ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ
ਖੁਰਮਾਨੀ, ਸੁੱਕ ਜਾਂ ਕੱਚੇ, ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮਿੱਠੇ ਸੁਆਦੀ ਫਲ ਹਨ. ਉਹ ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟਿਨ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਸੰਤਰੇ ਰੰਗ ਦੇ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟਿਨ, ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਫਾਈਨੋਟ੍ਰੀਅਟੈਂਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਪੂਰਵ-ਸਫ਼ਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਫਾਈਬਰ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਘੱਟ ਹਨ.
ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ, ਸੁੱਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਾਹਰੋਂ ਕੱਢਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬਚਾਅ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਖੁਰਮਦਮ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਇਕ ਸੇਵਾ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਖੂਬਸੂਰਤ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਬਣੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਚੀਨੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀਆਂ ਖੰਡਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਦੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
| ਖੜਮਾਨੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ | |
|---|---|
| ਆਕਾਰ 1 ਕੱਚਾ ਖੁਰਮਾਨੀ (35 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੀ ਸੇਵਾ | |
| ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ | % ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੈਲਿਊ * |
| ਕੈਲੋਰੀ 17 | |
| ਵੈਟ 2 ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ | |
| ਕੁੱਲ ਵੈਟ 0.2 ਗੀ | 0% |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ 0 g | 0% |
| ਪੌਲੀਨਸੈਚਰੇਟਿਡਿਡ ਫੈਟ 0 ਗ | |
| ਮੋਨਸਿਸਸੀਟਰੇਟਿਡ ਫੈਟ 0.1 ਗ੍ਰਾਮ | |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 0 ਮਿ | 0% |
| ਸੋਡੀਅਮ 0mg | 0% |
| ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ 90.65 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 3.8 ਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ 0.7 ਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਸ਼ੂਗਰ 3.2 ਗ੍ਰਾਮ | |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ 0.5 ਗ੍ਰਾਮ | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ 14% · ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ 6% | |
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ 0% · ਆਇਰਨ 1% | |
| * 2,000 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ | |
ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਖਾਈ ਵਿਚ ਕਰੀਬ 20 ਕੈਲੋਰੀ (ਜੇ ਕੱਚਾ) ਅਤੇ 10 ਕੈਲੋਰੀ (ਜੇ ਸੁੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਹੈ. ਫਲਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 60 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਖੁਰਮਾਨੀ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਾ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਕੱਚੇ ਖੁਰਮਾਨੀ ਜਾਂ ਪੰਜ ਤੋਂ ਛੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਖਣਿਜਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ ਤਕਰੀਬਨ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਰੇਸ਼ੇ ਦਾ ਇਕ ਚੰਗਾ ਸੋਮਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਖਣਿਜਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਸੇਵਕਾਈ ਵਿਚ ਖੰਡ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵੇਲੇ, ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖਤੀ ਰੱਖਣਾ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੁੱਖੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸੁੱਕਣ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਤਾਜ਼ੇ ਖੁਰਮਾਨੀ ਖਾਣ ਲਈ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਹਲਕੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਖੁਰਮਾਨੀ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ
ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚਰਬੀ ਘੁਲਣਯੋਗ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੋਲ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਦਾਰਥ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੁਰਮਾਨੀ ਵਾਲੇ ਫਾਈਨੋਟ੍ਰਿਯਟਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਖੁਰਮਾਨੀ ਦੇ ਆਮ ਸਵਾਲ
ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਸੁੱਕ ਗਏ ਖੁਰਮਾਨੀ ਹਨ?
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਮਾਨੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਇਸ ਦੀ ਕੁਝ ਵੈਧਤਾ ਹੈ. ਖਣਿਜਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੁੱਕੀਆਂ, ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਟੁਕੜੀ ਵਿੱਚ ਕਰੀਬ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੱਕਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸੁੱਕ ਫਲ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੇਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਦਾਖਲਾ ਵੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੁੱਕ ਫਲ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸ਼ਾਇਦ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਖਮੀਰ ਕਿਵੇਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਖਾਂਦੇ ਹੋ?
ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰਾ, ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੇਕੁੰਡ ਸਾਮਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਮਾਨੀ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਚਮੜੀ ਟੈਕਸਟ ਅਤੇ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ "ਪੱਥਰ", ਜਾਂ ਫਲ ਦੇ ਟੋਏ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ
ਅਚੁੱਕੀਆਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਅਤੇ ਸਟੋਰਿੰਗ
ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੀਆਂ, ਸੁੱਕੀਆਂ, ਡੱਬਾਬੰਦ ਅਤੇ ਜੈਮ, ਫੈਲਾਅ ਅਤੇ ਸੰਭਾਲ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਖੁਰਮਾਨੀ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਲ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਖੁਰਮਾਨੀ ਦੇਰ ਨਾਲ ਬਸੰਤ ਰੁੱਤ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ, ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਕਾ, ਡੱਬਾਬੰਦ, ਅਤੇ ਖੜਮਾਨੀ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਸਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਉਪਲਬਧ ਹੋ ਜਾਣਗੇ.
ਸੁਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਖੁਰਮਾਨੀ ਨੂੰ ਕ੍ਰਿਸੀ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁੱਕੇ ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੌਗੀ ਅਤੇ ਕ੍ਰੈਨਬੈਰੀਜ਼. ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਖਰੀਦਣ ਵੇਲੇ, ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖ਼ਰੀਦੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਬੇਲੋੜੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੁੱਕ ਫਲ ਖਾਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸ਼ੱਕਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੰਡ ਬੇਲੋੜੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਖੰਡ ਤੇ ਹੀ ਪੈਕ ਕਰੇਗਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਖੁਰਮਾਨੀ ਖਰੀਦੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਰੀਦੋ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸ਼ੂਗਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਜੂਸ ਵਿਚ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜੈਮ ਅਤੇ ਫੈਲਣ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਪਕਵਾਨੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਆਦਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖ੍ਰੀਦੇ ਨੂੰ ਖ਼ਰੀਦ ਕੇ ਖੰਡ ਤੇ ਬੱਚਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ੱਕਰ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਤਾਜ਼ਾ ਖੁਰਮਾਨੀ ਜਿਹਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ, ਸੰਤਰੀ ਇਕਸਾਰ ਰੰਗ ਹੈ ਚੁਣੋ. ਉਹ ਫ਼ਲ ਬਚੋ ਜੋ ਕਿ ਪੀਲ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਉੱਪਰ ਕੋਈ ਪੀਲੇ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹਾਲੇ ਪੱਕੇ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਲਾਲ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ, ਪਰ, ਠੀਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਫਲ ਰੁੱਖ ਨੂੰ ਪਕਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਫਲ ਥੋੜਾ ਨਰਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਟੱਚ ਨੂੰ ਫਰਮ. ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਰਮ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹਾਲੇ ਤੱਕ ਵਰਜਿਆ ਨਹੀਂ ਗਿਆ ਹੈ.
ਖੁਰਮਾਨੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਜੇ ਪੱਕੇ ਹੋਏ, ਫਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਏਅਰਟਾਈਟ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਖੁਰਮਾਨੀ ਰੱਖੋ ਜੇ ਅਚਾਨਕ ਖ਼ਰੀਦਿਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਕਾਗਜ਼ 'ਤੇ ਖੁਰਮਾਨੀ ਨੂੰ ਪੇਪਰ ਬੈਗ ਵਿਚ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਸਿੱਧੀ ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਪੱਕਣ ਲਈ.
ਖੁਰਲੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ
ਖੁਸ਼ਕ ਖਾਣਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰਾ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਖ਼ੁਦਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਹੀਂ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਗਰਮ ਸੀਰੀਅਲ, ਜਾਂ ਬੇਕੁੰਡ ਸਾਮਾਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁੱਝ ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਭਰਾਈ, ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਪੋਸਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਇੱਕ ਊਰਜਾ ਵਾਧਾ ਲਈ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਮੁੱਠੀਦਾਰ ਗਿਰੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ.
ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਮਿਠਆਈ ਰੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਖੁਰਮਾਨੀ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿੱਠੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸ਼ੂਗਰ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੁਰਮਾਨੀ ਨੂੰ ਫਲਾਂ ਦੇ ਫੈਲਾਅ ਅਤੇ ਸਾਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਖੜਮਾਨੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਮੀਟ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਗਲੇਜ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਮਿੱਟੀ, ਰੰਗ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਖੜਮਾਨੀ ਪਕਵਾਨਾ
ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਪਕਵਾਨਾ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਅਨੁਮਾਨ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਸਾਈ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਤੋਂ ਲਏ ਗਏ ਸਨ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਲਾਭ ਉਠਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਦੌੜ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਖੁਰਮਾਨੀ ਵਰਤਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਕਰੋ.
- ਖੜਮਾਨੀ ਚਿਕਨ
- ਖੜਮਾਨੀ ਗਲੇਜ਼ ਸੂਰ ਦਾ ਰੁੱਖ
- ਖੁਰਮਾਨੀ ਵਾਲੇ ਬ੍ਰਾਇਜ਼ਡ ਰੂਟ ਸਬਜੀਆਂ
> ਸਰੋਤ:
> ਹਵਾਲਾ ਲਈ USDA ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਡੇਟਾਬੇਸ