ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਵਾਂ ਦੇ ਬਚਾਉ ਲਈ ਦਿਲ ਦੇ ਓਪਨਰ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪਿਆ ਰਹੇ ਮਾਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿੱਥੋਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ, ਮੋਢੇ, ਅਤੇ ਵਾਪਸ. ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਗੱਲਾਂ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਆਕਸੀ ਬੈਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਯੋਗਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਘੁਮਾ ਕੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਖੋਲ੍ਹਣ ਤੇ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਕੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਜਨਮ ਲੈ ਚੁੱਕੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਣ ਬਣਦਾ ਹੈ.
1 - ਕੈਟ-ਗਊ ਸਟਰੇਚ (ਚਕਰਵਕਾਸਨ)
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਰਸਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਫਸ ਗਏ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਕੁੱਝ ਬਿੱਲੀਆਂ-ਗਊਆਂ ਦੇ ਪਸਾਰ ਕਰਕੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਸਥਿਰ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਬੈਕਅੱਪ ਨੂੰ ਉੱਚੇ ਘੇਰ ਕੇ ਗੋਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸਥਿਤੀ (ਬਿੱਟ) ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇਹ ਕੰਗਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ (ਗਊ) ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ.
2 - ਸਪਿਨਕਸ ਪੋਸ
ਸਪਿਨਕਸ ਪੌਜ਼ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਦਿਲ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ, ਕੋਮਲ ਤਰੀਕੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਵੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਿਸਤਰਾ ਖੋਦਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਲਓ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਪੇਟ ਭਰਪੂਰ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਅਤੇ ਪਿੰਜਰੇ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਦਬਾਓ.
3 - ਬੱਲਸਟਰ ਜਾਂ ਬਲਾਕ ਨਾਲ ਦਿਲ ਖੋਲ੍ਹਣਾ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁੱਝ ਮਿੰਟਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਫੜੋ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਗੋਲ ਘੇਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ) ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਝੁੰਡ ਨੂੰ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫਲੈਟ ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਖੋਲ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਾਲੇ ਪਾਓ.
4 - ਬ੍ਰਿਜ ਪੁਜ਼ (ਸੈੱਸੂ ਬੰਧ ਸਰਵੰਗਸਨ)
ਬਰਿੱਜ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜੋੜ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਕਿਵੇਂ ਉਤਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮਰਥਿਤ ਪੁਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਲਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਂਟ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੈ
5 - ਹਾਫ ਬੋਟ ਪੋਸ (ਪਰਵਾਵਸਾਵਾਸ)
ਅੱਧਾ ਬੋਟ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਏ.ਬੀ.ਏ. ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ. ਇੱਥੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣਾ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਕਟਾਂ ਵਿਚ ਲਗਾਓ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨ ਦਿਓ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਡਾਇਆਸਟਾਸੀਸ ਰੈੈਕਟਿੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੇਟ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.
6 - ਇੰਟਰਲੇਸਡ ਫਿੰਗਰਜ਼ ਨਾਲ ਫੌਰਵਰਡ ਬੈਨਡ
ਅੱਗੇ ਦੀ ਮੋੜ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਇਵੈਂਟ ਲੰਬੀ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਜਾਉਣਾ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖਿਚੋ. ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਫੁਲਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਤਾਂ ਤੇ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਜੇ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ
7 - ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਤਿਕੋਣ ਪੁਜ਼ (ਉਤਥੀਟਾ ਤਿਕੋਨਸਾਾਨਾ)
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਛਾਤੀ ਤ੍ਰਿਕੋਣ ਦੇ ਢੱਕਣ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ , ਤਲ ਦੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਟਾਕ ਕਰਨ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਆਪਣੀ ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਦੇ ਸਮਾਨ ਲਿਆਓ. ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਾਕਟ ਵਿੱਚ ਲਗਾਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਵੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤ੍ਰਿਕੋਣ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਮਾਰਕਾ ਹੈ.
8 - ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕੁੱਤੇ (ਅਡੋ ਮੱਖਾ ਸੈਵਨਾਸਾਨਾ)
ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਕੁੱਤੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੇਲੇ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਦਿਲ ਖੋਲ੍ਹਣ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਪਾ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਧੱਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰੋ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਲਿਜਾਣ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਲਈ ਟੀਚਾ ਬਣਾਉ. ਸਾਡਾ ਟੀਚਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਤੂੜੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਾ ਸੁੱਟੋ.