ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਅਨਾਜ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੱਡੇ ਹੋਏ ਸਵੇਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਖੰਡ, ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹਨ, ਪਰ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਮੱਗਰੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਸਮੁੱਚੇ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਓਟਸ ਸਮੱਗਰੀ ਸੂਚੀ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵੇਚ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਵੱਡੇ-ਵੱਡੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਹਨ ਜੋ ਵੱਡੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੇ ਸੱਤ ਮੁੱਖ ਬ੍ਰਾਂਡ ਨਾਂ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ (ਪੋਸਟ, ਕੈਲੋਗਜ਼, ਅਤੇ ਜਨਰਲ ਮਿਲਸ) ਤੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਨਜ਼ਰੀਏ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ:
ਪੋਸਟ ਘੇਰੀਆ ਕਣਕ
| ਪੋਸਟੇਟਿਡ ਕਣਕ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ | |
|---|---|
| ਸੇਵਾ 1 ਦੀ ਸੇਵਾ (49 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੀ ਸੇਵਾ | |
| ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ | % ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੈਲਿਊ * |
| ਕੈਲੋਰੀ 170 | |
| ਫੈਟ 9 ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ | |
| ਕੁੱਲ ਵੈਟ 1 ਗ | 2% |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ 0 g | 0% |
| ਪੌਲੀਨਸੈਚਰੇਟਿਡ ਫੈਟ 0.5 ਗ੍ਰਾਮ | |
| ਮੋਨਸੂਨਸੀਟਰੇਟਿਡ ਫੈਟ 0 ਜੀ | |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 0 ਮਿ | 0% |
| ਸੋਡੀਅਮ 0mg | 0% |
| ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ 190 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| 40 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ | 13% |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ 6 ਜੀ | 24% |
| ਸ਼ੂਗਰ 0 ਗ | |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ 6g | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ 0% · ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ 0% | |
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ 2% · ਆਇਰਨ 6% | |
| > * 2,000 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ | |
ਕੱਚੀ ਕਣਕ ਸਭ ਅਨਾਜਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਕਣਕ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਬੀ ਐੱਚ ਟੀ ਦੀ ਇਕ ਪ੍ਰੈਜ਼ਰਵੈਂਟਿਵ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਹੈ . ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸੋਡੀਅਮ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਕੋਈ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਇਕ ਕੱਪ ਕੱਚਾ ਕਣਕ ਵਿਚ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਚੋਣ ਬਣਦਾ ਹੈ.
ਕੈਲੋਰੀ ਅਨੁਸਾਰ ਇਹ ਪੈਕ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਸੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 170 ਕੈਲੋਰੀਜ ਸਨ.
ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੀ ਬੇਰੀਆਂ ਨਾਲ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਘਿਰੇ ਹੋਏ ਕਣਕ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਹੋਰ ਖੰਡ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਤੁਸੀਂ ਖੰਡ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾਦਾਰ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜਨਰਲ ਮਿਲਜ਼ ਫਾਈਬਰ ਇਕ
ਬਰੇਕਟੇਟ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਇਕ ਅਨਾਜ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ 28 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹਨ
ਅਸਲ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰੇ ਦੇ ਉੱਤੇ ਵੀ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀ 120 ਕੱਪ ਨਾਲ. ਇਸ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਤੱਤ ਹਨ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਕਣਕ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਬਰੈਨ. ਇਹ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ 220 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ-ਫਾਈਬਰ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਇਸ ਬ੍ਰਾਂਡ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਧੇ ਕੱਪ (ਇਹ ਬਾਕਸ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ) ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਰਾਹ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ-ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਫਾਈਬਰ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜਨਰਲ ਮਿੱਲਜ਼ ਚੀਏਰੋਸ
ਇਕ ਕੱਪ ਚੈਰਿਓਸ (ਅਸਲੀ) ਸਿਰਫ ਇਕ ਗ੍ਰਾਮ ਚੀਨੀ, 3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 3 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੇਵਲ 100 ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਪਹਿਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਓਟਸ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਦੇ ਸਟਾਰ. ਇਸ ਵਿਚ 140 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਪ੍ਰਤੀ ਇਕ ਕੱਪ ਦੀ ਸੇਵਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਘੱਟ-ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ .
ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਫਲ ਜਾਂ ਉਗ ਨਾਲ Cheerios ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਨਾਜ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਚਮਚ ਵਾਲੀ ਖੰਡ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੀ ਸੁਆਦ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
ਜਨਰਲ ਮਿੱਲਜ਼ ਕੁਲ
ਕੁੱਲ ਦੀ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਅਨਾਜ ਕੁਝ ਮਾਈਕ੍ਰੋਨਿਊਟ੍ਰਿਯਟਰਾਂ ਨਾਲ ਗੜ੍ਹੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੁੱਲ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹਨ
ਇਹ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਬਾਕੀ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਖਾਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ
ਕੁੱਲ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, ਲਗਭਗ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ 133 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ. 186 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਸੋਡੀਅਮ ਆਧਾਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਹੋਰ ਬਰਾਂਡਾਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਖੰਡ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਕਣਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੂਜਾ ਸੰਬਧੀ ਸੂਚੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੁੱਕੀ ਅਨਾਜ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 7 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ. ਪਰ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ. ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਵਾਧੂ ਮਿੱਠੀ ਲਈ ਉਗ ਅਤੇ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਓਟਸ ਦੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਪੋਸਟ ਕਰੋ
ਇਹ ਇੱਕ ਹੈਰਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ੇਗੀ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਪਰ ਹੇ, ਹਰ ਕੋਈ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਗੱਤੇ ਦੇ ਵਰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਮਿੱਠੀ ਹੋਵੇ, ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਤੱਤਾਂ ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਕਣਕ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨੀ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਖੰਡ ਨੂੰ ਦੂਜੀ ਸੂਚੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ).
ਇਹ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵੱਧ ਖੰਡ ਹੈ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁੱਕਾ ਅਨਾਜ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਨਾਲ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਖੰਡ ਜੋੜਨ ਦਾ ਕੋਈ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤਕਰੀਬਨ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਕ ਕੱਪ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 160 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 187 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਜਨਰਲ ਮਿੱਲਜ਼ ਗੇਟੀਜ਼
ਕਣਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ ਅਨਾਜ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਸ਼ੂਗਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, 133 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 253 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ, 4 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਠੋਸ ਚੋਣ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਸਾਮੱਗਰੀ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੀ ਕਣਕ ਅਤੇ ਖੰਡ ਹਨ
ਤੁਹਾਡੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ, ਫ਼ਲ ਜਾਂ ਬੇਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ' ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਾਸੇ ਵਿਚ ਕੁਝ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਟੋਸਟ ਅਤੇ ਗਿਰੀ ਮੱਖਣ.
ਜਨਰਲ ਮਿੱਲਜ਼ ਕੋਰੋ ਚੇੈਕਸ
ਕੌਰਨ ਚੇੈਕਸ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਧਾਰਣ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸੱਭ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਸੱਤ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਕੱਪ ਵਿਚ 120 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 220 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ, 3 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਸਮੱਗਰੀ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਮੱਕੀ ਅਤੇ cornmeal ਹਨ.
ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਨਿਯਮਤ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਹੈ, ਮੈਂ ਸਮਝਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਿਖਰ 'ਸੱਤ' ਨਹੀਂ ਬਣਾਈਆਂ
ਇਹ ਬ੍ਰਾਂਡ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਮਾੜੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨਹੀਂ ਬਣਾਈ.
ਜਨਰਲ ਮਿਲਜ਼ ਗੋਲਡਨ ਗਰਾਅਮਸ
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ:
- 160 ਕੈਲੋਰੀਜ
- 320 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ
- 13 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ
- 3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ
- 3 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਤੱਤ: ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਕਣਕ, ਖੰਡ
ਨੋਟ: ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸੋਡੀਅਮ. ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚੰਗੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ.
ਜਨਰਲ ਮਿਲਜ਼ ਬੇਸਿਕ 4
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ:
- 200 ਕੈਲੋਰੀ
- 280 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ
- 13 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ
- 4 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ
- 4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਤੱਤ: ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੀ ਕਣਕ, ਮੱਕੀ ਦੀ ਫਸਲ
ਨੋਟ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਨਾਜ. ਬਹੁਤ ਬੁਰਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਖ਼ੁਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਕੈਲੋਗ ਦੇ ਰਾਇਸਿਨ ਬਰੈਨ
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ:
- 190 ਕੈਲੋਰੀ
- 210 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ
- 18 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ
- 7 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ
- 5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਤੱਤ: ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਕਣਕ, ਸੌਗੀ
ਨੋਟ: ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਜਿਆਦਾਤਰ ਸੌਗੀ ਤੋਂ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਮਾੜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ
ਕੈਲੋਗ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੇ
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ:
- 120 ਕੈਲੋਰੀ
- 220 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ
- 4 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ
- 0 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ
- 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਤੱਤ: ਚਾਵਲ, ਕਣਕ ਦੇ ਲੂਟਨ
ਨੋਟ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ, ਪਰ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਕਮੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੈ.
ਕੈਲੋਗ ਦੇ ਉਤਪਾਦ 19
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ:
- 110 ਕੈਲੋਰੀਜ
- 220 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ
- 4 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ
- 1 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ
- 3 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਸਮੱਗਰੀ: ਮੱਕੀ, ਖੰਡ ਮਿੱਲ
ਨੋਟ: ਬਹੁਤ ਖਰਾਬ ਨਹੀਂ. ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਘੱਟ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਨ, ਪਰ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਘੱਟ ਹੈ.
ਕੈਲੋਗ ਦੇ ਕਰੈਕਲਿਨ 'ਓਟ ਬਰੈਨ
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ:
- 257 ਕੈਲੋਰੀ
- 180 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ
- 19 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ
- 8 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ
- 5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਤੱਤ: ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਓਟਸ, ਖੰਡ
ਨੋਟ: ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੱਖ ਉੱਤੇ ਇਹ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇੱਕ ਨਨੁਕਸਾਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਇੱਕ ਅਨਾਜ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਬਾਰੇ 9 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ.
ਪੋਸਟ ਅੰਗੂਰ ਗਿਰੀਦਾਰ
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ:
- 420 ਕੈਲੋਰੀ
- 540 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ
- 10 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ
- 14 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ
- 12 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਤੱਤ: ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ, ਜੌਂ ਆਟਾ
ਨੋਟ: ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਡੀਅਮ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੈਲੋਰੀ. ਪਰ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਹੈ
ਪੋਸਟ ਰੇਸਿਨ ਬਰੈਨ
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ:
- 190 ਕੈਲੋਰੀ
- 230 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ
- 20 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ
- 8 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ
- 5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਤੱਤ: ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਕਣਕ, ਸੌਗੀ
ਨੋਟ: ਇੱਥੇ ਇਕ ਹੋਰ ਕੇਸ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਵਧੇਰੇ ਖੰਡ ਕਰੀਮੀਆਂ ਤੋਂ ਆ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਨ
ਅਨਾਜ ਜੋ ਇੰਨੇ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹਨ
ਇਸ ਲਈ ਜੋ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਅਨਾਜ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੰਨਾ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਇਹ ਅਨਾਜ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਫਾਈਬਰ ਨਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖੰਡ ਹੈ ਇਹਨਾਂ ਵਰਗੇ:
ਕੈਲੋਗ ਦੇ ਚੌਲ ਕ੍ਰਿਸਪੀਜ਼
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ:
- 160 ਕੈਲੋਰੀਜ
- 227 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ
- 12 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ
- 0 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ
- 1 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਤੱਤ: ਚੌਲ, ਖੰਡ
ਨੋਟ: ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਨਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੈ.
Fruity Pebbles ਪੋਸਟ ਕਰੋ
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ:
- 145 ਕੈਲੋਰੀਜ
- 192 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ
- 12 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ
- 0 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ
- 2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਤੱਤ: ਚੌਲ, ਖੰਡ
ਨੋਟ: ਇਹ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰੰਗਦਾਰ ਚੌਲ਼ਾਂ ਹਨ.
ਕੈਲੋਗ ਦੇ ਫ੍ਰਰੂਟ ਲੂਪ
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ:
- 113 ਕੈਲੋਰੀ
- 141 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ
- 13 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ
- 3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ
- 2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਤੱਤ: ਸ਼ੂਗਰ, ਮੱਕੀ ਦਾ ਆਟਾ ਮਿਸ਼ਰਣ
ਨੋਟ: ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਚਪਨ ਦਾ ਮਨਪਸੰਦ ਹੋਵੇ ਪਰ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਅਨਾਜ ਖਾਉਣਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਅਸਤ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤੁਰੰਤ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਬਣੀਆਂ ਅਨਾਜ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਤਾਜ਼ੀ ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ ਨਾਲ ਕਪੜੇ ਪਾਓ.
ਸਰੋਤ:
ਜਨਰਲ ਮਿੱਲਜ਼ ਇੰਕ. "ਸਬਜ਼ੀਆਂ."
ਕੈਲੋਗ ਕੰਪਨੀ. "ਸਾਡਾ ਬਰਾਂਡ".
ਪੋਸਟ ਫੂਡਜ਼ "ਸਾਡਾ ਬ੍ਰਾਂਡ."