ਨਿੰਬੂ ਬਲੂਬੇਰੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਪਰਤ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 101

ਫੈਟ - 3 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 18 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 2 ਜੀ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 10 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 10 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 0 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀ 9 (2 ਗੇਂਦਾਂ ਹਰ ਇਕ)

ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦਾ ਕੱਟਣਾ ਅਤੇ ਗੇਂਦਾਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਨੈਕ ਵਿਕਲਪ ਬਣ ਗਏ ਹਨ. ਉਹ ਗਾਨਾੋਲਾ ਬਾਰਾਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਹਨ, ਪਰ ਬਿਨਾਂ ਸਾਰੇ ਖੰਡ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ. ਉਹ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਤੇ ਗੇਂਦਾਂ ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਨਿੰਬੂ ਬਲੂਬੇਰੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਚੂਸਣਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਚੰਗੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਬਦਾਮ, ਅਤੇ ਬਲੂਬੈਰੀ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਵਾਲਾ ਸ਼ਹਿਦ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਜੋਗ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 1/4 ਕੱਪ ਰੋਲ ਓਟਸ
• 1/4 ਕੱਪ ਬਦਾਮ
• Zest ਅਤੇ 1 ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸ
• 2 ਡੇਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ
• 1/2 ਕੱਪ ਸੁੱਕੀਆਂ ਬਲੂਬਰੀਆਂ

ਤਿਆਰੀ

1. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ 3/4 ਪਿਆਲੇ ਜੌਆਂ, ਬਦਾਮ, ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸਟ, ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਵਿੱਚ ਸੁਗੰਧਿਤ ਹੋਣ ਤੱਕ.

2. ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੇ ਓਟਸ ਅਤੇ ਬਲੂਬੈਰੀ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ ਕਰੋ. ਚਿਕਨ-ਅਕਾਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਚੂੰਡੀ ਦੇ ਦੇਵੋ ਅਤੇ ਗੋਲਾਂ ਵਿਚ ਰੋਲ ਕਰੋ. ਫਰਿੱਜ ਜਾਂ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਏਅਰਟਾਈਟ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਤੁਸੀਂ ਸਮੂਹਿਕ ਬਣਤਰ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਓਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੋਈ ਵੀ ਰੱਦ ਨਾ ਕੀਤਾ ਸੁੱਕ ਫਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਮੈਂ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਲੂਬੈਰੀ ਦੀ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਆਸਾਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਲਈ ਇਕ ਬੈਚ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੈਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਹੋਣ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੋਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਊਰਜਾ ਦਾ ਕੱਟਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਗ ਦੇ ਆਕਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਸਨੈਕ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦੋ ਸਨੈਕ ਗੇਂਦਾਂ ਪੂਰੀ ਸੇਕਿੰਗ ਸਾਈਜ਼ ਹਨ , ਇਸ ਲਈ ਓਵਰਬੋਰਡ ਨਾ ਜਾਣ ਦੀ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ!