ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਫਲ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਨ: ਮਜ਼ੇਦਾਰ, ਮਿੱਠੇ, ਅਤੇ ਬਜਟ ਦੋਸਤਾਨਾ! ਜਦੋਂ ਉਤਪਾਦਨ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਗਰੌਸਟਰ ਅਕਸਰ ਗੁਜਾਰੇ ਦੀ ਬਹੁਤਾਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟ ਕੀਮਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਬਹੁਪੱਖੀ ਹਨ- ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੱਚਾ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਕੁੱਟਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਪੰਜ ਗਰਮੀ ਦੇ ਫਲ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੱਕੇ ਪਕਵਾਨ ਵੀ!
ਬੇਰੀ ਚੀਆ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਬੌਲ
ਸਮੁੱਚੀ ਵਿਅੰਜਨ: 290 ਕੈਲੋਰੀ, 10.5 ਗ੍ਰਾਮ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ (1 ਜੀ ਸਤਿ ਚਰਬੀ), 111 ਐਮਜੀ ਸੋਡੀਅਮ, 37.5 ਮਿਲੀਅਨ ਕਾਰਬੋਸ, 14.5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 12 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੱਕਰ, 14.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਗਰਮੀ ਸੁਪਰਹੀਰੋ ਹਨ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 46 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਫਾਈਬਰ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡਦਾਰਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ! ਵੀ ਬੀਜ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ - ਉਹ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਢਾਲੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਵਧੀਆ ਪਰਾਫੈਿਟ ਵਿੱਚ ਲੇਪ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੋਖੋੜ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਭਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ. ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਨਣ ਦੇ ਮੇਰੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਇਸ ਸੁਆਦੀ ਬੇਰੀ ਚਿਆ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਬੌਲ ਵਿੱਚ.
1. ਇਕ ਮੀਡੀਅਮ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਜਾਂ ਜਾਰ ਵਿੱਚ, 1/2 ਕੱਪ ਬਿਨਾਂ ਮਿਲਾਇਆ ਗਿਆ ਵਨੀਲਾ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ, 2 ਚਮਚੇ ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਦੀਆਂ ਜੌਨੀਆਂ, 2 ਚਮਚੇ ਚਿਆ ਬੀਜ, 2 ਚਮਚੇ ਵਨੀਲਾ ਪ੍ਰੋਸਟਨ ਪਾਊਂਡ, ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਕਰੀਬ 100 ਕੈਲੋਰੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਐਸਟ ਦੁਆਰਾ). 2 ਪੈਕਿਟਸ ਕੁਦਰਤੀ ਨੂ-ਕੈਲੋਰੀ ਸਵੀਟਨਰ (ਜਿਵੇਂ ਟਰੂਵਿਿਯਾ), 1/2 ਚਮਚਾ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ, ਅਤੇ 1/4 ਚਮਚਾ ਦਾਲਚੀਨੀ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਯੂਨੀਫਾਰਮ ਤਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਰੱਖੋ.
2. ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਕਵਰ ਅਤੇ ਰੈਫਿਜੀਰੇਟ, ਜਾਂ ਓਟਸ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ, ਚਿਆ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤਰਲ ਲੀਨ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ.
3. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੂਸੋ 3/4 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ 1/3 ਕੱਪ ਬਲੂਬੈਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ.
ਤਰਬੂਜਾਨ ਮਾਰਗਰੈਟਸ
1/2 ਨਿੰਬੂ (ਲਗਭਗ 16 ਆਂਡਿਆਂ): 138 ਕੈਲੋਰੀ,
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਮੈਗਾ ਤਰਬੂਜ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਸੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਪਾਸਾ ਕਰੀਬ 46 ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਰਿੰਗ ਵੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਸਿਟਰੋਲੀਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਹੀ-ਤਰਬੂਜ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਪਦਾਰਥ ਦੋਨੋ ਹਨ!
ਇੱਕ ਨਕਾਬ ਦਾ ਇੱਕ ਸਜਾਵਟੀ ਜੌੜਾ ਤੇ ਸਨੈਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮੋੜ ਦੇ ਲਈ balsamic ਸਿਰਕੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰੋ. ਇਹ ਗਰਮੀਆਂ BBQ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਯੋਗਦਾਨ ਵੀ ਹੈ! ਅਤੇ ਕਾਕਟੇਲਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ
1. ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਵਿੱਚ, 1 1/2 ਕੱਪ ਘੜੇ ਹੋਏ ਤਰਬੂਜ (ਬੇਰੁਜ਼ਗਾਰੀ ਜਾਂ ਦਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ), 3 ਔਂਸ ਟੁਕੁਲਾ, 1 ਚਮਚ ਦਾ ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ, ਤਿੰਨ ਪੈਕੇਟ ਕੁਦਰਤੀ ਨੂ-ਕੈਲੋਰੀ ਸਵਾਦ (ਟਰੂਕੀਆ ਵਾਂਗ), ਅਤੇ 2 ਕੱਪ ਕੁਚਲਿਆ ਬਰਫ (10 ਤੋਂ 16) ਬਰਫ਼ ਦੇ ਕਿਊਬ).
