ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡੇਅਰੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਵਰਗੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਧਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਕੁੱਝ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਦੀ ਅਲਰਜੀ ਹੈ ਉਹ ਕੈਲਸੀਅਮ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਉਹ ਐਲਰਜੀ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤਾਂ ਉਹ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰਾਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਖਾਣਿਆਂ 'ਤੇ ਭਰਿਆ ਹੋਵੇ ਜੋ ਡੇਅਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਵਿਕਲਪ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ-ਗੜ੍ਹੀ ਸੰਤਰੀ ਦੇ ਜੂਸ ਤੋਂ ਟੋਫੂ ਤੱਕ ਅਤੇ ਕੁਝ ਗਰੀਨ, ਜਿਵੇਂ ਕੇਲੇ ਤੋਂ.
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬੋਨਜ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬਚਪਨ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਉਮਰ ਵਿਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਤੇਜੀ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ- ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਪੜਾਅ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਕ ਬੈਂਕ ਵਾਂਗ, ਜਿਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਵਧਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਨੌਜਵਾਨ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਦਹਾਕਿਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਆਪਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਰਫਤਾਰ 'ਤੇ ਚਲਦੀ ਹੈ. ਜਵਾਨੀ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਅਰੰਭ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਬੋਨ ਦੀ ਘਣਤਾ ਉਦੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲਸੀਅਮ (ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ) ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਵਾਧਾ ਪੂਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਬੈਂਕ ਖਸਰਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਚਾਲੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਬੈਂਕ ਦੂਜੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਮੱਧ-ਬਚਪਨ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਉਮਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਲਗ਼ ਵਿਚ ਹੱਡੀ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਕਾਫੀ ਵਰਤੋਂ ਰਾਹੀਂ.
ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ (ਆਈਓਐਮ) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਭ ਉਮਰ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਲਈ ਡਾਇਟੀਰੀ ਰਿਫਰਟਸ ਇਨਟੇਕ (ਡੀ ਆਰ ਆਈ) ਹੈ:
- 1-3 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 700 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ (ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
- 4-8 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1,000 ਮਿਗ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
- 9-13 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1,300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
- 14-18 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1,300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
- 19-50 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1,000 ਮਿਗ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
- 51-70 ਸਾਲ ਦੇ ਪੁਰਸ਼: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
- 51-70 ਸਾਲ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1,200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
- 70 ਸਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1,200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਐਲਰਜੀ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦੁੱਧ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਐਲਰਜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸੰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਕਾਫੀ ਹੱਦ ਤਕ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਚੋਟੀ ਦੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਅਸਲ ਚਿੰਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, 9 ਤੋਂ 18 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖ਼ਤਰੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਡਾਟਾ ਲਗਾਤਾਰ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਉਮਰ ਸਮੂਹ ਵਿਚ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ. ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਵੀ ਉੱਚੀਆਂ ਖਤਰਾ ਹਨ.
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਪੰਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਚਾਰ ਬੱਚੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਐਲਰਜੀ 5 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤਕ ਵਧੇਗੀ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਐਲਰਜੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਸ਼ੋਰੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਦੁੱਧ ਦੀ ਐਲਰਜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਯੁਵਕ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਬਹੁਤ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਾਲਾਂ ਜਾਂ ਵੱਧ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਲਗ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਕੋਲ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਨਹੀਂ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਢੁਕਵੇਂ ਬਦਲਵਾਂ ਲੱਭਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸ੍ਰੋਤਾਂ
ਦੁੱਧ ਅਸਟੇਟਸ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਰੇ ਦੁੱਧ ਅਸਟੇਟਸ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕੁਝ, ਜਿਵੇਂ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ (ਲਗਭਗ 300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ) ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਰਾਸ਼ੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਵੇਗੀ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹੋਰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਲੋਡ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਵਿਕਲਪਕ ਮਿਲਕਜ਼ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਗਊ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ), ਅਤੇ ਇਹ ਦੁੱਧ ਦੇ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਦੇ ਥੱਲੇ ਸਥਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਬਦਲਵੇਂ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਬਦਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਪੜੋ.
ਹੋਰ ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਫੂਡਜ਼ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਇਕੱਲੇ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦਾ ਮੇਲ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਣਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖਾਣਿਆਂ ਦਾ ਕਾਫੀ ਖਾਓਗੇ.
ਅਤੇ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਦੀ ਅਲਰਜੀ ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਕੈਲਸੀਅਮ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਦਬਾਅ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਾਲੇ ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਫਾਰਮਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਅਤੇ ਗਊ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ 8-ਔਸ ਗਲਾਸ ਦੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ (ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਊ ਦੇ ਦੁੱਧ ਪ੍ਰਤੀ ਤਿੰਨ ਗਲਾਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਲਾਟਮੈਂਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ).
ਮੈਂ ਗਾਵਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਭੋਜਨ | ਬਰਾਬਰ 300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ |
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ-ਗੜ੍ਹੀ ਸੰਤਰੀ ਦਾ ਜੂਸ | 1 ਕੱਪ |
ਸਾਰਦੀਨ, ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਡੱਬਾਬੰਦ | 3 ਔਂਸ |
ਟੋਫੂ, ਫਰਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸੈਲਫੇਟ ਨਾਲ ਬਣਿਆ | ½ ਕੱਪ |
ਸਲਮਨ, ਡੱਬਾਬੰਦ | 3 ਔਂਸ |
ਟੋਫੂ, ਨਰਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਿਲਫੇਟ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ | 1 ਕੱਪ |
ਤਾਜ਼ਾ turnip Greens | 1 ½ ਕੱਪ |
ਤਾਜ਼ਾ ਕਾਲਾ | 1 ½ ਕੱਪ |
ਬੋਕੋ ਚੋਯ | 4 ਕੱਪ |
ਚਿੱਟੇ ਬਰੈੱਡ | 4 ਟੁਕੜੇ |
ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ | 7 ½ ਕੱਪ |
ਭਿੰਡੀ | 4 ਕੱਪ |
ਹਿਊਮਸ | 2 ½ ਕੱਪ |
ਪਿੰਟੋ ਬੀਨਜ਼, ਡੱਬਾਬੰਦ | 3 ਕੱਪ |
ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ | 4 ਚਮਚੇ |
ਬਲੈਕਲਿਪ ਗੁਲਾਬ | 2 ਚਮਚੇ |
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ. ਜਦ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਟੋਫੂ ਨਾ ਖਾਓ ਜਾਂ ਡਿਨੇਨ ਸੈਮੋਨ ਨੂੰ ਡਿਨਰ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦੁੱਧ ਅਲਰਜੀ ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਪੋਸ਼ਣ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਜੋ ਇਕ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵਿਲੱਖਣ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰ ਸਕੇ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਲਰਜੀ ਜ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮਲਟੀਵਾਈਟਮਿਨਸ ਅਤੇ ਮਿਨਰਲ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਕੈਲਸੀਅਮ ਪੂਰਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ + ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਚਵਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਆਫਿਸ ਆਫ ਡਾਈਟਰੀ ਪੂਰਕਮੈਂਟਸ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ - ਹੈਲਥ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਲਈ ਤੱਥ ਸ਼ੀਟ ਮਾਰਚ 2, 2017