ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭੁੱਖ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨੇ ਹਨ

ਕਦੇ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਠੰਢਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਭੁੱਖ ਸੰਕੇਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਭੁੱਖ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੀ ਖਾਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ-ਸਮਝੇ ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਅਧਾਰਤ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਡ੍ਰਾਇਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਭੁੱਖ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭੁੱਖੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਗਨਲ ਭੇਜਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਲਾਲਚ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ .

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਖਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਗਲ਼ਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੋਖਲੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਖਾਓਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰ ਦਰਦ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮਤਲਵਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਵਾਲੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਚਾਨਣ-ਮੁਖੀ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੋਂ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਮੀਰ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਖਰਾਬ ਖਾਣ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਗਲਤ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਦੇ ਦੋਨੋਂ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਪਛਾਣੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪੇਟ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਿਗਨਲ ਭੇਜਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਹੁਣ ਤੱਕ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਸਿਗਨਲ ਸੂਖਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸੀ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਖਾ ਜਾਂਦੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਭੁੱਖ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਮਿਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ "ਸਫਾਈ" ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਮੰਨਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

ਪੂਰਨਤਾ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਦੀ ਪਹਿਚਾਣ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਭੁੱਖ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫੁੱਲਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਤੰਗ ਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਫਾਈ ਕੀਤੀ ਹੋਈ ਹੈ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੇ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ (ਦੁਬਾਰਾ) ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ.

ਇੱਕ ਭੁੱਖਾ ਸਕੇਲ ਵਰਤੋ

ਭੁੱਖ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੜਾਵਾਂ ਦੀ ਪਹਿਚਾਣ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਪੈਮਾਨੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਪੈਮਾਨਾ ਭੁੱਖ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

1. ਬਹੁਤ ਭੁੱਖਾ
2. ਭੁੱਖੇ
3. ਥੋੜ੍ਹਾ ਭੁੱਖੇ
4. ਸੰਤੁਸ਼ਟ
5. ਭੁੱਖਾ ਨਹੀਂ
6. ਓਵਰ-ਪੂਰੀ ਜਾਂ "ਸਟ੍ਰੋਂਡ"

ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਸੋਚਣ ਲਈ ਇਕ ਪਲ ਕੱਢ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ 1 ਤੋਂ 6 ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਕਦੋਂ ਡਿੱਗਦੀ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਓ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਖਾਓ ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ. ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ, ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਕਿੱਥੇ ਰੇਟ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਕਦੋਂ ਡਿੱਗਦੇ ਹੋ.

ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, 3 ਅਤੇ 4 ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਜਗ੍ਹਾ ਡਿੱਗਣਾ ਇਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਾਨ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਅਰਾਮਦੇਵ ਜ਼ੋਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਜਦ ਤੁਸੀਂ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 5 ਸਾਲ ਦੇ ਹੋ ਜਾਂ 6 ਤਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣਾ ਫੋਰਕ ਪਾਓ, ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.

ਭਾਵਾਤਮਕ ਭੁੱਖ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਪਛਾਣੋ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਭੁੱਖ ਦਾ ਪੈਮਾਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਿਨਾਤਮਕ ਭੁੱਖ ਤੁਹਾਡੀ ਆਦਤ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੁੱਖ ਦਾ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਭਾਵ ਕਿਸੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਰੋਤ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਾਲਚ ਦੇ ਹਮਲੇ ਤੋਂ ਪੰਜ ਜਾਂ 10 ਮਿੰਟ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਅਸਲੀ ਹੈ, ਖਾਣ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨਹੀਂ ਲੰਘੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ 15 ਜਾਂ 20 ਮਿੰਟ ਉਡੀਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਪਰ ਜੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਡੁੱਬ ਰਹੀਆਂ ਹੋਣ.

ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇਰੀ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨੋਟਿਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭੋਜਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਇੱਛਾ ਘਟਦੀ ਹੈ.

ਭੁੱਖ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ, ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ, ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸਿਗਨਲਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਅਤੇ ਮੰਨਣ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ.

_{* ਮਾਲੀਆ ਫੈਰੀ ਦੁਆਰਾ ਸੰਪਾਦਿਤ, ਵਜ਼ਨ ਘਾਟ ਮਾਹਰ}