ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ 10 ਜਾਂ 15 ਮਿੰਟ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਜਾਣ ਦੀ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤਾ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝਗੜਾ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ.
ਕੁਝ ਲੋਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਛੱਡਦੇ ਹਨ (ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ), ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੋਕ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਘਰ ਵਿੱਚ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੋਵੇ- ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ, ਬਿਹਤਰ- ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਆ ਸਕੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ.
ਕੋਲਡ ਸੇਰੀਅਲ
ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਖੁਸ਼ਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਡੋਲ੍ਹਣਾ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਦੁੱਧ ਲਗਭਗ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼ੂਗਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਘੱਟ ਸਿੱਕੇ ਵਾਲੀਆਂ ਘੱਟ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਅਨਾਜ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਹਰ ਸੇਵਾ ਵਿਚ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖੰਡ ਦੀ ਟੀਚਾ.
ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਇਕ ਕੱਪ ਦਾ ਤਕਰੀਬਨ 3/4, 1/2 ਕੱਪ ਦੁੱਧ (ਤਰਜੀਹੀ ਘੱਟ- ਜਾਂ ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ) ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜਾਂ ਪਨੀਟ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਟੋਸਟ ਅਤੇ 100 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦਾ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਗਲਾਸ ਨਾਲ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਟੋਸਟ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਫ਼ਾਈਬਰ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਮੂਨਸਸ੍ਰਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋਣਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰ ਤੱਕ ਪੂਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੀਆਂ.
ਜੂਸ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਫਾਈਟੋਕੇਮਿਕਲਸ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.
ਸਮੂਦੀ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਜੰਮਿਆਂ ਹੋਏ ਫਲ ਨਾਲ ਦੁੱਧ, ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਜੂਸ ਨਾਲ ਮੋਟੇ ਅਤੇ ਸੁਗੰਧ ਵਾਲੇ ਫਲ਼ਾਂ ਦੀ ਸਮਾਈ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੈਡਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਰਸੋਈ ਉਪਕਰਣ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਫਲ ਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖੂਬਸੂਰਤ ਟਿਪਸ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫੇਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧੂ ਮਿੱਠਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ਹਿਦ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਛਿੜਕਾਅ (ਭਾਵੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਹੋਵੇ), ਜਾਂ ਨਕਲੀ ਸੁਆਦ ਦਾ ਇੱਕ ਪੈਕੇਟ.
ਸਫੇ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜਾਂ ਸਫੈਦ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦੀ ਪੋਸ਼ਕਤਾਤਮਿਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ. ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫ਼ੈਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਨਕਲੀ ਸੁਆਦ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਪਾਰਕ ਫਲ ਦੇ ਸੁਮੇ ਵਾਲੇ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਅਤੇ ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ ਦੇ ਕੁਝ ਸਕੋਪਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਪਰਤਾਵੇ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੇ ਚੂਰਾ ਨੂੰ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭਿੰਡਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗਾ.
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਸੈਂਡਵਿਚ
ਇਹ ਸਕਰੈਚ ਤੋਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਹੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਪਕਾਉ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੌਣ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੂਲ ਸੈਨਵਿਚ ਲਈ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਟੋਸਟ ਤੇ ਦਿਓ. ਪਨੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਲਚਸਪੀ ਅਤੇ ਸੁਆਦ (ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ) ਨੂੰ ਜੋੜੋ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਕਮਬਲੇਡ ਆਂਡੇ ਵਿੱਚ ਮਸ਼ਰੂਮ, ਮਿਰਚ, ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਜੋੜੋ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਰਾਤ ਪਹਿਲਾਂ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਂਡੇ ਨਹੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਰੀਕ ਮੱਖਣ, 100 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਫਲ ਦੇ ਫੈਲਾਅ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਬਰੈੱਡ ਵਾਲੇ ਵੱਡੇ ਮਧੂ- ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਜੈਲੀ ਸੈਨਵਿਚ ਬਣਾਉ. ਜਾਂ ਕੁਝ ਵੱਖਰੀ ਚੀਜ਼ ਲਈ, ਇੱਕ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਫਲ ਵਾਲੀ ਕੱਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੋਈ ਸਰਕਾਰੀ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਅੰਡੇ, ਸ਼ੂਗਰ, ਜਾਂ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਪੁਰਦ ਅਤੇ ਰਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਝਿੱਲੀ ਟਰੀ ਸੈਂਡਵਿਚ ਦਿਨ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੈਂਡਵਿਚ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਅਤਿਰਿਕਤ ਫਾਈਬਰ ਲਈ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਬੇਗਲ, ਲਪੇਟੇ ਜਾਂ ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਮਫਿਨਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਦੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਸੈਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਰੈਫਿਏਡ ਨੈਸ਼ਨਲ ਸੇਡਵਿਚ ਵੀ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਹੈ. ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹਨ; ਸੈਂਟਿਵਚ ਲੱਭਣ ਲਈ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ ਜੋ ਚਰਬੀ, ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹਨ.
ਗਰਮ ਸੇਰੀਅਲ
ਕੇਵਲ ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਮ ਦਲਾਲ ਦੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਨਿੱਘੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਓਟਾਮੀਨਲ ਸਟੋਵ ਤੇ ਜਾਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਓਵਨ ਵਿਚ ਜਾਂ ਤਾਂ ਬਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਫਰੈਸ਼ਡ ਓਟਮੀਲ ਮਿਕਸ ਕਰਿਆਨੇ ਦੇ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉਪਲੱਬਧ ਹਨ, ਪਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਨਕਲੀ ਸੁਆਅ ਨਾ ਚਾਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਕਣਕ ਦਾ ਅਨਾਜ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੁਇਨਾਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬੀਜ ਜੋ ਓਟਮੀਲ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਵੀ ਗਰਮ ਅਨਾਜ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਬਲੈਕਬੇਰੀ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਜਾਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਫਲ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ, ਪਕਸੇ, ਅਲੰਕਾਂ ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਕੱਟਿਆ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਸਮੇਤ. ਦੁੱਧ ਜਾਂ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਫਲ ਦਾ ਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ
ਬਚੇ ਹੋਏ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਮਿੱਠੇ ਅਨਾਜ, ਅੰਡੇ, ਬੇਕਨ , ਪੈੱਨਕੇਕ, ਵਫਲਲੇ ਅਤੇ ਫ਼ਰੈਚ ਟੋਸਟ ਗੌਬਸ ਆਫ਼ ਮੈਪਲ ਸਿਰੇਪ ਨਾਲ. ਪਰ ਨਾ-ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾਲ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਲੰਬਕਾਰੀ ਮਿਰਚਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰ ਦਿਓ ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ. ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਪਾਣੀ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਜਾਂ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜੂਸ ਵਰਗੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਸੁਪਰ-ਵਿਅਸਤ ਸਵੇਰ ਦੇ ਲਈ ਕੁਝ ਸਾਧਾਰਣ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੇ ਕੁਝ ਇੱਕ ਪੜਾਅ ਲਵੋ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਹੈ.
- ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਦਹੀਂ ਦੇ ਕੱਪ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ
- ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਟ੍ਰਾਇਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬੈਗ
- ਪੂਰੇ-ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਬਰੈਨ ਮਫ਼ਿਨ
- ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਹੰਢੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ
- 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਫ਼ਲ ਦਾ ਰਸ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਕੰਟੇਨਰ
- ਸੇਬ, ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀਆਂ ਵਰਗੇ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