2,000-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ "ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਰਾਂ ਕੀਮਤਾਂ" ਦਾ ਮਤਲਬ ਕੀ ਹੈ?
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥਾਂ ਦੇ ਛੋਟੇ ਪ੍ਰਿੰਟ ਤੇ ਵੇਖਿਆ ਹੈ? ਬਹੁਤ ਹੀ ਤਲ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨੋਟੇਸ਼ਨ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ ਜੋ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਕੁਝ ਜਾਣਕਾਰੀ 2,000-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੇਬਲ ਜੋ ਪਾਠ ਵਿਚ ਲਿਖਿਆ ਹੈ:
ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਮਤਾਂ 2,000-ਕੈਲੋਰੀ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਵੱਧ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ .
ਕੁੱਝ ਨਵੇਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਲੇਬਲ ਉੱਤੇ, ਪਾਠ ਸ਼ਾਇਦ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦਾ ਹੈ:
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੈਲਯੂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪਦਾਰਥ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਲਾਹ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2,000 ਕੈਲੋਰੀ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਲੇਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਉਲਝਣ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 2,000 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਜਾਂ ਕੀ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ?
2,000-ਕੈਲੋਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ?
ਖਪਤਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਦਦਗਾਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਯੂ.ਐਸ. ਫੂਡ ਐਂਡ ਡਰੱਗ ਐਡਮਨਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ (ਐੱਫ ਡੀ ਏ) ਨੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥਾਂ ਦੀ ਇਕ ਉਦਾਹਰਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ 2,000-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਮਤਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ (% DV). ਇਹ 2,000 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਹ ਵੀ ਇਸ ਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ 2,000-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ 1,200-ਕੈਲੋਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਜਾਂ 2,500-ਕੈਲੋਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਿਹਤਰ ਜਾਂ ਬੁਰੀ ਹੈ.
ਤਾਂ ਫਿਰ ਐਫ ਡੀ ਏ ਲੇਬਲ ਦੇ 2,000 ਕੈਲੋਰੀ ਅੰਕੜੇ ਕਿਉਂ ਵਰਤੇ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਔਸਤ ਅਮਰੀਕਨ ਖਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਕੋਲ ਇਸ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਦਾਖਲਾ ਹੋਵੇਗਾ . ਉਸ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਮੁਹੱਈਆ ਕੀਤੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ:
- ਇਕ ਮਾਮੂਲੀ ਸਰਗਰਮ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਾਲੀ ਔਰਤ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ 2147 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੇਗੀ.
- ਇੱਕ 40 ਸਾਲ ਦੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਸਰਗਰਮ ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ 2195 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ
- ਇਕ ਪੇਟੈਟ, ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ 25-ਸਾਲਾ ਲੜਕੀ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ 2143 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰੇਗੀ
- 70 ਸਾਲ ਦੇ ਇਕ ਲੰਮੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ 1828 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਧੀ ਸੀ.
ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਲੱਖਣ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਖਾਸ ਸਿਹਤ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਗਣਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ 1,600-ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ.
2,000-ਕੈਲੋਰੀ ਡਾਈਟ ਬਰੇਕਟਨ
ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ 2,000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗਾ ਪਰ ਅਸਲ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਖਰਾਬ ਵਿਗਾੜ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਨਮੂਨਾ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ:
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ (ਲਗਭਗ 500 ਕੈਲੋਰੀ)
- 2 ਅੰਡੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਤਿੱਖੇ ਹੋਏ
- ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ
- ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ
- 1 ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਕਾਲੇ ਦੇ ਜੂਸ
ਸਨੈਕ (100 ਕੈਲੋਰੀ)
- ਇਕ ਮੀਡੀਅਮ ਸੇਬ
ਲੰਚ (ਲਗਭਗ 650 ਕੈਲੋਰੀ)
- ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਰਾਈ ਦੇ ਰੋਟੀ 'ਤੇ ਤੁਰਕੀ ਸੈਂਡਵਿੱਚ
- Hummus ਨਾਲ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ ਸਟਿਕਸ
- ਇਕ ਮਾਧਿਅਮ ਦੀ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿੱਪ ਕੁਕੀ
- ਇੱਕ ਗਲਾਸ 2% ਦੁੱਧ
ਸਨੈਕ (100 ਕੈਲੋਰੀ)
- ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਨੈਕ ਬਾਰ
ਡਿਨਰ (650 ਕੈਲੋਰੀਜ)
- ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਲ ਸੈਮਨ (4 ਔਂਸ)
- ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਬੇਕੜੇ ਆਲੂ
- ਬਰਮੀ ਵਾਲਾ ਬਰੌਕਲੀ
- ਵਨੀਲਾ ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ ਦਾ ਇੱਕ ਡੇਢ ਕੱਪ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਮਤਾਂ ਕੀ ਹਨ?
