ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)
ਕੈਲੋਰੀਜ - 244
ਚਰਬੀ - 10 ਗ੍ਰਾਮ
ਕਾਰਬਜ਼ - 16 ਗ੍ਰਾਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 25 ਗ੍ਰਾਮ
ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 30 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 10 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 20 ਮਿੰਟ
ਸੇਵਿੰਗ 4 (1 1/4 ਕੱਪ ਹਰੇਕ)
ਤਰਲ ਚੀਨੀ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਰ ਕੀ ਇੱਕ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਸੇਲੀਏਕ-ਦੋਸਤਾਨਾ ਵਰਜਨ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਰਲੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਾਧੂ ਪਰਿਕਿਰਿਆ.
ਕੋਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਿਕਟ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇੱਕ ਕਾਸਟ ਲੋਹੇ ਦੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ 25 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਡਿਨਰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ!
ਸਮੱਗਰੀ
- 12 ਔਂਸ ਫਲੈਕ ਸਟੇਕ
- 2 ਚਮਚੇ ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ
- 1 ਕਲੀ ਲੱਸਣ, ਬਾਰੀਕ
- 1 ਇੰਚ ਟੁਕੜਾ ਅਦਰਕ ਰੂਟ, ਬਾਰੀਕ
- 4 ਕੱਪ ਬਰੌਕਲੀ, ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ
- 1 ਛੋਟਾ ਸਿਰ ਬੌਕ ਟੋਆ, ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ
- ½ ਚਮਚਾ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- 3 ਚਮਚੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਕਣਕ-ਮੁਕਤ ਤਮਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ
- 1 ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ
- 1/2 ਨੀਲੇ, ਜੂਸ
ਤਿਆਰੀ
- ਸਟੀਕ ਤੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਪੱਖਪਾਤ ਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਟੁਕੜਾ
- ਵੋਕੇ ਵਿਚ ਜੌਹ ਦੇ ਤੇਲ ਜਾਂ ਕੱਚੇ ਲੋਹੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ
- ਲਸਣ ਅਤੇ ਅਦਰਕ ਅਤੇ sauté ਨੂੰ ਸੁਗੰਧ ਤਕ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ, ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟ.
- ਸਟੈਕ ਜੋੜੋ 3 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੁੱਕ ਰੱਖੋ ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਸਟੀਕ ਭੂਰੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ.
- ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਬੋਕੋ ਟੋਆ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
- ਟਾਮਾਰੀ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਚੂਰਾ ਦਾ ਜੂਸ ਪਾਓ.
- ਟੌਸ ਕਰੋ ਅਤੇ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪਕਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕੁਚਲ਼ੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ.
- ਤੁਰੰਤ ਸੇਵਾ ਕਰੋ
ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ
ਬ੍ਰੌਕੋਲੀ ਅਤੇ ਬੋਕ ਚੌਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਡਿਸ਼ ਲਈ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਸਾਮੱਗਰੀ ਹਨ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲਈ ਸਵੈਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੁਝਾਅ ਵਿਚ ਗਾਜਰ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਬਰਫ ਮਟਰ, ਅਤੇ ਐਸਪੇਰਾਗਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਿਸ਼ਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋਗੇ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਫਲ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਟਾਮਿਨ C, ਕੈਲਸੀਅਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ
ਫਲੈਨਾਕ ਸਟੇਕ ਬੀਫ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਸਵਾਦ ਕੱਟ ਹੈ. ਪੱਖਪਾਤ ਤੇ ਸਟੀਕ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਅਤੇ "ਅਨਾਜ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ" ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਤੇ ਮਾਸ ਨਰਮ ਅਤੇ ਚੂਹਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇ
ਪਕਾਇਆ ਭੂਰਾ ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਨੂਡਲਜ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਚੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚੌਲ ਅਤੇ ਇਕ ਤਿੱਖੇ ਆਂਡਿਆਂ ਨੂੰ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਚੌਲ ਨਾਲ ਭੁੰਨਾਓ.