ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਚੁਸਤੀ

Agility ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਕੀ ਹੈ?

ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਅਚਾਨਕ ਕੀ ਹੈ?

ਅਗਾਊਂਤਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਦਿਸ਼ਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ, ਤਾਲਮੇਲ, ਸੰਤੁਲਨ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਹੀ ਜਵਾਬ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਫੁਸਲਾ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੋਜਿਸ਼ਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੇਗੀ.

ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਬਾਲ ਫੜਨਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਹੱਲ਼ ਕਰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਅਗਲੀ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੈਣ ਲਈ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋਣ.

ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਨੁਪਾਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਚੁਸਤੀ

ਚੁਸਤੀ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਭਾਗਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੀਮਤੀ ਹੈ. ਖੇਡਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਫੁੱਟਬਾਲ, ਫੁੱਟਬਾਲ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਹਾਕੀ, ਵਾਲੀਬਾਲ ਅਤੇ ਰਗਬੀ ਵਰਗੀਆਂ ਟੀਮ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਗੇਂਦਾਂ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਤੁਰੰਤ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਟੈਨਿਸ, ਹੈਂਡਬਾਲ, ਸਕੁਐਸ਼, ਟੇਬਲ ਟੈਨਿਸ ਅਤੇ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਗੇਂਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਸਰਫਿੰਗ, ਸਕੀਇੰਗ ਅਤੇ ਸਨੋਬੋਰਡਿੰਗ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਬਰਫ ਦੀ ਸਤਹ ਦੀ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਅਕਲ ਵਾਲਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅਗੇਸੀਤਾ ਟੈਸਟ

ਸ਼ਟਲ ਰਨ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਅਜ਼ਲੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਪੋਰਟਸ ਐਜਿਲਿਟੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਡਿਰਲ ਵਜੋਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਮਾਰਕਰਸ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਾਰਕਰ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਤੱਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਰੰਤ ਮੋੜ ਅਤੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਬੈਕ ਕਰੋ. ਅਮਰੀਕੀ ਮਿਲਟਰੀ ਅਕੈਡਮੀ ਇੱਕ ਸ਼ਟਲ ਰਨ ਟੈਸਟ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਫੁੱਟਬਾਲ ਲੀਗ ਇੱਕ ਅਜ਼ਲੀਅਤ ਟੈਸਟ ਅਤੇ ਡ੍ਰਿੱਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ 5-10-5 ਸ਼ਟਲ ਰਨ ਵਰਤਦੀ ਹੈ.

ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਇਮਤਿਹਾਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਲੀਨੋਇਸ ਅਜ਼ਲੀਟਾਈਲ ਟੂਅਲ ਟੈਸਟ ਅਕਸਰ ਸਕੂਲਾਂ ਅਤੇ ਕਾਨੂੰਨ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਇੱਕ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕੋਰਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸ਼ਟਲ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਚਾਰ ਸ਼ੰਕਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੀ ਵਜਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਰੇਡਿੰਗ ਸਿਸਟਮ ਹੈ ਜੋ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

SPARQ ਰੇਟਿੰਗ ਸਪੀਡ, ਪਾਵਰ, ਅਗੇਰੀਤਾ, ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ਤਾ ਲਈ ਟੈਸਟਿੰਗ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਖੇਡ ਖਾਸ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਮ ਐਥਲੈਟਿਕਸਵਾਦ ਲਈ ਇਕ ਟੈਸਟ ਹੈ. ਆਮ ਮੁਲਾਂਕਣ ਜਾਂਚਾਂ ਵਿਚ ਚੁਸਤੀ ਮਾਪਣ ਲਈ ਐਗਜ਼ੀਲੇਟ ਸ਼ਟਲ 5-10-5 ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਖੇਡ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਲਈ, ਉਹ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਲਈ ਲੇਨ ਅਜ਼ਲੀਲ ਟਰਮੀਨਲ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਾਕੀ ਲਈ ਸ਼ਟਲ ਕਰੌਸ ਪਿਕ-ਅਪ ਅਤੇ ਫੁੱਟਬਾਲ ਲਈ ਤੀਰ ਦਾ ਸਿਰ ਮਸ਼ਕ. SPARQ ਰੇਟਿੰਗ ਨੂੰ ਕਈ ਖੇਡ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਨੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਸਪਾਰਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਅਗੇਸੀ ਤਾਰਾਂ

ਇਹਨਾਂ ਡ੍ਰਿਲਲਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ਜੋ ਸਪਲਤ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

• ਪਾਸਲ ਪੈਲੀਓਮੈਟਿਕ ਜੰਪ
• ਟੱਕ ਜੰਪ
• ਸ਼ਟਲ ਰਨ
• ਫਾਰਵਰਡ-ਬੈਕਵਰਡ ਸਪ੍ਰਿੰਟ
• ਸਪੀਡ ਸੇਡਰ ਅਗੇਸੀਲਡ ਡ੍ਰਿਲਸ: ਇਹ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੌੜੀ ਦੀ ਤਰਾਂ ਦਿਸਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਡ੍ਰਿਲਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਫੀਲਡ ਸਪੋਰਟਸ ਲਈ ਪੈਦਲ ਸਪੀਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ, ਜਾਂ ਅਦਾਲਤੀ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ.
• ਡੌਟ ਡ੍ਰਿਲਸ: ਇਹ ਇੱਕ ਐਕਸ-ਕਰਦ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਹੀ ਸਮੇਂ ਦੋਨਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਡਾਟ ਤੋਂ ਡੌਟ ਤੱਕ. ਇਹ ਫੀਲਡ ਅਤੇ ਰੈਕੇਟ ਸਪੋਰਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਕੀਇੰਗ ਅਤੇ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

• ਹੋਰ ਅਜ਼ਲੀਲਤਾ ਡ੍ਰਿਲਸ

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਯੂਐਸ ਮਿਲਟਰੀ ਅਕੈਡਮੀ ਐਡਮਿਸ਼ਨਜ਼, ਲੈਮਿੰਕ ਕੇ.ਏ., ਵਿਸਚਰ ਸੀ, ਲੈਂਬਰਟ ਐਮ ਆਈ, ਲੈਂਬਰਸ ਆਰਪੀ ਅੰਤਰਾਲ ਖੇਡ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਇੰਟਰਵਲ ਸ਼ਟਲ ਰਨ ਟੈਸਟ: ਭਰੋਸੇਯੋਗਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ. ਜਰਨਲ ਆਫ ਸਟੈਂਨਥ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਰਿਸਰਚ ਨਵੰਬਰ 2004}

_{ਡੇਵਿਸ ਬੀ. Et al; ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਅਤੇ ਖੇਡ ਦਾ ਅਧਿਐਨ; 2000}