ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਫਲ ਆਕਸੀਮੋਰਨ ਵਾਂਗ ਆਵਾਜ਼ ਉਠਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਆਕਸੋਕੋ ਕੀ ਹੈ? ਆਵਾਕੈਡੋ ਵਿੱਚ 75 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕੈਲੋਰੀ ਅਸੈਨਟਿਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤੇ monounsaturated ਹਨ, ਉਹ ਕਿਸਮ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੰਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਫ਼ਲ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਰੇ ਸਿਰਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਸੀ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਫੋਲੇਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਦਾਰਥ ਦੀਆਂ ਸਟੀਰੌਲੋ ਹਨ ਜੋ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡ, ਲੂਟੀਨ , ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਔਕਾਕੋਡੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ
ਇੱਕ ਆਵਾਕੈਡੋ ਲਾਭ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਸੁਪਰਫਰੂਟ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਲਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਚੰਗੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਬਰਾਬਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਆਵਾਕੈਡੋ ਲਗਭਗ 20 ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚਮੜੀ-ਬਚਾਅ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਾਣਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ - ਇਹ ਇਮਿਊਨ-ਬੂਸਟਿੰਗ ਕੰਪੰਡ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਨਾਲ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੋਲੇਜੇਨ (ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਲਚਕਤਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ) ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ - ਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡਟ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਲਿਊਟਾਈਨ - ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਕੱਚਾ ਯੂਵੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- Monounsaturated fats - ਇਹ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੌਦੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਇਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁਪਰ ਫ਼ਰੂਟ ਤੋਂ. ਹੋਰ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁੱਲ ਖੁਰਾਕੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਮੜੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਵੱਧਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਚਮੜੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਕੈਰੀਟੋਨਾਈਡਜ਼ - ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਯੁਵਲੀ ਕਿਰਨਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋਏ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ (ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਸਮੇਤ), ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੈਰੇਟੋਨੋਇਡ ਦੀ ਵੱਧ ਤਵੱਜੋ, ਪੜ੍ਹਾਈ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਇਕ ਚਿਤਾਵਨੀ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਲਾਂ ਦੀ ਉੱਚੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਔਨਸ ਦੀ ਸੇਵਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਵਾਕੈਡੋ ਦਾ ਲਗਭਗ ¼ ਹੈ) ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ.
ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ-ਕੁਝ ਲੋਕ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ
Avocados ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਲੱਖਣ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਹਰ ਚੀਜ ਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇ ਹਰੀ ਫਲ ਨੂੰ ਘੁਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਦਵਾਈਆਂ, ਫੈਲਾਅ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰਿਆਂ ਲਈ ਪਦਾਰਥ, ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਠਾਈਆਂ ਵਿਚ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਪੁਡਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਮਊਸ ਅਤੇ ਆਈਸ ਪੋਪ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸਾਂ ਵਿੱਚ ਆਵੋਕਾਡੋ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੁਆਦੀ ਸੁਝਾਅ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ:
- ਗੂਕਾਮੋਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤੋ, ਬੇਸ਼ਕ! ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਾਨਫੋਟ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ ਵਿਚ ਮਿਲਾ ਕੇ ਕਲਾਸਿਕ ਡਿੱਪ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ- ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵਧੀ ਹੋਈ ਹਿੱਟ ਨਾਲ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਬਣਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਜਾਂ ਸਲਾਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਬਰਾਬਰ ਦੀ ਮਿਕਸ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. Crudité ਜਿਵੇਂ ਸੈਲਰੀ, ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਸਟਰਿਪ ਅਤੇ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਮੀ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਚਿਪਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੋਂ.
- ਮੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖਾਣੇ ਵਾਲੀ ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਪੂਰੇ ਦਾਣੇ ਟੋਸਟ. ਫਿਰ, ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਮੌਸਮ ਜੋੜੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਚਲ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫ਼ਲੇਕਸ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੱਟੇ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਜ਼ੇ ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਚੂਨੇ ਦੇ ਜੂਸ ਤੇ ਸਕਿਊਜ਼ ਕਰੋ.
- ਮੇਓ ਜ ਰਾਈ ਦੇ ਥਾਂ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੈਨਵਿਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋ.
- ਤਾਜ਼ੇ ਚਾਕਲੇ ਦਾ ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਆਵਾਕੈਡੋ ਤੇ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਮਿੱਟੀ ਦੇ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਕੋਸੋਰ ਲੂਣ ਦੇ ਛਿਲਕੇ 'ਤੇ ਸਨੈਕ.
- ਸੰਪੂਰਣ ਨਿੱਘੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਮੇਰੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰਪੂਰ ਐਵੋਕਾਡੋ ਆਈਸ ਪੋਪਸ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.
- ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡੁਬਕੀ ਵਿੱਚ 1/2 ਕੱਪ ਟੌਸ ਕਰੋ ਮੇਰੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਰੈਂਚ ਡਾਈਪ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜੋ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਬਫੇਲੋ ਵਿੰਗਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.
- ਆਵੌਕੈਡੋ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ deviled ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਅੱਧਾ ਜ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੀ ਪੂਰੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ.
- ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸ਼ੈਲੀ ਰੈਸਿਪੀ ਲਈ ਆਵਾਕੈਡੋ ਦਾ ¼ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਇਹ ਕੋਕੋ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ!
ਜੌਏ ਬਾਊਅਰ, ਐਮ ਐਸ, ਆਰਡੀਐਨ, ਸੀ ਡੀ ਐਨ, ਐਨ ਬੀ ਸੀ ਦੇ ਟੂਡੇ ਸ਼ੋਅ ਅਤੇ ਨੋਵਰਸ਼ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਲਈ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਹਨ.