ਪਾੱਲਿਸਟਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿਚ , ਦਰਜਨ ਦੇ ਸਿਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ਤੇ 2-3 ਪਾਊਂਡ ਦੇ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਪੁਰਾਣੇ-ਸਕੂਲ ਦੇ ਰਵਾਇਤੀ ਜਿੰਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਰਗੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਵਿਲੱਖਣ ਹਨ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ, ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਅਸ਼ਾਂਤ ਦੇ ਖਾਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨਿੰਗ ਲਈ ਬੁਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਪਿਲੇਸ 'ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ' ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਕੱਲੇ ਫੋਕਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁ-ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਵਿਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ , ਅਤੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਵਧੀਆ ਆਰਮ ਕਸਰਤ ਕੀ ਹੈ?
ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਹੱਥ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ "ਸਪਾਰਲਕਰਤਾਵਾਂ" ਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਮੁਕੰਮਲ ਗੋਲਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਸ਼ਾਸਤਰੀ ਪੱਧਰੀ ਪਿਲਾਟ ਦੀ ਹਿਦਾਇਤ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਹਲਕਾ ਡੰਬੇਬਲਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਤਿਹਾਸਿਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਆਰਮ ਦੇ ਭਾਰ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਆਪਣੇ 'ਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਪਿਕਨ-ਮੇਅ-ਅਪ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪੰਚ ਪੈਕ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦਬਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੈਂਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕੋਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋਗੇ.
ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਨਿਰਦੇਸ਼
ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਰੋਸ਼ਨੀ ਸੈੱਟ ਲਵੋ ਅਤੇ ਚੱਲੋ.
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ Pilates ਦੀ ਸਥਿਤੀ (ਪੈਰ ਦੀ ਅੱਥਰੂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ) ਵਿੱਚ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬਾ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ. ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਬੰਨ੍ਹੋ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ.
ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖੋਲਾ ਲਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੂਹਰੇ ਵੱਲ ਹਿਲਾਓ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅਸ਼ਾਂਤ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਉਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਗਲੇਟਲਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਪਿੱਠਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਰੁਤਬੇ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਛੋਟੇ ਚੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਕਰ ਕੱਟਦੇ ਹੋ, ਹਥਿਆਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ. ਅੱਠ ਸਰਕਲਾਂ ਨੂੰ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਤੇ ਚੁੱਕੋ, ਫਿਰ ਰੋਕੋ. ਹਥਿਆਰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅੱਠ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਸਰਕਲ ਨੂੰ ਉਲਟਾਓ. ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸੈੱਟ ਉਦੋਂ ਪੂਰਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਠ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਰਸਤੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਅੱਠ ਸਰਕਲਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਡਾਊਨ ਕਰਦੇ ਹੋ. 3-4 ਪੂਰੀ ਸੈੱਟ ਕਰੋ
ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਰਾਜ਼
ਇਸ ਕਦਮ ਨੂੰ ਧੋਖਾ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਦਰਜਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਕੀ ਸੁਝਾਅ ਹਨ. ਇਹ ਵੇਖਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਜਗ੍ਹਾ ਮੂਵ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਹਦਾਇਤਾਂ ਤੋਂ, ਕਸਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਸਾਦੀ ਲਗਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭੁਲੇਖੇ ਵਾਲੀ ਹੈ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਕੰਮ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਹਥਿਆਰਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਨੀਚੇ ਰਾਹ ਤੇ ਚੱਕਰ ਲਗਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਰੁਕ ਕੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਤਰਤੀਬ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਗੁਰੂਤਾ ਦੇ ਬਦਲਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇਗਾ. ਹਰ ਕੀਮਤ ਤੇ ਇਸ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਡੂੰਘੇ abdominals ਕੰਮ ਕਰ ਕੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਧਾੜ ਲਈ ਲੜਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸ ਚਾਲ ਦੇ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਨੂੰ ਫਸਲ ਕਰੇਗਾ.
ਇਹ ਕੋਭਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੋੜਨਾ, ਬਾਂਹ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਤੇ ਲੋਡ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਪਰਤੱਖ ਹੈ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕੂਹਣੀ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਤਾਲਾ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹਥਿਆਰ ਵਧਾਓ.
ਕੋਭ ਵੱਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਹਥਿਆਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਇਸ ਕਦਮ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਹਥਿਆਰਾਂ ਵਿਚ ਇੰਨੀ ਜਿਆਦਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਕਢਣਾਂ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰਤਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਧਾਗੇ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਅਤੇ ਤਾਣਾ ਰੱਖੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਵਿੰਗ ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਸਥਿਰ ਐਂਕਰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰੋ.
ਹੋਰ ਪਿਲਏਲ ਸਿੱਖੋ
ਪੀਲੀਅਸ ਆਰਮ ਵਜ਼ਨ ਸੀਰੀਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ Pilates ਮੈਟ ਵਰਕ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿਚਲੇ ਪਾਇਲਟ ਰੈਗੂਲਰ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੂਰਕ ਹੈ. ਸਿੱਖਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:
- ਰੋਇੰਗ
- ਪੀਲੇਸ ਪਾਸੇ ਦੇ ਮੋੜ
- ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਲੰਗੇ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪਿਲੇਟ ਵਿਚ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਟਿਆਲਾ ਵਿਧੀ ਦੇ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ 'ਤੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ' ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੋਬਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਵੀ. ਇਹ ਪਲਾਇਟ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੈ.