ਊਰਜਾ ਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਉਦੇਸ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ
ਕੌਣ ਹੋਰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ? ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਖੰਡ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ. ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਇਹ ਇੱਕ ਕ੍ਰੈਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ? ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵੈਂਡਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਭਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਸੀ ਕਿ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਦਰਮਿਆਨ ਮੱਧਮ ਦੌਰਾਨ .
ਥਕਾਵਟ-ਪਾਊਟਰੀਟੈਂਟਸ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁੱਝ ਖਾਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਫੈਦ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਫੀਨ, ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੈਲੂਲਰ ਪੱਧਰ ਤੇ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੈ. ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੰਧਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ
- ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ
- CoQ10
- ਕ੍ਰਾਈਸਟੀਨ
- ਆਇਰਨ
- ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
ਥਕਾਵਟ ਘੁਲਾਟੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਵੀ ਵੇਖਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਸ - ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨਾਂ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੀ ਟੈਂਕੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਫਿਰ ਸੁੱਕਦੀ ਹੈ.
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਉੱਪਰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਧੀਰਜ-ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਊਰਜਾ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਲਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਉਤਸ਼ਾਹ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਲੰਬੇ ਸਫ਼ਰ ਲਈ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਐਲੀਮੈਂਟਰੀ ਸਕੂਲ ਵਿਚਲੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਆਉ ਹਰ ਇੱਕ ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਅਤੇ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਕੀ ਹਨ, ਕੇਵਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਦ ਤੁਸੀਂ ਫੇਡ ਰਹੇ ਹੋ, ਲੇਕਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੇਡਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਥਾਂ ਉੱਤੇ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਪਸ਼ੂ-ਅਧਾਰਿਤ
ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵੱਖ ਵੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦੂਜੇ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਿਕਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ.
ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਬੀਫ (ਲਾਲ ਮੀਟ): ਕੋਕਯੂ 10, ਆਇਰਨ, ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਸਪਾਈਨਟੀਨ ( ਜ਼ੰਮੀ ਕਟੌਤੀ)
- ਸੂਰ: ਕੋਕੋ 10, ਆਇਰਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
- ਪੋਲਟਰੀ (ਚਿੱਟੇ ਮੀਟ): ਕੋਕੁਏ 10, ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਮੈਗਨੇਸੀਅਮ
ਇੱਥੇ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ:
- ਹੈਲੀਬੂਟ: ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
- ਹੈਰਿੰਗ: ਕੋਕਯੂ 10, ਕ੍ਰਾਈਸਟੀਨ
- ਮੈਕਿਰਲ: ਕੋਕੂ 10
- ਸਲਮਨ: ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ, ਸਪੈਨਟੀਨ
- ਸਾਰਡੀਨਸ : ਕੋਕੂ 10
- ਸ਼ੈਲਫਿਸ਼: ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ
- ਟਰਾਊਟ: ਕੋਕੂ 10
- ਟੁਨਾ: ਕ੍ਰਾਈਸਟੀਨ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮਾਸ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੇ ਬਿਹਤਰ ਹਨ. ਮੱਛੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਜਾਂ ਸੰਭਾਵਿਤ ਪਾਰਾ ਦੇ ਗੰਦਗੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਹੋਰ ਜਾਨਵਰ-ਅਧਾਰਿਤ ਥਕਾਵਟ ਘੁਲਾਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਅੰਡੇ : ਕੋਕੂ 10, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ
- ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਹੋਰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ : ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਗੈਰ-ਪਸ਼ੂ-ਅਧਾਰਿਤ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੀਟ ਜਾਂ ਹੋਰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਉਹ ਸਰੋਤ ਜਿਹੜੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼. ਉਹ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੈਗਨਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਹੜੇ ਦੂਜੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਮਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਮੀਟ ਵਾਂਗ, ਕਈ ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਦੂਜੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਬਦਾਮ: ਆਇਰਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
- ਅਰਮਾਂਟ (ਅਨਾਜ ਵਰਗੇ ਬੀਜ): ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਕਾਜ਼ੀ: ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
- ਚਿਆ ਬੀਜ: ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
- ਮੂੰਗਫਲੀ: ਕੋਆਕੁ 10, ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ
- ਪਿਸਚੀਓ ਗਿਰੀਦਾਰ: ਕੋਕੂ 10, ਆਇਰਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
- ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ: ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
- ਕੀਨੋਆ (ਅਨਾਜ ਵਰਗੇ ਬੀਜ) : ਆਇਰਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
- ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ: ਕੋਕੂ 10, ਆਇਰਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
- ਆਂਲਵਾਂ: ਆਇਰਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗੇ ਬੀਨ ਹਨ:
- ਕਾਲਾ ਬੀਨਜ਼: ਆਇਰਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
- ਐਡਮੈਮ : ਕੋਆਕੁ 10, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
- ਸੋਏਬੀਅਨਜ਼ : ਕੋਕੁਏ 10, ਆਇਰਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਧੀਰਜ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਮਿਲਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਫਲ਼
ਫਲ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤਾਜ਼ਾ, ਪੂਰਾ ਫਲ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਗੁਆਚ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਉਮਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸੁੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. (ਸੁੱਕੇ ਫਲ਼ ਅਤੇ ਜੂਸ ਤਾਜ਼ੀ ਫਲ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.)
ਥਕਾਵਟ ਵਾਲੇ ਲੜਾਈ ਦੇ ਫ਼ਲ ਵਿਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਚੰਗੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਸੇਬ: ਕੋਕੁਏ 10, ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ
- Bananas: ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
- ਬਲੂਬੇਰੀ: ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
- ਤਾਰੀਖਾਂ: ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
- ਗੋਜੀ ਉਗ: ਆਇਰਨ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
- ਕੰਟਲਾਊਪ: ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
- ਲੀਮਜ਼: ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
- ਸੰਤਰੇ: ਕੋਆਕੁ 10, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
- ਸੌਗੀ: ਆਇਰਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
- ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ: ਕੋਕੁਏ 10, ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰ (ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ) ਵਿੱਚ ਫਲ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਪਰੋਕਤ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦੋਨੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਮੀਟ, ਅੰਡੇ, ਡੇਅਰੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਵਰਗੇ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ) ਦੇਣਗੇ.
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਅਸਪਾਇਰ: ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਅਵੈਕਾਸੋਜ਼: ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਬਰੋਕੋਲੀ: ਕੋਕੁਏ 10, ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਗਾਜਰ: ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
- ਗੋਭੀ: CoQ10, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
- ਪਾਲਕ: ਆਇਰਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਸਕੁਐਸ਼: ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ: ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਫਲਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਫਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਅਨਾਜ
ਅਨਾਜ ਤੇਜ਼ ਊਰਜਾ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੇ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹਨ. ਕੁਝ ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:
- ਭੂਰੇ ਚੌਲ: ਆਇਰਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਓਟਮੀਲ: ਆਇਰਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਪੂਰੇ ਕਣਕ: ਲੋਹੇ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ਼: ਆਇਰਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅਨਾਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਥਕਾਵਟ ਘੁਲਾਟੀਏ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਦੁੱਧ ਸਬ-ਸਟੇਸ਼ਨਾਂ ਤੇ ਇੱਕ ਨੋਟ
ਦੁੱਧ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿਚ ਕੁਝ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਂ ਕਿਲ੍ਹੇ ਰਾਹੀਂ.
ਪਰ, ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਹੋਣੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿੰਨੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਗੁੰਮ ਹੋ ਰਹੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਕਿਵੇਂ ਸਟੈਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ:
- ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ: ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਪਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਲੋਹੇ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਚਾਵਲ ਦਾ ਦੁੱਧ: ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਸੋਏ ਦਾ ਦੁੱਧ: ਰਿਬੋਫਵੇਵਿਨ (ਇੱਕ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ), ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਪੱਧਰ; ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ
ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਬਰਾਂਡ ਅਤੇ ਵਿਅੰਜਨ ਦੁਆਰਾ ਬਦਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਪੜਨਾ.
ਕੈਫੀਨ ਤੇ ਇੱਕ ਨੋਟ
ਕੈਫ਼ੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ stimulant ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਆਪਣੇ ਕੋਸ਼ੀਫਿਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਕ ਬੁਰੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ-ਅਸਲ ਵਿਚ, ਕਾਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਦੋਵੇਂ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ .
ਪਰ ਕੈਫੇਨ ਕੁਝ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਬਰਾਹਟ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹਨ.
ਇਸਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਬੁਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਹੜੀਆਂ ਅਸਮਰੱਥ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਲੀਜੀਆ ਅਤੇ ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਥਕਾਵਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਕੁਝ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਹੈ "ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨਕਦ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ," ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਗਲਤ ਊਰਜਾ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਡਰੇਨ ਵਿਚ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਅਵਸਥਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਕਾਫੀ ਥਕਾਵਟ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਇਹ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਦੇ ਕਾਰਕ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਉੱਚ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ, ਪਰ ਇਹ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਘਾਟੀਆਂ ਜਾਂ ਅਣਜਾਣ ਬੀਮਾਰੀ ਤੋਂ ਵੀ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ
ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਊਰਜਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਯਕੀਨਨ, ਇੱਥੇ ਚਰਚਾ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹਨਾਂ ਖਾਣਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਜੋ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਣਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮਾਰਟ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਲਈ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਬੇਲੋੜੇ ਸਨੈਕਸ ਜਾਂ ਸੁੱਜ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਮੁੱਚਾ ਸਮੁੱਚਾ ਸਿਹਤ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਵਿਭਾਗ (USDA). ਸਟੈਂਡਰਡ ਰੈਫਰੈਂਸ ਲਈ ਨੈਸ਼ਨਲ ਨਿਊਟਰੀਐਂਟ ਡਾਟਾਬੇਸ, ਰੀਲੀਜ਼ 28