2. ਨਿਰਵਿਘਨ ਜਦ ਤੱਕ ਰਲਾਉ. ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਚਿੱਕੜੋ ਅਤੇ ਮੌਜਾਂ ਮਾਣੋ!
ਫੋਇਲ-ਪੈਕ ਪੀਚ ਮੋਬਲ
1/2 ਰਿਸੀਅਲ (ਲਗਭਗ 1 ਕੱਪ): 173 ਕੈਲੋਰੀ, 4.5 ਗੋਟੇ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ (2 ਜੀ ਸ਼ੈਟ ਫੈਟ), 103 ਮੀਲ ਸੋਡੀਅਮ, 32 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਜ਼, 4.5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 16.5 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੱਕਰ, 3.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਗਰਮੀਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਪੀਚੀ ਹੈ! ਇਹ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਫਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੁੰਕ ਪੈਕ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਖਣਿਜ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ. ਅਤੇ ਪੀਚ ਸਨੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਸੇਲ ਮਿਲਾਪ ਲਈ ਗ੍ਰਿੱਲ ਆੜੂ ਦੇ ਅੱਧੇ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਆਂਕੌਮੋ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਸਤਾ ਵਾਲੇ ਪੀਚਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ! ਮਿਠਆਈ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਤੁਸੀਂ ਆੜੂ ਮੋਚੀ ਦੇ ਨਾਲ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ! ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਫੌਇਲ ਪੈਕ ਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
1. Preheat oven to 350F ਬੇਕਿੰਗ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਭਾਰੀ ਡਿਊਟੀ ਫੁਆਇਲ ਦਾ ਵੱਡਾ ਟੁਕੜਾ ਰਖੋ ਅਤੇ ਨੋਨਸਟਿਕ ਸਪ੍ਰੇ ਨਾਲ ਸਪਰੇਅ ਰੱਖੋ.
2. ਪੀਚਾਂ ਨੂੰ 1 ਇੰਚ ਚੌਂਕਾਂ ਵਿਚ ਕੱਟੋ, ਕੁਲ 2 1/2 ਕੱਪ ਦੇ ਲਈ.
3. ਇੱਕ ਮੀਡੀਅਮ-ਵੱਡੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਪੀਚਾਂ ਨੂੰ 1 ਚਮਚ ਅਰਾਰਕੋਟ ਪਾਊਡਰ (ਜਾਂ ਮੱਕੀ ਦੇ ਸਟਾਰ), 1/8 ਚਮਚਾ ਦਾਲਚੀਨੀ, ਅਤੇ 1/2 ਪੈਕੇਟ ਕੁਦਰਤੀ ਨ-ਕੈਲੋਰੀ ਸਵੀਟਨਰ (ਟਰੁਵੀਆ ਵਾਂਗ) ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ. ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਰਲੀਏ ਜਦ ਤੱਕ ਚੇਤੇ.
4. ਇਕ ਮੀਡੀਅਮ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ, 1/4 ਕੱਪ ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਦੇ ਓਟਸ, 1 ਚਮਚ ਭਰਪੂਰ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ, 1 ਚਮਚ ਕੋਰੜੇ ਵਾਲਾ ਮੱਖਣ, 1/8 ਚਮਚਾ ਦਾਲਚੀਨੀ, 1/2 ਕੁਦਰਤੀ ਕੁਦਰਤੀ ਨਮਕ ਦੇ ਪੈਕੇਟ, ਅਤੇ ਡਿਸ਼ ਲੂਣ
5. ਆੜੂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਫੋਇਲ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿਚ ਵੰਡੋ. ਓਟ ਮਿਕਸਚਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਚੋਟੀ
6. ਫੌਇਲ ਦੇ ਇਕ ਹੋਰ ਵੱਡੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਦੋ ਫੌਇਲ ਦੇ ਸਾਰੇ ਚਾਰੇ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਤੇ ਸੀਲ ਬਣਾਉ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੀਲ ਹੋਈ ਪੈਕਟ ਬਣਾਉ.
7. 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤਕ ਟੌਪਿੰਗ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਭੂਰਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਪੀਚ ਨਰਮ ਹੋਵੇ.
8. ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੋਲ੍ਹਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਫ਼ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਪੈਕੇਟ ਕੱਟੋ.
