ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦੌੜਦੇ ਨੇ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਕਿਸੇ ਮੋਟਾ ਪੈਚ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਉਸ ਲਈ ਕੁਝ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਜਾ ਸਕੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨਸਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤਜਰਬਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਤਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.
1 - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਿਨੀ-ਗੋਲ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਗਲੀ ਮੀਲ ਮਾਰਕਰ, ਅਗਲੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚਿੰਨ੍ਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰੋ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਟੀਚਾ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਉਸ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਟੀਚੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਰਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਕੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਹੋਵੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਫਾਈਨ ਲਾਈਨ ਕਿੰਨਾ ਦੂਰ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੀ ਦੌੜ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਰਾਥਨ, ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਨਸਲ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਹ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਯੋਗ ਬਣਾਵੇਗੀ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਮੀਲ 17 'ਤੇ, ਸੋਚੋ, "ਇੱਕ ਛੇ-ਮੀਲ ਦੀ ਦੌੜ, ਫਿਰ ਇਹ ਜਾਣ ਲਈ ਇੱਕ 5K ਬਾਰੇ ਹੈ."
2 - ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਉੱਤੇ ਫੋਕਸ
ਆਪਣੇ ਬੀਤੇ ਵਿੱਚ ਬੁਰੇ ਦੌਰੇ ਜਾਂ ਭਿਆਨਕ ਸਿਖਲਾਈ ਤੇ ਵਾਪਸ ਨਾ ਸੋਚੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਰੇਸਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ ਜਾਂ ਦੌੜੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀਤਾ ਸੀ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਲਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਦੌੜਾਂ ਬਣਾਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਸ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ
3 - ਮੱਛੀਆਂ ਫੜਨ ਲਈ ਜਾਓ
ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਫੋਕਸ ਕਰੋ, ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਚਮਕਦਾਰ ਰੰਗ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕਮੀਜ਼ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਬਾਹਰ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕੋ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਫਿਸ਼ਿੰਗ ਲਾਈਨ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ hooking ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ 'ਤੇ ਚਾਅ ਮਾਰਦੇ ਰਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਅਤੇ ਨੇੜੇ ਰਹਿੰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਦੌੜਾਕ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਫੜਨ ਦੇ ਖੇਡ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
4 - ਇਕ ਮੰਤਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਪੜਾਅ ਚੁਣਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਇੱਕ ਕਦਮ" ਜਾਂ "ਸਖਤ ਜਾਂ ਸਥਿਰ!" ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਖੇਡਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਮੰਤਰ ਉਦੋਂ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਦੇ ਅੰਤ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੁਨਰ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, "ਮੈਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ" ਜਾਂ "ਮੈਂ ਸਖਤ ਹਾਂ" ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੰਤਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਵਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਉਪਨਗਰ ਜਾਂ ਹਵਾਲੇ ਲਈ ਇਹ ਮੰਤਰ ਚੈੱਕ ਕਰੋ.
5 - ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
ਕੌਣ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਾਗਲ ਹੋ? ਕਦੇ-ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਚਰਚਾ ਦੇਣ ਅਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਹਿਣ ਨਾਲ, "ਮੈਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ!" ਜਾਂ "ਮੈਂ ਸਖਤ ਠਹਿਰਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ" ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਪੈਚ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕੁਰਬਾਨ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਪੂਰਾ ਕਰਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਰੀ ਕੀਮਤ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
6 - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜੋ
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਹਰ ਚੀਜ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਇਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਦੇਖੋ - ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਵੇਰਵੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਦੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਨਿਗਾਹ ਮਾਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੁਸਕਰਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਇਹ ਮੇਰੇ ਮਨ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਪਰੇ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਇਕ ਦਰਸ਼ਕ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣਾ ਨਿੱਜੀ ਚੀਅਰਲੇਡਰ ਹੈ.