Savory Spinach ਅਤੇ Feta Oatmeal Bowl

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 309

ਫੈਟ - 11 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 34 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 19 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 15 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 10 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀਆਂ 1

ਓਟਮੀਲ ਅਮਰੀਕੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਇਹ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਕਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਭਾਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਓਟਮੀਲ ਫਲਾਂ, ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਵਰਗੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਟਾਪਿੰਗਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਾਹਨ ਹੈ; ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸੁਆਦੀ ਟੌਪਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਣਿਆ ਨਹੀ ਹੈ

ਖੰਡ ਦੀ ਚੈਕ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਸਟੀਰੀ ਓਟਮੀਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ veggies ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇਹ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਫੇਹੇ ਓਟਮੀਲ ਕਟੋਰੇ ਦੀ 19 ਗ੍ਰਾਮ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ , 5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੇਵਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੇ ਡ੍ਰਾਇਬਫਸਟਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਨਹੀਂ ਹੋ

ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੋਮਿਅਮ ਵਿਚ ਪਨੀਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ , ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚਮਚ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ-ਦੋਸਤਾਨਾ ਦੇ ਇਸ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਬਰੋਥ ਖਰੀਦੋ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1/2 ਕੱਪ ਰੋਲ ਓਟ
• 1 ਕੱਪ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਰੋਥ
• ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਸਪਰੇਅ
• 2 ਸੁਆਦਲਾ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ
• 1 ਕੱਪ ਬੇਬੀ ਪਾਲਕ
• 1 ਵੱਡਾ ਅੰਡੇ
• 1 ਚਮਚ ਫਿਰਾ ਪਨੀਰ crumbles
• ਸੁਆਦ ਲਈ ਤਾਜ਼ਾ ਤਾਕਿਆ ਹੋਇਆ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ

ਤਿਆਰੀ

1. ਇੱਕ ਛੋਟਾ saucepan ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਸਟਾਕ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਲਿਆਓ ਓਟਸ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ. ਕੁੱਕ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਖੰਡਾ, ਜਦ ਤੱਕ ਓਟਸ ਸਾਰੇ ਤਰਲ ਨੂੰ 5 ਮਿੰਟ ਤਕ ਨਹੀਂ ਗਵਾ ਲੈਂਦਾ.
2. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਛੋਟੇ nonstick skillet, sauté ਲਸਣ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਵਿੱਚ. ਪੈਨ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ.
3. ਜ਼ੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਸਪਰੇਅ ਅਤੇ ਫਰਾਈ ਅੰਡੇ ਨਾਲ ਸਪਰੇਟ ਸਕਿਲਟ ਕਰੋ.
4. ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਦਾ ਚਮਚਾ ਲੈ ਲਵੋ ਓਟਮੀਲ. ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਫੈਨਾ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ. ਤਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਦੀ ਇੱਕ ਖੁੱਲਾ ਚੀਰ ਮਾਣੋ!

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਤੁਸੀਂ ਸਟੀਲ ਕੱਟ ਓਟਸ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਓਟਸ ਦਾ ਬਦਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਪੈਕੇਜ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਬਰੋਥ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ. ਬਸ ਤੌਹੱਟ ਓਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ

ਕੋਈ ਵੀ ਅਜਿਹੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਰਤੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘੰਟੀ ਪਿੰਜਰ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਜਾਂ ਪਿਆਜ਼.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਫਲਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਜਾਂ ਗਰਮ ਹਰੀ ਚਾਹ ਵਰਗੇ ਗੈਰ-ਮਿੱਠੇ ਪੇਅ ਦੇ ਨਾਲ ਮਜ਼ੇ ਕਰੋ.