੂੰ ਬਦਲੋ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ, ਬਕਾਇਆ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਥਾਂਵਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਰੂਟਾਂ ਨੂੰ ਸਵਿਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਟ੍ਰੇਲ ਚਲਾਓ, ਕੁਝ ਡੈਂਫਲ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਟਰੈਕ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ ਤਾਂ ਸਾਈਡਵਾਕ ਉੱਤੇ ਵੀ ਕੁਝ ਦੌੜਦੇ ਹਨ. ਬੀਚ ਰਨਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਸਲ ਦੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰਕਮਾਂ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਕਰੋ, ਜਿਸ' ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਇੱਕੋ ਮਾਰਗ ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਹਰੇਕ ਦੂਜੇ ਦੌਰੇ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਉਲਟਾ ਦਿਓ. ਇਹ ਸੜਕ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੈਲੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਬਰਾਬਰ ਤਜੁਰਅਤ ਕਰੋਗੇ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੜ ਆਧੁਨਿਕਤਾ ਦੇ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸ਼ਰਤ ਇੱਕ ਰਬਰਮਿਡ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਸਤ੍ਹਾ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਸਦਮਾ ਸਮਾਈ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੇਗਾ. ਬਹੁਤੇ ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਟ੍ਰੈਕਸ ਜਨਤਾ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਟ੍ਰੈਕ 400 ਮੀਟਰ ਹਨ (ਲਗਭਗ 1/4 ਮੀਲ), ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਉੱਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦੂਰੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਾਂ ਪਾਚੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੋ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਸ ਵੀ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੇਕਰ ਮੌਸਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ 1% ਦੀ ਘਾਟ ਤੇ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਕੇ ਬਾਹਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਚੱਲਣ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰੀ ਰਨਿੰਗ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਯੋਜਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇ. ਤਲ ਲਾਈਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਸਤੋ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੋਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.