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਨ ਜਾਂ ਡੀਵੀਐਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤਜ਼ੁਰਬੇ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਕੌਮੀ ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ 'ਤੇ ਆਧਾਰਤ ਹਨ. ਕੁੱਝ ਪਦਾਰਥਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਵੈਲਯੂਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਕੁਝ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਮੁਹੱਈਆ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ - ਪਰ ਸਾਰੀਆਂ ਫੂਡ ਲੇਬਲ ਨਹੀਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਛੋਟੇ ਲੇਬਲਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਮੁੱਲ 2,000-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਅਤੇ 2,500-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸੂਚੀਬੱਧ ਹਨ
DV ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2,000 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- 65 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜਾਂ 585 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਚਰਬੀ
- 20 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜਾਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਤੋਂ 180 ਕੈਲੋਰੀ
- ਘੱਟੋ ਘੱਟ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
- ਲਗਭਗ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ 200 ਕੈਲੋਰੀ
- ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ 2,400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ
- 300 ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਿਲੀਜਨ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ
- ਤਕਰੀਬਨ 25 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ . ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਡੇਲੀ ਵੈਲਯੂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ (20 ਗ੍ਰਾਮ) ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ (300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) ਲਈ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਬਦਲੀਆਂ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹੇਠਲੇ ਕਦਰਾਂ ਨੂੰ ਨਵੀਨੀਕਰਨ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਜੋ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਤ ਦੇ ਨਵੇਂ ਵਰਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਲਈ ਜੋੜੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ ਤੋਂ 78 ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ 702 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ
- ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ 2300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ
- 275 ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਤੋਂ 1,100 ਕੈਲੋਰੀ
- ਘੱਟੋ ਘੱਟ 28 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ
- 50 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ 20 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ
- 1,300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
- 18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਇਰਨ
- 4,700 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਮੁੱਲ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਜਾਂ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਕੋਈ ਖ਼ਾਸ ਨੁਸਖ਼ਾ ਨਹੀਂ. ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਅਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਹਤ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸੁਝਾਅ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਕੋਲ ਮੈਕਰੋ੍ਰੋੰਟ੍ਰੀੈਂਟਸ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਮੁੱਲ ਹਨ.
ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਮਤ ਕੀ ਹੈ?
ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੈਲਿਊ (% DV ਜਾਂ% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੈਲਯੂ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਦਿੱਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਕੁੱਲ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਭੋਜਨ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਮਤਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਫੈਕਟਰੀ ਲੇਬਲ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਕਾਲਮ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਹਨ
ਤੁਸੀਂ% ਡੇਲੀ ਵੈਲਯੂ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜਿਵੇਂ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਡੈਟਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਹੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਜਾਂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ.
ਹਰ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਲਈ, ਲੇਬਲ ਵਿੱਚ ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸੇਵਾ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲੇਬਲ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਕਾਲਮ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸਨੈਕ ਦੇ ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਇਹ ਦੋ ਗ੍ਰਾਮ ਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਲੇਬਲ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵੇਖੋਂਗੇ. ਇਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਉਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਸੇਵਨ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2,000-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਂਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2,000 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਮਤ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਨੈਕ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਦਿਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦਾ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇਣਗੇ. ਤੁਸੀਂ "% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੈਲਯੂ" ਕਾਲਮ ਵਿਚ ਸੂਚੀਬੱਧ "10%" ਦੇਖੋਗੇ.
ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੈਲਯੂ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰਨ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2,000 ਕੈਲੋਰੀ ਨਾ ਖਾਓ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ? ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਮਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਬੇਕਾਰ ਹੈ? ਸਚ ਵਿੱਚ ਨਹੀ. ਐਫ ਡੀ ਏ ਨੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਮਤਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਭੋਜਨ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਜਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੇਬਲਸ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਉਤਪਾਦ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਯੋਗਦਾਨ ਦੇਵੇਗਾ. ਬਸ ਇਹੋ ਜਿਹੇ ਸੇਵਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਅਕਾਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸੇਵਾ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਫਿਰ% ਡੇਲੀ ਵੈਲਯੂ ਕਾਲਮ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
- ਭੋਜਨ ਪੈਕੇਜਾਂ ਦੇ ਦਾਅਵਿਆਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਪੈਕੇਜ ਦੇ ਮੂਹਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਾਅਵਾ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਵੰਤ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥਾਂ ਦੇ ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਕੇ ਇਹਨਾਂ ਦਾਅਵਿਆਂ ਦੀ ਤਸਦੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਚਾਰੂ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਭੋਜਨ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ "ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ." ਪਰ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, 40 ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, 100 ਕੈਲੋਰੀ ਮੱਧਮ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 400 ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੂੰ ਉੱਚ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ 2,000-ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਂਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖਾਣਾ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਵਿਚ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਨਾਲੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਬਾਰੇ ਵੀ ਦਾਅਵੇ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ 5 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ DV ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਫੂਡ ਘੱਟ ਸਮਝੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ DV ਜਾਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨਪਸੰਦ ਅਨਾਜ ਐਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਲੇਬਲ ਉੱਤੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਮਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇਕਰ ਫਾਈਬਰ ਲਈ ਦਰਸਾਈ% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਮਤ 25 ਫੀਸਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੀਰੀਅਲ ਇੱਕ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ ਹੈ - ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ-ਵਪਾਰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਤ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦੈਨਿਕ ਮੁੱਲ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਲਈ ਘੱਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਸਕੈਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੂਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕੱਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ% DV ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਾਲੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਸੂਚੀਬੱਧ ਉੱਚੇ ਤੱਤ ਹਨ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ 2,000-ਕੈਲੋਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਓਗੇ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚੁਸਤ ਖਪਤਕਾਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਰਤਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1500 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਘੱਟ. ਇਸ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਜਾਂ ਕੀ-ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਫੈਕਟਰੀ ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਵੈਲਯੂਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਨੰਬਰ ਲੈਣ ਲਈ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣੇ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ ਤਾਂ ਇਕ ਕਾਗਜ਼ੀ ਜਰਨਲ ਭਰੋ, ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਗਿਣਨ ਲਈ ਇਕ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਐਪ ਜਾਂ ਵੈਬਸਾਈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਦਾਖਲਾ ਦਾ ਚੰਗਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਨੰਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥਾਂ 'ਤੇ ਮੁਹੱਈਆ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਆਮ ਹਦਾਇਤਾਂ' ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਲੋਡ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ.
> ਸਰੋਤ:
> ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਖੁਰਾਕ ਸੰਪੂਰਕ ਲੇਬਲ ਡੇਟਾਬੇਸ (DSLD) ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਮਤ ਸੰਦਰਭ https://www.dsld.nlm.nih.gov/dsld/dailyvalue.jsp
> ਯੂ ਐੱਸ ਫੂਡ ਐਂਡ ਡਰੱਗ ਐਡਮਨਿਸਟਰੇਸ਼ਨ. ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥਾਂ ਦੇ ਲੇਬਲ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ. Http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/ਗਾਈਡੈਂਸਡੇਲ ਰੀਜੂਲੈਟਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ / ਲੇਬਲਿੰਗ ਪੋਸ਼ਣ / ਕੁਮ 385663.htm.
> ਯੂ ਐੱਸ ਫੂਡ ਐਂਡ ਡਰੱਗ ਐਡਮਨਿਸਟਰੇਸ਼ਨ. ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਤੱਤ ਦੇ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਵਰਤਣਾ ਹੈ http://www.fda.gov/Food/IngredientsPackagingLabeling/LabelingNutrition/ucm274593.htm.
> ਯੂ ਐੱਸ ਫੂਡ ਐਂਡ ਡਰੱਗ ਐਡਮਨਿਸਟਰੇਸ਼ਨ. ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਤ ਲੇਬਲ http://www.accessdata.fda.gov/scripts/InteractiveNutritionFactsLabel/#intro