ਟ੍ਰਾਂਪੀਕਲ ਪਿਕਓ ਡੇ ਗੇਲੋ
ਵਿਅੰਜਨ ਦਾ 1/8 ਵਾਂ (ਲਗਭਗ 1/4 ਕੱਪ): 25 ਕੈਲੋਰੀ, 0 ਗੋਟੇ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ (0 ਗ੍ਰਾਮ ਸਤਿ ਚਰਬੀ), 108 ਮਿਗ ਲਿਟਰ ਸੋਡੀਅਮ, 5.5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਜ਼, 1 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 2 ਜੀ ਸ਼ੱਕਰ, 1 ਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਇਸ ਖੰਡੀ ਦੇਵੀ ਨੇ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਦਿੱਤਾ ਹੈ: ਇਹ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਏ ਅਤੇ ਸੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੈ. ਅੰਬ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਸਾਲੇ ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਕਿੱਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਮਿੱਠੇ ਸੁਪਰਸਟਾਰ ਨੇ ਮਿਠਾਸ ਰਲੀਏ ਵਿਚ ਵੀ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਖੇਡ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਅੰਬ ਨਾਰੀ ਨੂੰ ਚੰਕੀ ਸਲਸਾ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਕੇ ਕਰੋ.
1. ਇਕ ਮੀਡੀਅਮ-ਵੱਡਾ ਸੀਲ ਹੋਣ ਯੋਗ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿਚ, 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਅੰਬ, 1/2 ਕੱਪ ਡੱਬਾਬੰਦ ਕਾਲੇ ਬੀਨ (ਨਸ਼ਟ ਅਤੇ ਧੱਫੜ), 1/3 ਕੱਪ ਦਰਜਾ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਟਮਾਟਰ, 1/4 ਕੱਪ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, 1 / 4 ਕੱਪ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, 1 ਚਮਚ ਸੀਡ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਜਲਪੈਨੀ ਮਿਰਚ, 1 ਚਮਚ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ cilantro, 2 ਚਮਚੇ ਚੂਰਾ ਦਾ ਜੂਸ, 1/4 ਚਮਚਾ ਲੂਣ, 1/8 ਚਮਚਾ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ, ਅਤੇ 1/8 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਜੀਰੇ.
2. ਇਕਸਾਰ ਤੱਕ ਗੁਨ੍ਹ. ਵਰਤਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤੱਕ ਸਿਲ ਅਤੇ refrigerate!
ਇੱਕ ਮਗਰੀ ਵਿੱਚ Cherry Pie
ਪੂਰੀ ਪਕਵਾਨ: 206 ਕੈਲੋਰੀ, 0.5 ਗੋਟੇ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ (0 ਜੀ ਸ਼ੈਟ ਫੈਟ), 180 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ, 48 ਜੀ ਕਾਰਬੀਆਂ, 5 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 33.5 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੱਕਰ, 1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਚੈਰੀਜ਼ ਕੁਦਰਤੀ ਕਡੀ ਹਨ, ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ! ਉਹ ਫਾਈਬਰ, ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੇਟ ਕਰਨਾ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. (ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਸਾਨ ਰੂਟ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਚੈਰੀ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ!)
ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਓਟ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਇੱਕ ਬਲੈਕ ਫੌਰਨ ਟਿਵਾਲ ਲਈ ਵਧਦੀ ਓਟਮੀਲ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਓ. ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼-ਮੁਕਤ ਮਿੱਠੇ ਚੈਰੀ ਪਾਈ ਨਾਲ ਸਲੂਕ ਕਰੋ.
1. ਨੋਨਸਟਿਕ ਸਪ੍ਰੈ ਨਾਲ ਇਕ ਵੱਡਾ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ-ਸਫੈਦ ਮਗ ਨੂੰ ਸਪਰੇਅ ਕਰੋ. ਗਰਮ ਮਿੱਠੀ ਚੈਰੀਜ਼ ਨੂੰ 1 1/2 ਕੱਪ ਵਿਚ ਪਾਓ.
2. 2 ਚਮਚੇ cornstarch, 1 ਚਮਚਾ granulated ਚਿੱਟਾ ਸ਼ੂਗਰ, 1/4 ਚਮਚਾ ਦਾਲਚੀਨੀ, ਅਤੇ ਲੂਣ ਦੀ ਇੱਕ ਡੈਸ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਕੋਟ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰੋ
3. 4 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ, ਜਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣ ਤਕ.
ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਕਰੀਬ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਾਓ.
5. 1 ਕੁਚਲੇ ਹੋਏ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸ਼ਹਿਦ ਗ੍ਰਾਹਮ ਕਰੈਕਰ (1/4 ਸ਼ੀਟ) ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ, ਅਤੇ 2 ਚਮਚਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਫੈਟ ਫ੍ਰੈਡਰਿਕ ਰੈਡੀ-ਵਿਪ (ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਟੁਕੜਾ).
ਅਪਰਾਧ-ਰਹਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਭੋਜਨ ਖੋਜਣ, ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਈ, ਮੁਫ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਈਮੇਲ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਜਾਉ!